Come non saltare dopo aver rifiutato il gioco
1. Comprensione del meccanismo di interruzione
Trigger automatici. Emozioni (stress, noia), situazioni (sitter al bar con le scommesse TV), fattori sotsialnyye誘itelnyye.
È una donazione biochimica. In caso di guasto, il sistema dopamina prova la «fame» - cerca una fonte rapida di ricompensa.
Vulnerabilità cognitiva. L'astinenza dei soliti schemi di pensiero: «Una scommessa non è un problema» o «mi merito una vacanza».
2. Disponibilità costante: pratiche giornaliere
3. Algoritmo di emergenza STOP
1. S - Stop (Ferma)
Smettila di muoverti, togli il dispositivo, chiudi tutti i siti.
2. T - Take a breath (Respira)
Respiro profondo/respiro 4-7-8 o cinque cicli respiro-ritardo-respiro.
3. O - Osserva (Osserva)
«Ho paura di restare senza soldi», «voglio l'asticella».
4. P - Proceed mindfully (Continua consapevole)
Scegli una delle azioni preconfezionate:
4. Sistema di supporto e rendicontazione
1. Partner responsabile
La persona di fiducia accetta «segnali di emergenza» (chiamata, SMS, parola in codice) e ti aiuta a cambiare.
2. Gruppo di assistenza reciproca
Report settimanali su GA, SMART Recovery o chat a porte chiuse: «giorni senza gioco», «livello di trazione» e «tecniche usate».
3. Promessa pubblica
Registra un messaggio video o un post in un gruppo chiuso: «Rinuncio ai giochi prima di» è un contratto psicologico.
5. Prevenzione delle trappole cognitive
6. Strategie di protezione a lungo termine
1. Varietà di fonti di piacere
Sociale (amici, volontariato), creativo (disegno, musica), didattico (corsi) e fisico (sport).
2. Revisione regolare del piano
Il «controllo» mensile dei trigger e delle tecniche spettacolari, che è stato aggiunto, che è obsoleto.
3. Estensione dell'arsenale personalizzato
L'introduzione costante di nuove tecniche di autoregolamentazione: respirazione, relax progressivo, yoga breve a tavola.
7. Monitoraggio dei progressi
Grafico o tabella in un'applicazione semplice o su carta per essere visibili.
L'analisi dei fallimenti senza vini, per scoprire il motivo, è per introdurre nuove protezioni.
Conclusione
Mantenimento dopo l'interruzione del gioco - Lavorare costantemente sul riconoscimento dei propri trigger, sulla disponibilità quotidiana, su algoritmi di emergenza chiari e su un sistema di supporto robusto. Bilanciare le tecniche brevi «STOP» e le strategie a lungo termine per creare nuove abitudini e ridurre il rischio di interruzione a zero.
Trigger automatici. Emozioni (stress, noia), situazioni (sitter al bar con le scommesse TV), fattori sotsialnyye誘itelnyye.
È una donazione biochimica. In caso di guasto, il sistema dopamina prova la «fame» - cerca una fonte rapida di ricompensa.
Vulnerabilità cognitiva. L'astinenza dei soliti schemi di pensiero: «Una scommessa non è un problema» o «mi merito una vacanza».
2. Disponibilità costante: pratiche giornaliere
| Pratica | Descrizione e destinazione |
|---|---|
| Impostazione mattutina (5 minuti) | Leggere i tuoi motivatori e il piano per il giorno: perché è importante non giocare. |
| Diario «reazione di trigger» | Record giornaliero: ciò che ha scatenato il desiderio, quale tecnica ha aiutato. |
| Pausa Maindfulnes | meditazione di 3-5 minuti con focus sul corpo ai primi segni di stress. |
| Attività-antidoto | Mini-complesso (aggancio, stretching, scorciatoia) a forte impulso. |
| Rapporto serale | Valutazione del giorno in quattro punti: «trigger, azioni, risultati, lezione». |
3. Algoritmo di emergenza STOP
1. S - Stop (Ferma)
Smettila di muoverti, togli il dispositivo, chiudi tutti i siti.
2. T - Take a breath (Respira)
Respiro profondo/respiro 4-7-8 o cinque cicli respiro-ritardo-respiro.
3. O - Osserva (Osserva)
«Ho paura di restare senza soldi», «voglio l'asticella».
4. P - Proceed mindfully (Continua consapevole)
Scegli una delle azioni preconfezionate:
- Chiamare uno sponsor/amico;
- Attività fisica di 5 minuti;
- trattamenti acquatici (doccia fredda, solo acqua).
4. Sistema di supporto e rendicontazione
1. Partner responsabile
La persona di fiducia accetta «segnali di emergenza» (chiamata, SMS, parola in codice) e ti aiuta a cambiare.
2. Gruppo di assistenza reciproca
Report settimanali su GA, SMART Recovery o chat a porte chiuse: «giorni senza gioco», «livello di trazione» e «tecniche usate».
3. Promessa pubblica
Registra un messaggio video o un post in un gruppo chiuso: «Rinuncio ai giochi prima di» è un contratto psicologico.
5. Prevenzione delle trappole cognitive
| Trappola | Come evitare |
|---|---|
| «Una scommessa non è spaventosa» | Ricordarsi le statistiche dei danni persi e quelli a lungo termine. |
| «Riposare dallo stress» | Implementare un'alternativa: lettura, musica, hobby. |
| «Sono in crisi» | Applica algoritmo di emergenza «STOP» |
| «Merito del premio» | Rivedere la categoria «premi» senza incentivi monetari. |
6. Strategie di protezione a lungo termine
1. Varietà di fonti di piacere
Sociale (amici, volontariato), creativo (disegno, musica), didattico (corsi) e fisico (sport).
2. Revisione regolare del piano
Il «controllo» mensile dei trigger e delle tecniche spettacolari, che è stato aggiunto, che è obsoleto.
3. Estensione dell'arsenale personalizzato
L'introduzione costante di nuove tecniche di autoregolamentazione: respirazione, relax progressivo, yoga breve a tavola.
7. Monitoraggio dei progressi
| Periodo | Indicatore chiave | Obiettivo |
|---|---|---|
| 1 settimana | Numero di «STOP» applicati | ≥5 |
| 1 mese | Giorni senza gioco | ≥28 su 30 |
| 3 del mese | Trazione media (0-10) | ≤3 |
| 6 mesi | Resilienza (nessuna interruzione) | 0 interruzioni |
Grafico o tabella in un'applicazione semplice o su carta per essere visibili.
L'analisi dei fallimenti senza vini, per scoprire il motivo, è per introdurre nuove protezioni.
Conclusione
Mantenimento dopo l'interruzione del gioco - Lavorare costantemente sul riconoscimento dei propri trigger, sulla disponibilità quotidiana, su algoritmi di emergenza chiari e su un sistema di supporto robusto. Bilanciare le tecniche brevi «STOP» e le strategie a lungo termine per creare nuove abitudini e ridurre il rischio di interruzione a zero.
