Come creare un ambiente libero dall'azart

1. Perché c'è bisogno di un ambiente libero

Minimizza gli impulsi spontanei. L'assenza di avvisi visivi e sonori riduce il numero di tentazioni.
Accelera la transizione verso abitudini sane. Il nuovo ambiente sta iniziando ad esercitare il cervello su fonti alternative di piacere.
Supporta la motivazione. Quando tutto ricorda l'obiettivo di abbandonare i giochi, sei meno distratto.

2. Spazio fisico

1. Rimuovi tutti gli avvisi sui giochi:

• Rimuovi i manifesti pubblicitari, i poster, i souvenir con i loghi del casinò.
• Sbarazzatevi di souvenir e camici fotografici legati a vincite o perdite.
2. Organizzate aree di riposo senza gadget:
• Lettura, hobby, yoga è un angolo separato senza telefono o laptop.
• Preparate materiali per disegnare, artigianato, strumenti.
3. Creare un percorso domestico pulito:
• Posizionare cartelli motivazionali e promemoria per gli obiettivi durante il tragitto verso il posto di lavoro.
• Escludere la possibilità dì guardare "nel browser durante il percorso del computer.

3. Ambiente digitale

1. Blocco di siti e applicazioni:
• Impostare le estensioni (BetBlocker, LeechBlock) e i filtri mobili (Qustodio).
• Chiedere alla banca di bloccare i pagamenti sulle piattaforme di embling.
2. Riconfigurazione delle sottoscrizioni e dei notiziari:
• Accetta le mailing e i canali che promuovono il gioco d'azzardo.
• Configura i filtri delle parole chiave sui social media e YouTube.
3. Utilizzo di un profilo «guest» o limitato:
• Account separato senza password per lavoro e relax; il principale è sotto il controllo di un fidato.

4. Ambiente sociale

1. Trasparenza con i propri cari:
• Informi la famiglia e gli amici della decisione e chiedigli di non invitarti ai temi delle scommesse.
• Concordare una parola in codice per un'emergenza stop "quando si parla di gioco d'azzardo.
2. Nuovi formati di meeting:
• Invece di sedersi al computer - passeggiate, sport, giochi da tavolo senza scommesse.
• Organizzate eventi «senza esclusione»: ricerche, master class, attività di volontariato congiunte.
3. Supporto in gruppi:
• Partecipare regolarmente agli incontri online e offline di GA o SMART Recovery.
• Condividi i vostri successi e ricevi un feedback che rafforza la responsabilità.

5. Spazio di lavoro

1. Bloccatori personali sul dispositivo di lavoro:
• Impostare filtri rigorosi che non possono essere disattivati senza password.
• La lista nera dei siti d'azzardo.
2. Organizzazione di un punto focale:
• Tavolo pulito senza gadget di troppo, solo strumenti per lavorare.
• Timer Pomodoro: sessioni chiare di lavoro e relax per non «uscire» su internet.
3. Interruzioni periodiche senza schermo:
• Ogni 45 minuti una pausa di 5 minuti è stretching, pratica respiratoria o una breve passeggiata.

6. Sviluppo di nuove abitudini

Riempite il tempo libero con rituali sani, come la carica mattutina, la meditazione serale, l'incontro settimanale con gli amici.
Pianificazione del tempo libero: al posto del surf libero, inserisci un programma di passatempi e vacanze.
Uso del tracciatore - Fissa e segnala l'esecuzione delle attività'senza targhe '.

7. Monitoraggio e regolazione costanti

1. Controllo settimanale dell'ambiente:
• Controlla se ci sono nuove «spie» di contenuti d'azzardo nei nastri e nelle mailing.
• Valutare l'efficacia dei blocchi e apportare miglioramenti.
2. Abitudini regolari:
• Analizzare le nuove attività e quelle da sostituire.
3. Feedback da parte degli altri:
• Chiedete ai vostri cari se hanno notato che siete meno distratti o fare pause senza gadget.

Totale:
• La creazione di un ambiente privo di azart è il controllo dello spazio fisico, digitale e sociale, l'implementazione di abitudini «senza esclusione» e un continuo controllo. Queste misure riducono al minimo i rischi di crollo e accelerano la creazione di nuove vite senza casinò online.