Misure preventive: come non essere coinvolti di nuovo nel gioco d'azzardo

1. Identificazione delle zone vulnerabili

Elenchi di trigger. Registrare le situazioni, le emozioni e i pensieri che in passato vi hanno portato a scommesse.

Controllo dei punti di rischio. Definisci gli orari di punta e i giorni di trazione (notti serali, fine settimana) - aumenta la protezione in questi periodi.

Piano di garanzia. Per ogni zona vulnerabile, formate una risposta preventiva: «Con lo stress sul lavoro io», «Il mattino libero io»...

2. Barriere tecniche

1. Gli estensori bloccano i siti d'azzardo.

2. Filtri sul dispositivo:

Cellulare: Qustodio, Mobicip.
Computer - Controllo padre nel sistema operativo.

3. Anticamera finanziaria:

Il presente regolamento entra in vigore la Commissione.
Fissa il limite di «no-gambling», il deviatore automatico di qualsiasi puntata.

3. Rituali preventivi quotidiani

Rituale	Obiettivo
Atteggiamento mattutino (5 min)	Lettura della lettera a te stesso, promemoria gli obiettivi
Assegno-in nel tracker	Fissazione del livello di trazione e piano di attività
Pause Mindfulness	Respirazione consapevole al minimo disagio
Analisi serale (5 min)	Registrazione dei successi, regolazione delle attività

4. Attività di sostituzione

Schede antiazart. Prepara le schede con i sostituti veloci (camminare, chiamare un amico, disegnare) - Tira fuori il gioco, esegui la prima cosa che hai trovato.

Catene di abitudini. Dopo il caffè mattutino, eseguire immediatamente l'esercizio respiratorio e registrare il localizzatore.

Estensione costante della lista. Aggiungi nuove attività per «qualcosa di nuovo ogni giorno».

5. Responsabilità sociale

1. Il socio del rapporto. Un fiduciario riceve «check-in» giornaliero sui giorni senza interruzione e sui livelli di trazione.

2. Gruppi di aiuto reciproco. Partecipazione regolare a GA/SMART; prendere in prestito nuove idee di prevaricazione.

3. Un impegno pubblico. Un gruppo chiuso o una chat privata dove annunciate i vostri obiettivi e i vostri progressi.

6. Strategie di gestione dello stress

Lista di emergenza. Una lista di azioni che escludono categoricamente l'azart (doccia fredda, 10 min di yoga, chiamata 3 x alla lista dei contatti di emergenza).

Rilassamento muscolare progressivo. Una tecnica breve di 5 minuti per alleviare la tensione.

Tenere un diario «stress-reazione-risultato». Analizzare i metodi più veloci.

7. Misure di protezione a lungo termine

1. Controllo mensile del piano. Una valutazione dell'efficacia delle misure preventive, che ha funzionato meglio, che deve essere rafforzata.

2. La rotazione è bloccata. Cambiate o aggiungete ogni sei mesi una nuova tecnologia e una barriera digitale.

3. Espandere i legami sociali. Volontariato, club di interesse e nuovi hobby che creano una rete di supporto sostenibile al di fuori dell'ambiente d'azzardo.

Le misure preventive sono un sistema dinamico di riconoscimento delle vulnerabilità, barriere stratificate (tecniche, comportamentali e sociali) e aggiornamenti regolari della protezione. La combinazione di questi passaggi garantisce che non solo vi fermerete oggi, ma creerete anche una protezione sostenibile a lungo termine.