Prevenire la ricaduta
1. Rilevamento dei trigger personali
1. Innesco emotivo
Stress, ansia, noia, senso di colpa.
Metodo: tenere un diario dell'umore - segnare quali eventi precedono il desiderio di giocare.
2. Trigger di situazione
Pubblicità, siti con azart, rumore di atmosfera casinò.
Metodo: elenca i «cercatori di rischio» e li blocca tramite i filtri del browser, le applicazioni di blocco e le impostazioni della banca.
3. Trigger sociali
Amici che discutono di scommesse, di campeggio su piattaforme d'azzardo.
Metodo: limitare la comunicazione in tema di gioco digitando la parola in codice «stop» e suggerendo piani di incontro alternativi.
2. Creare barriere di protezione
1. Blocchi tecnici
Installa BetBlocker, GamBan o altre estensioni.
Istruzioni della banca per il ritiro automatico delle transazioni sui siti del casinò.
2. Contratto sociale
Firmare un contratto con un fidato, avvisarlo se vuole giocare.
Determinare le sanzioni per violazione del contratto (disdetta temporanea di piccole cose).
3. Un piano per fermarsi
Cinque respiri profondi per bere acqua e chiamare un amico o una lista di contatti d'emergenza.
Inserisci nel piano una breve attività sostitutiva (passeggiata, esercizio respiratorio, ricarica di 5 minuti).
3. Supporto e rendicontazione regolari
1. Assegno in gruppo o con cambiante
Resoconti settimanali su GA/SMART Recovery o da uno psicologo.
Formato breve: quanti giorni senza giocare, livelli di trazione, strategie applicate.
2. Diario di prevenzione
Ogni giorno una frase, «La sfida principale del giorno e come l'ho gestita».
Il risultato settimanale è che ciò che ha funzionato richiede un aggiornamento.
3. Partner responsabile
Il fedelissimo riceve notifiche sui suoi successi e sulle sue difficoltà.
«Micro-riconoscimenti» congiunti per i periodi ininterrotti (viaggio insieme, cena piacevole).
4. Migliorare le abitudini sane
5. Piano di azione se desiderato
1. Catena di emergenza di emergenza
Blocca immediatamente il dispositivo (modalità «non disturbare» + «lock» dell'applicazione).
Fare cinque respiri, includere musica piacevole o suoni della natura per 5-7 minuti.
Attività fisica breve (agganciamenti, flessioni) - Alterna fisiologia.
2. Contatto con supporto
Una chiamata immediata o un messaggio a uno sponsor/amico.
Chat on-line servizio 24 ore su 24 (Gambling Help Online, Lifeline, ecc.).
3. Registrazione post-crisi
Fissazione della situazione: ciò che ha scatenato il desiderio, quali passi sono stati fatti e il loro risultato.
Analisi nel diario per modificare il piano.
6. Monitoraggio e adattamento a lungo termine
1. Ringhiera mensile di trigger e strategie
Rivedere il diario, aggiornare la lista dei trigger e delle barriere di protezione.
Aggiungere nuove attività di sostituzione e regolare il piano di interruzione.
2. Valutazione semestrale dei progressi
Confrontare le prestazioni (numero di giorni senza gioco, intensità di trazione) in sei mesi.
Se necessario, continuare la terapia o cambiare il formato di supporto.
3. Integrazione di nuovi obiettivi
Costruisci un «catalogo di gratificazioni» personale, un elenco di progetti a lungo termine (viaggi, corsi, successi professionali).
Pianificare regolarmente i passi verso questi obiettivi per passare dall'azart allo sviluppo.
La prevenzione sistemica della ricaduta si basa su un attento riconoscimento degli inneschi personali, la creazione di barriere di protezione su più livelli, la regolarità di rendicontazione e il rafforzamento di abitudini sane. In caso di emergenza, attenersi a un piano preconfezionato, mentre il monitoraggio a lungo termine e l'adattamento della strategia garantiscono la sostenibilità di una nuova vita senza giochi.
1. Innesco emotivo
Stress, ansia, noia, senso di colpa.
Metodo: tenere un diario dell'umore - segnare quali eventi precedono il desiderio di giocare.
2. Trigger di situazione
Pubblicità, siti con azart, rumore di atmosfera casinò.
Metodo: elenca i «cercatori di rischio» e li blocca tramite i filtri del browser, le applicazioni di blocco e le impostazioni della banca.
3. Trigger sociali
Amici che discutono di scommesse, di campeggio su piattaforme d'azzardo.
Metodo: limitare la comunicazione in tema di gioco digitando la parola in codice «stop» e suggerendo piani di incontro alternativi.
2. Creare barriere di protezione
1. Blocchi tecnici
Installa BetBlocker, GamBan o altre estensioni.
Istruzioni della banca per il ritiro automatico delle transazioni sui siti del casinò.
2. Contratto sociale
Firmare un contratto con un fidato, avvisarlo se vuole giocare.
Determinare le sanzioni per violazione del contratto (disdetta temporanea di piccole cose).
3. Un piano per fermarsi
Cinque respiri profondi per bere acqua e chiamare un amico o una lista di contatti d'emergenza.
Inserisci nel piano una breve attività sostitutiva (passeggiata, esercizio respiratorio, ricarica di 5 minuti).
3. Supporto e rendicontazione regolari
1. Assegno in gruppo o con cambiante
Resoconti settimanali su GA/SMART Recovery o da uno psicologo.
Formato breve: quanti giorni senza giocare, livelli di trazione, strategie applicate.
2. Diario di prevenzione
Ogni giorno una frase, «La sfida principale del giorno e come l'ho gestita».
Il risultato settimanale è che ciò che ha funzionato richiede un aggiornamento.
3. Partner responsabile
Il fedelissimo riceve notifiche sui suoi successi e sulle sue difficoltà.
«Micro-riconoscimenti» congiunti per i periodi ininterrotti (viaggio insieme, cena piacevole).
4. Migliorare le abitudini sane
| Direzione | Attività | Frequenza |
|---|---|---|
| Attività fisica | Cardio, yoga, allenamenti di forza | 3-5 volte a settimana |
| Scarico mentale | Meditazione, pratica respiratoria | Ogni giorno 10 min |
| Attività creativa | Disegno, musica, lettera | 2-3 volte a settimana |
| Inclusione sociale | Volontariato, hobby club | 1-2 volte a settimana |
| Formazione e sviluppo | Corsi online, lettura profilassi | Ogni giorno 20 min |
5. Piano di azione se desiderato
1. Catena di emergenza di emergenza
Blocca immediatamente il dispositivo (modalità «non disturbare» + «lock» dell'applicazione).
Fare cinque respiri, includere musica piacevole o suoni della natura per 5-7 minuti.
Attività fisica breve (agganciamenti, flessioni) - Alterna fisiologia.
2. Contatto con supporto
Una chiamata immediata o un messaggio a uno sponsor/amico.
Chat on-line servizio 24 ore su 24 (Gambling Help Online, Lifeline, ecc.).
3. Registrazione post-crisi
Fissazione della situazione: ciò che ha scatenato il desiderio, quali passi sono stati fatti e il loro risultato.
Analisi nel diario per modificare il piano.
6. Monitoraggio e adattamento a lungo termine
1. Ringhiera mensile di trigger e strategie
Rivedere il diario, aggiornare la lista dei trigger e delle barriere di protezione.
Aggiungere nuove attività di sostituzione e regolare il piano di interruzione.
2. Valutazione semestrale dei progressi
Confrontare le prestazioni (numero di giorni senza gioco, intensità di trazione) in sei mesi.
Se necessario, continuare la terapia o cambiare il formato di supporto.
3. Integrazione di nuovi obiettivi
Costruisci un «catalogo di gratificazioni» personale, un elenco di progetti a lungo termine (viaggi, corsi, successi professionali).
Pianificare regolarmente i passi verso questi obiettivi per passare dall'azart allo sviluppo.
La prevenzione sistemica della ricaduta si basa su un attento riconoscimento degli inneschi personali, la creazione di barriere di protezione su più livelli, la regolarità di rendicontazione e il rafforzamento di abitudini sane. In caso di emergenza, attenersi a un piano preconfezionato, mentre il monitoraggio a lungo termine e l'adattamento della strategia garantiscono la sostenibilità di una nuova vita senza giochi.
