Come guidare il tracciatore di rifiuto del gioco
1. A cosa serve il localizzatore di rifiuto
Visualizzazione del successo. Vedendo i giorni verdi senza giocare, si rafforza la motivazione.
Diagnosi precoce dei rischi. Le registrazioni sui picchi emotivi e i tentativi di gioco suggeriscono dove aumentare la protezione.
Feedback oggettivo. Numeri e fatti ben precisi, invece del vago «mi sono trattenuto» o «ho avuto difficoltà».
2. Selezionare il formato del tracker
3. Campi principali di tracciatore
1. La data è assoluta: 2025-08-07.
2. Lo stato del giorno è «Nessun gioco »/« Rottura».
3. Livello di trazione (0-10) - mattina e sera.
4. I trigger sono una lista di situazioni o emozioni che hanno scatenato il desiderio.
5. Le tecniche usate sono respirazione, una telefonata allo sponsor, una passeggiata.
6. Il risultato è «Resiste», «Rottura X», «Spazio di gioco Y minuti».
7. Il commento è che ha funzionato, che deve essere cambiato.
4. Regole di riempimento
1. Registrazione due volte al giorno. Domattina pianifichi di riflettere i fatti.
2. Subito dopo l'evento. Ai primi segni di trazione, fissate il trigger e la tecnica; Al termine della giornata, riepilogare il risultato.
3. Onestà e dettaglio. Non «mi sono trattenuto», ma «cercare di entrare nel sito, fermarmi dopo due minuti».
4. Almeno righe vuote. Omettere il giorno = perdita di dati; È meglio registrare «è andato in viaggio d'affari - senza accesso a Internet» o «malato - non prima del gioco».
5. Analisi e gelosia regolari
1. Rapporto settimanale (15-20 min):
2. Geloso mensile (30-40 min):
3. Regolazione tracciatore:
6. Integrazione del tracker nel supporto
Assegno-in con partner o sponsor: condividi il resoconto una volta a settimana, questo aumenta la responsabilità.
Avvisi automatici: nel calendario o nell'applicazione impostate i segnali per il riempimento mattutino e serale.
Il rapporto pubblico è un gruppo di mutui chiuso, dove si mette una tabella una volta al mese - un incentivo in più.
7. Esempio di modello (foglio di calcolo)
Il tracciatore di guasto correttamente organizzato e utilizzato regolarmente è la chiave per controllare la dipendenza. Regole rigide di riempimento, analisi regolari e motivazione attraverso il rendiconto garantiranno la sostenibilità del vostro cammino verso una vita senza gioco d'azzardo.
Visualizzazione del successo. Vedendo i giorni verdi senza giocare, si rafforza la motivazione.
Diagnosi precoce dei rischi. Le registrazioni sui picchi emotivi e i tentativi di gioco suggeriscono dove aumentare la protezione.
Feedback oggettivo. Numeri e fatti ben precisi, invece del vago «mi sono trattenuto» o «ho avuto difficoltà».
2. Selezionare il formato del tracker
| Formato | Vantaggi | Svantaggi |
|---|---|---|
| Diario cartaceo | Veloce, nessuna dipendenza dalla tecnica | Rischio di perdita, grafici non visibili |
| Foglio elettronico | Grafici, filtri, automazione conteggio | Richiede computer o tablet |
| Applicazione mobile | Avvisi, notifiche, modelli di campo | Collegamento a servizi di terze parti |
| Telegrafo-bot | Comodo in chat, facile inviare la voce «in movimento» | Dipendenza da comunicazioni internet |
3. Campi principali di tracciatore
1. La data è assoluta: 2025-08-07.
2. Lo stato del giorno è «Nessun gioco »/« Rottura».
3. Livello di trazione (0-10) - mattina e sera.
4. I trigger sono una lista di situazioni o emozioni che hanno scatenato il desiderio.
5. Le tecniche usate sono respirazione, una telefonata allo sponsor, una passeggiata.
6. Il risultato è «Resiste», «Rottura X», «Spazio di gioco Y minuti».
7. Il commento è che ha funzionato, che deve essere cambiato.
4. Regole di riempimento
1. Registrazione due volte al giorno. Domattina pianifichi di riflettere i fatti.
2. Subito dopo l'evento. Ai primi segni di trazione, fissate il trigger e la tecnica; Al termine della giornata, riepilogare il risultato.
3. Onestà e dettaglio. Non «mi sono trattenuto», ma «cercare di entrare nel sito, fermarmi dopo due minuti».
4. Almeno righe vuote. Omettere il giorno = perdita di dati; È meglio registrare «è andato in viaggio d'affari - senza accesso a Internet» o «malato - non prima del gioco».
5. Analisi e gelosia regolari
1. Rapporto settimanale (15-20 min):
- Costruisci il grafico «giorni senza gioco» vs «giorni di interruzione».
- Analizzare i picchi di trazione dei giorni della settimana e dell'ora del giorno.
- Modificare la pianificazione e il piano delle attività sostitutive.
2. Geloso mensile (30-40 min):
- Calcola il% dei giorni di successo, la media di trazione, i trigger più frequenti.
- Specificare gli obiettivi di aumentare i periodi senza interruzione del 10%; Aggiungi tre nuove tecniche.
3. Regolazione tracciatore:
- Se necessario, aggiungete nuovi campi: «risparmio finanziario», «stato emotivo» nella scala.
- Semplificare o complicare il formato a seconda del carico di lavoro.
6. Integrazione del tracker nel supporto
Assegno-in con partner o sponsor: condividi il resoconto una volta a settimana, questo aumenta la responsabilità.
Avvisi automatici: nel calendario o nell'applicazione impostate i segnali per il riempimento mattutino e serale.
Il rapporto pubblico è un gruppo di mutui chiuso, dove si mette una tabella una volta al mese - un incentivo in più.
7. Esempio di modello (foglio di calcolo)
| Data | Stato | Mattina di trazione | Serata di trazione | Trigger | Tecnica | Risultato | Commento |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-08-01 | Senza gioco | 3 | 2 | Stress sul lavoro | Respiro 4-7-8 | Mantenuto | Aiuto passeggio dopo pranzo |
| 2025-08-02 | Crollo | 5 | 8 | Visualizza pubblicità nel nastro | - | Crollo: 100 ₴ | Devi bloccare i nastri pubblicitari |
Il tracciatore di guasto correttamente organizzato e utilizzato regolarmente è la chiave per controllare la dipendenza. Regole rigide di riempimento, analisi regolari e motivazione attraverso il rendiconto garantiranno la sostenibilità del vostro cammino verso una vita senza gioco d'azzardo.
