Misure preventive: come non essere coinvolti di nuovo
1. Identificazione delle zone vulnerabili
Elenchi di trigger. Registrare le situazioni, le emozioni e i pensieri che in passato vi hanno portato a scommesse.
Controllo dei punti di rischio. Definisci gli orari di punta e i giorni di trazione (notti serali, fine settimana) - aumenta la protezione in questi periodi.
Piano di garanzia. Per ogni zona vulnerabile, formate una risposta preventiva: «Con lo stress sul lavoro io», «Il mattino libero io»...
2. Barriere tecniche
1. Gli estensori bloccano i siti d'azzardo.
2. Filtri sul dispositivo:
Elenchi di trigger. Registrare le situazioni, le emozioni e i pensieri che in passato vi hanno portato a scommesse.
Controllo dei punti di rischio. Definisci gli orari di punta e i giorni di trazione (notti serali, fine settimana) - aumenta la protezione in questi periodi.
Piano di garanzia. Per ogni zona vulnerabile, formate una risposta preventiva: «Con lo stress sul lavoro io», «Il mattino libero io»...
2. Barriere tecniche
1. Gli estensori bloccano i siti d'azzardo.
2. Filtri sul dispositivo:
- Cellulare: Qustodio, Mobicip.
- Computer - Controllo padre nel sistema operativo. 3. Anticamera finanziaria:
- Trasferire la maggior parte dei fondi alla carta senza possibilità di pagamento online.
- Fissa il limite di «no-gambling», il deviatore automatico di qualsiasi puntata.
3. Rituali preventivi quotidiani
| Rituale | Obiettivo |
|---|---|
| Atteggiamento mattutino (5 min) | Lettura della lettera a te stesso, promemoria obiettivi |
| «Assegno-in» nel tracker | Fissa il livello di trazione e il piano di attività |
| Pausa Maindfulnes | Respiro consapevole al minimo disagio |
| Analisi serale (5 min) | Registrazione dei successi, regolazione delle attività |
4. Attività di sostituzione
Schede antiazart. Prepara le schede con i sostituti veloci (camminare, chiamare un amico, disegnare) - Tira fuori il gioco, esegui la prima cosa che hai trovato.
Catene di abitudini. Dopo il caffè mattutino, eseguire immediatamente l'esercizio respiratorio e registrare il localizzatore.
Estensione costante della lista. Aggiungi nuove attività per «qualcosa di nuovo ogni giorno».
5. Responsabilità sociale
1. Il socio del rapporto. Un fiduciario riceve «check-in» giornaliero sui giorni senza interruzione e sui livelli di trazione.
2. Gruppi di aiuto reciproco. Partecipazione regolare a GA/SMART; prendere in prestito nuove idee di prevaricazione.
3. Un impegno pubblico. Un gruppo chiuso o una chat privata dove annunciate i vostri obiettivi e i vostri progressi.
6. Strategie di gestione dello stress
Lista di emergenza. Una lista di azioni che escludono categoricamente l'azart (doccia fredda, 10 min di yoga, chiamata 3 x alla lista dei contatti di emergenza).
Rilassamento muscolare progressivo. Una tecnica breve di 5 minuti per alleviare la tensione.
Tenere un diario «stress-reazione-risultato». Analizzare i metodi più veloci.
7. Misure di protezione a lungo termine
1. Controllo mensile del piano. Una valutazione dell'efficacia delle misure preventive, che ha funzionato meglio, che deve essere rafforzata.
2. La rotazione è bloccata. Cambiate o aggiungete ogni sei mesi una nuova tecnologia e una barriera digitale.
3. Espandere i legami sociali. Volontariato, club di interesse e nuovi hobby che creano una rete di supporto sostenibile al di fuori dell'ambiente d'azzardo.
Le misure preventive sono un sistema dinamico di riconoscimento delle vulnerabilità, barriere stratificate (tecniche, comportamentali e sociali) e aggiornamenti regolari della protezione. La combinazione di questi passaggi garantisce che non solo vi fermerete oggi, ma creerete anche una protezione sostenibile a lungo termine.
