Sport e attività fisica come sostituto

Introduzione

La dipendenza da gioco è alimentata dall'aspettativa di un picco di dopamina dalla scommessa. Lo stesso effetto è l'attività fisica - si producono endorfine e serotonina che migliorano l'umore e riducono la voglia di azzardo. Lo sport aiuta a spostare l'attenzione e rafforzare la disciplina.

1. Meccanismi di sostituzione della trazione d'azzardo

Effetto endorfina:

• - L'addestramento provoca il rilascio di endorfine, con l'effetto «trucco di corsa», che sostituisce l'alimentazione dopamina dalle scommesse.
Riduzione dei livelli di cortisolo:
• - Carichi regolari riducono l'ormone stressante cortisolo, riducendo il disagio emotivo che provoca i giochi.
Rafforzamento dell'autocontrollo:
• - Aumentare gradualmente il carico di allenamento allena la volontà e l'abitudine di portare a termine.

2. Scegliere il tipo di attività appropriato

1. Cardionaglioni, corsa, ciclismo, nuoto, cavalcavia.

Intensità tra il 60% e il 75% del sistema centrale massimo, durata 30-45 minuti.
2. Allenamento di forza: esercizi di base con il proprio peso o gonfiore.

Allacciamenti, flessioni, barre, allungamenti - 2-3 volte a settimana da 3-4 approcci.
3. Viste di gruppo: viste di squadra (basket, calcio), classi fitness di gruppo, arti marziali.

La componente sociale motiva e fornisce supporto.
4. Flessibilità e consapevolezza, yoga, pilates, streiching.

Ogni giorno 15-20 minuti per riparare i muscoli e alleviare la tensione psicoemica.

3. Creazione di un piano di addestramento



Fase	Tipo di attività	Frequenza	Tempo
Riscaldamento	Cardio leggera (riscaldamento)	Ogni volta	5-10 minuti
Parte principale	Allenamento cardiaco/forza	3-4 volte a settimana	30-45 minuti
Blocco	Straching/yoga	Dopo ogni allenamento	10-15 minuti


4. Motivazione e fissazione dell'abitudine

1. Tracking e obiettivi:
• Scrivi gli allenamenti nell'applicazione o nel diario: tempo, distanza, numero di approcci.
• Puntate a «correre 3 km in 20 minuti» o «fare 20 flessioni consecutive».
2. Premi per il progresso:
• Piccoli incentivi (scarpe nuove, gel sportivo) per ogni settimana di attività regolari.
• Grandi per un mese senza pass (viaggio in piscina, massaggio).
3. Partner di addestramento:
• Amici o gruppi online di messaggistica saranno supportati e non lasciano perdere la lezione.

5. Superare le barriere

Pigrizia e stanchezza:
• - Pianificare l'allenamento durante il picco di energia (mattina o subito dopo il lavoro).
Noia:
• - Alternare attività, ascoltare musica o podcast.
Tempo limitato:
• - Allenamenti a intervalli intensi (HIIT) di 15-20 minuti hanno lo stesso effetto di una sessione oraria standard.

Conclusione

Lo sport sistematico sostituisce il trazione d'azzardo e rafforza le risorse per l'abbandono del gioco. Scegli il tipo di carico di lavoro adatto, redigi un piano realistico, ti spingi con premi e partner - e l'attività fisica diventerà un valido alleato nella lotta contro il casinò online.