Sviluppo di un piano di motivazione personale per l'eliminazione del casinò online

Introduzione

Il piano di motivazione personale è una mappa chiara del modo in cui la decisione di smettere di giocare a un rifiuto sostenibile. Unisce obiettivi consapevoli, motivatori interni ed esterni, azioni concrete e meccanismi di supporto.

1. Definizione dell'obiettivo finale

1. Fissare un obiettivo positivo:

«Voglio interrompere il gioco e destinare le risorse liberate allo studio/lavoro/salute».

2. Criteri SMART:

Specific (specifica): rinunciare alle scommesse del casinò online.
Measurable (misurabile): non più di 0 puntate a settimana.
Attainable (raggiungibile) - Inizia con un'auto-esclusione completa o limiti rigidi.
Relevant è la libertà dal debito e dallo stress emotivo.
Time-bound (tempo limitato): pulito dal gioco per il primo mese, quindi analisi di controllo.

2. Identificazione dei motivatori

1. Motivatori interni:

La ricerca della libertà finanziaria.
Un desiderio di riequilibrio psicologico.
L'intenzione di migliorare le relazioni con i nostri cari.

2. Motivatori esterni:

Supporto di un amico/famiglia: fissa un rapporto settimanale.
Impegno pubblico (in cerchio di sostegno) per raggiungere l'obiettivo.
Incoraggiamento da uno specialista (consulente, psicologo).

3. Azioni e pianificazione pianificate

Fase	Azione	Scadenza
Preparazione	Rimuovi applicazioni casinò, blocchi siti tramite router o DNS	Giorno 1
Limiti	Imposta limiti di deposito e tempo (ad esempio, massimo 30 min e 10 AUD a settimana)	Giorno 1
Analisi dei trigger	Tenere un diario di trigger ed emozioni prima di voler giocare	Ogni giorno
Alternativa	Fare una lista di alternative (sport, hobby, meditazione) e praticare quando si desidera giocare	Immediata e costante
Rendicontazione	Riunione settimanale o chiamata con un fiduciario per un rapporto di avanzamento	Ogni domenica
Analisi intermedia	Valutazione degli obiettivi SMART e correzione del piano	Dopo 4 settimane

4. Sistema di ricompense

1. Piccoli premi:

Ogni giorno, senza scommesse, una tazza di bevande preferite fuori casa.
Una settimana per andare al cinema o un nuovo libro.

2. Bonus importanti:

Nel primo mese, un breve viaggio o l'acquisto di un gadget utile.
In tre mesi, un grande acquisto di hobby.

La cosa importante è che le ricompense non sono legate all'azart e rafforzano il nuovo stile di vita.

5. Strategie di supporto

1. Partner di supporto:

Assicurati che, se vuoi giocare con forza, chiami questa persona e fai una delle azioni alternative.

2. Gruppi di assistenza reciproca:

Visita regolarmente le riunioni online o offline di Gamblers Anonymous o di comunità simili.

3. Assistenza professionale:

Consultare uno psicologo o uno psicologo della terapia cognitivo-comportamentale per lavorare i pattern automatici.

4. Tecniche di autoregolamentazione:

Meditazione della consapevolezza (5-10 minuti al giorno) per ridurre la trazione dopamina.
Esercizio fisico minimo 3 volte a settimana per l'umore stabile.

6. Valutazione e correzione del piano

1. Panoramica mensile:

Confrontare i risultati effettivi (numero di sessioni, spese) con i target.
Valutare l'efficacia delle alternative e del sistema di ricompense.

2. Regolazioni:

Rafforza o abbassa i limiti a seconda del progresso.
Aggiungere nuovi motivatori o eliminare quelli inefficaci.

3. Focus sul progresso:

Segnare anche piccoli progressi per mantenere la motivazione.

Conclusione

Il piano motivazionale personale è una mappa dettagliata verso la libertà dal gioco d'azzardo. Obiettivi chiari, motivatori individuati, un programma di azioni programmato, un sistema equo di ricompense e strategie di supporto costituiscono una base affidabile per abbandonare i casinò online e creare nuove abitudini sane.