Come guidare il tracciatore di rifiuto

1. A cosa serve il localizzatore di rifiuto

Visualizzazione del successo. Vedendo i giorni verdi senza giocare, si rafforza la motivazione.

Diagnosi precoce dei rischi. Le registrazioni sui picchi emotivi e i tentativi di gioco suggeriscono dove aumentare la protezione.

Feedback oggettivo. Numeri e fatti ben precisi, invece del vago «mi sono trattenuto» o «ho avuto difficoltà».

2. Selezionare il formato del tracker

3. Campi principali di tracciatore

1. La data è assoluta: 2025-08-07.

2. Lo stato del giorno è «Nessun gioco »/« Rottura».

3. Livello di trazione (0-10) - mattina e sera.

4. I trigger sono una lista di situazioni o emozioni che hanno scatenato il desiderio.

5. Le tecniche usate sono respirazione, una telefonata allo sponsor, una passeggiata.

6. Il risultato è «Resiste», «Rottura X», «Spazio di gioco Y minuti».

7. Il commento è che ha funzionato, che deve essere cambiato.

4. Regole di riempimento

1. Registrazione due volte al giorno. Domattina pianificate, stasera riflettete i fatti.

2. Subito dopo l'evento. Ai primi segni di trazione, fissate il trigger e la tecnica; Al termine della giornata, riepilogare il risultato.

3. Onestà e dettaglio. Non «mi sono trattenuto», ma «cercare di entrare nel sito, fermarmi dopo due minuti».

4. Almeno righe vuote. Omettere il giorno = perdita di dati; È meglio registrare «è andato in viaggio d'affari - senza accesso a Internet» o «malato - non prima del gioco».

5. Analisi e gelosia regolari

• Costruisci il grafico «giorni senza gioco» vs «giorni di interruzione».
• Analizzare i picchi di trazione dei giorni della settimana e dell'ora del giorno.
• Modificare la pianificazione e il piano delle attività sostitutive.

• Calcola il% dei giorni di successo, la media di trazione, i trigger più frequenti.
• Specificare gli obiettivi di aumentare i periodi senza interruzione del 10%; Aggiungi tre nuove tecniche.

• Se necessario, aggiungete nuovi campi: «risparmio finanziario», «stato emotivo» nella scala.
• Semplificare o complicare il formato a seconda del carico di lavoro.

6. Integrazione del tracker nel supporto

Assegno-in con partner o sponsor: condividi il resoconto una volta a settimana, questo aumenta la responsabilità.

Avvisi automatici: nel calendario o nell'applicazione impostate i segnali per il riempimento mattutino e serale.

Il rapporto pubblico è un gruppo di mutui chiuso, dove si mette una tabella una volta al mese - un incentivo in più.

7. Esempio di modello (foglio di calcolo)

Il tracciatore di guasto correttamente organizzato e utilizzato regolarmente è la chiave per controllare la dipendenza. Regole rigide di riempimento, analisi regolari e motivazione attraverso il rendiconto garantiranno la sostenibilità del vostro cammino verso una vita senza gioco d'azzardo.