Come ricostruire la tua vita dopo la dipendenza
1. Valutazione valida dello stato corrente
Controllo finanziario: compilare una tabella dettagliata dei debiti, dei pagamenti obbligatori, dei risparmi e delle spese mensili.
Diagnosi psicoemica: valutare il livello di ansia, depressione e stress in scala (0-10).
Il profilo sociale indica la relazione con la famiglia, gli amici, i colleghi.
Individuazione delle risorse: rilasciare i sostegni disponibili - psicologo, team di supporto, intimi.
2. Ripristinare la stabilità finanziaria
1. Bilancio e controllo:
2. Rimborso dei debiti:
3. Accumulo e airbag:
3. Salute mentale e fisica
1. Psicoterapia e gruppi di supporto:
2. Diario di autosospensione:
3. Attività fisica e modalità di sonno:
4. Alimentazione e integratori:
4. Ripristinare le relazioni e l'attività sociale
1. Interazione aperta con i tuoi cari:
2. Espansione della comunicazione:
3. Ripristina la fiducia:
5. Carriera e crescita professionale
1. Analisi degli obiettivi professionali:
2. Piano di sviluppo:
3. Ripristino della reputazione:
6. Prevenzione a lungo termine delle ricadute
1. Monitoraggio costante:
2. Piani di ricompensa:
3. Nuove abitudini:
7. Checkpoint di progresso
Il ripristino dopo la dipendenza è un processo di sistema che richiede un controllo onesto, un piano chiaro e un controllo regolare. Un lavoro complesso: finanza, salute, relazioni e autosufficienza professionale, non solo consentirà di eliminare le conseguenze, ma anche di costruire una vita sostenibile, intensa e libera.
Controllo finanziario: compilare una tabella dettagliata dei debiti, dei pagamenti obbligatori, dei risparmi e delle spese mensili.
Diagnosi psicoemica: valutare il livello di ansia, depressione e stress in scala (0-10).
Il profilo sociale indica la relazione con la famiglia, gli amici, i colleghi.
Individuazione delle risorse: rilasciare i sostegni disponibili - psicologo, team di supporto, intimi.
2. Ripristinare la stabilità finanziaria
1. Bilancio e controllo:
- Chiudere tutti i conti e rimuovere le applicazioni.
- Fissa il budget per il mese, seleziona le voci di flusso «obbligatorie» e «desiderabili».
- Utilizzate le applicazioni di tracking dello spreco (Money Lover, Wallet).
2. Rimborso dei debiti:
- Formare l'elenco dei creditori e i pagamenti minimi.
- Parlate di rinvio o ristrutturazione - la maggior parte delle banche sta andando incontro.
3. Accumulo e airbag:
- Automatizzare il trasferimento del 5-10% dei ricavi su un conto «riserva» separato.
- L'obiettivo è di accumulare un minimo di tre mesi di vitale.
3. Salute mentale e fisica
1. Psicoterapia e gruppi di supporto:
- Continuate con la terapia di famiglia.
- Visita regolarmente GA/SMART Recovery.
2. Diario di autosospensione:
- Registrare ogni giorno le emozioni, i trigger e le strategie di comproprietà applicate.
- Riassumere ogni settimana che ha funzionato, il che richiede un aggiornamento.
3. Attività fisica e modalità di sonno:
- Almeno 15 minuti di cardio a settimana.
- Sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora, evitare lo schermo un'ora prima di dormire.
4. Alimentazione e integratori:
- Evitare l'eccesso di zucchero e caffeina - aumentano l'ansia.
- Se necessario, discutere l'assunzione di adattogeni leggeri (magnesio, omega-3).
4. Ripristinare le relazioni e l'attività sociale
1. Interazione aperta con i tuoi cari:
- «Assegno-in» settimanali sulla vostra condizione e gli accordi.
- Attività congiunte senza elementi di azart: escursione, giochi da tavolo.
2. Espansione della comunicazione:
- Corsi in club di interesse (volontariato, sport, corsi).
- Nuove conoscenze attraverso corsi, master, comunità online.
3. Ripristina la fiducia:
- Fissate e rispettate gli accordi, come i resoconti di bilancio tempestivi, la mancanza di accesso al casinò.
- Piccoli passi: mantenere una promessa ogni giorno e celebrarla a casa o in un diario.
5. Carriera e crescita professionale
1. Analisi degli obiettivi professionali:
- Rivedere le abilità e le esperienze, il che porta piacere e guadagno stabile.
- Indicare tre obiettivi specifici per sei mesi: il miglioramento delle competenze, il nuovo posto di lavoro, il progetto freelance.
2. Piano di sviluppo:
- Iscriviti a corsi online o workshop.
- Valutare ogni mese il numero di moduli completati e i progetti completati.
3. Ripristino della reputazione:
- In caso di problemi di lavoro - parlare onestamente di sospensione o ridistribuzione delle responsabilità.
- Adempiere tempestivamente a tutte le attività, dimostrando affidabilità e responsabilità.
6. Prevenzione a lungo termine delle ricadute
1. Monitoraggio costante:
- Aggiorna mensilmente le verifiche finanziarie ed emotive.
- Eseguire la revisione dei trigger e completare l'elenco delle strategie di comproprietà.
2. Piani di ricompensa:
- Piccoli incentivi per ogni mese senza trazione (libro, andare al cinema).
- Grandi per sei mesi o un anno (viaggio, corsi di formazione).
3. Nuove abitudini:
- Rituali mattutine e serali: meditazione, pianificazione del giorno, rapporto serale.
- Lo sviluppo di hobby non a rischio, musica, cucina, artigianalità.
7. Checkpoint di progresso
| Periodo | Cosa controllare |
|---|---|
| 1 mese | Se il budget, il diario giornaliero, la stabilizzazione del sonno hanno resistito |
| 3 mesi | Riduzione dell'ansia, rimborso di parte dei debiti, partecipazione a hobby |
| 6 mesi | Nessuna ricaduta, «riserva», nuove relazioni sociali |
| 12 mesi | Sostenibilità dello stato finanziario e emotivo, realizzazione degli obiettivi di carriera |
Il ripristino dopo la dipendenza è un processo di sistema che richiede un controllo onesto, un piano chiaro e un controllo regolare. Un lavoro complesso: finanza, salute, relazioni e autosufficienza professionale, non solo consentirà di eliminare le conseguenze, ma anche di costruire una vita sostenibile, intensa e libera.
