Monitoraggio e promozione dei progressi

1. Perché è importante registrare i progressi

Un quadro chiaro dei cambiamenti. Vedete come diminuisce la trazione, cresce il numero di giorni senza giocare e migliora lo stato emotivo.
Motivazione e supporto. Le piccole vittorie rafforzano la fiducia in se stesse e aiutano a non perdere la rotta.
Rilevamento precoce dei rischi. Quando il livello di stress aumenta o diminuisce l'efficacia delle strategie, è possibile correggere il piano in tempo.

2. Selezione indicatori chiave (KPIS)

1. Giorni senza scommessa. Numero di giorni consecutivi in cui non sei entrato nel sito di gioco.
2. Intensità del desiderio (0-10). Il livello di voglia di gioco è registrato 2 volte al giorno.
3. Tecniche usate. Quali metodi specifici di comproprietà hai usato per gli impulsi.
4. Altre metriche:

• Risparmi finanziari (quanto non speso).
• Tempo speso in attività alternative.
• Sfondo emotivo: sicurezza e tranquillità (scala 0-10).

3. Strumenti di tracciabilità

Strumento	Formato	Vantaggi
Diario cartaceo	Diario, record giornalieri	Semplicità, indipendentemente dai gadget
Applicazione mobile	Habitica, Streaks, Daylio	Avvisi automatici, visualizzazione grafica
Foglio di calcolo	Google Sheets, Excel online	Flessibilità, possibilità di costruire grafici
Registro di messaggistica	Telegram-bot Tracciatore abitudini	Compilazione rapida, memorizzazione cronologia corrispondenza

4. Regolarità della gelosia

1. Minigrafia giornaliera (2-3 minuti):

• Scrivi le metriche del giorno: giorni senza puntata, livello di trazione al mattino e alla sera, tecniche applicate.
2. Rapporto settimanale (15-20 minuti):
• Analizza le tendenze, se la trazione diminuisce, se le bistecche aumentano per giorni senza giocare.
• Rilevare «colli di bottiglia», giorni o situazioni ad alto rischio di crollo.
• Modificare il piano per la prossima settimana (nuove tecniche, modifiche alla pianificazione).
3. Geloso mensile (30-40 minuti):
• Confrontate i valori chiave con il mese scorso.
• Valutare il risparmio finanziario e la stabilità emotiva.
• Rivedere gli obiettivi a lungo termine e, se necessario, installarne di nuovi.

5. Sistema di promozioni

5. 1. Principi dei premi

Associare il premio al risultato misurabile. Più importante e complesso è l'obiettivo, più grande è l'incoraggiamento.
Evitare stimoli monetari. I soldi potrebbero provocare la razionalizzazione del ritorno all'azzardo.
Dividete i premi in micro e macro.

Micro: progressi giornalieri o settimanali.
I grandi cardini sono un mese, tre mesi, sei mesi senza giocare.

5. 2. Idee di incoraggiamento



Livello di raggiungimento	Esempio di incoraggiamento
1 settimana senza gioco	Tazza di caffè preferita in una caffetteria accogliente
2 settimane	Libro o nuovo album dell'artista preferito
1 mese	Andare al cinema o al teatro
3 mesi	Viaggio in città (fine settimana)
6 mesi	Corso o Master class su un nuovo argomento per te
1 anno	Grande evento: vacanza, acquisto di un regalo importante


6. Collegamento tra monitoraggio e riconoscimenti

1. Automazione degli avvisi. In un'applicazione o tabella, impostare le regole: quando si raggiungono i X giorni senza giocare, viene visualizzato un promemoria a comparsa.
2. Marcatori visivi del progresso. Calendario-patch - Coprire ogni giorno senza giocare. L'apparente Green Field spinge a restare più a lungo.
3. Condividere i successi. Raccontate agli amici o ai gruppi di assistenza reciproca un altro punto cardine: il supporto e l'elogio dall'esterno aumentano gli effetti.

7. Evitare trappole e regolare il sistema

Una rottura come parte di un processo, non un disastro. Se c'è stato un rifiuto del piano, scriva il motivo, riceva le lezioni e continua.
Rotazione regolare del tecnico. Cambiate o completate i metodi di comproprietà per non perderne l'efficacia.
Revisione dei premi. Se qualche attività di incoraggiamento ha smesso di dare gioia, sostituitela con una nuova.

8. Supporto esterno

Il socio del rapporto. Si metta d'accordo con una persona cara o cambiante per discutere settimanalmente del vostro progresso e premi.
Gruppi di aiuto reciproco. Condividi modelli di tracking e idee di incoraggiamento in GA/SMART Recovery, pratiche collaudate per i partecipanti di successo.
Sessioni psicologiche. Durante le fasi di review, discutere con un professionista di quanto il sistema di monitoraggio sia motivato e dove deve essere aggiornato.

Totale:
• Il monitoraggio sistemico del progresso, con metriche chiare e gelosie regolari, affiancato da un elaborato sistema di incentivi immateriali, crea un circuito chiuso di motivazione e controllo. Ciò garantisce che non si perda la strada verso la libertà dal gioco d'azzardo, e ogni passo sarà rafforzato da un meritato compenso e fiducia nel successo.