Algoritmo per uscire dalla dipendenza da dove iniziare
Introduzione
Uscire dalla dipendenza da gioco è un processo di sistema che richiede passaggi consecutivi. Senza un piano chiaro, è facile tornare ai vecchi modelli di comportamento. Questo algoritmo ti aiuterà a iniziare dal riconoscere il problema e bloccare l'accesso alla ricerca di supporto e alla creazione di uno stile di vita sano.
Passo 1. Riconoscere il problema e l'autodiagnostica
1. Valutare la dipendenza
Eseguire il test PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + punti è un segnale di allarme.
2. Registra i fatti
Quanto tempo si spende in scommesse, quali somme si perde, quali emozioni si prova.
3. Diario digitale
Registra ogni tentativo di accedere al sito per capire i pattern e i trigger.
Passo 2. Barriere tecniche
1. Auto-esclusione (BetStop)
Iscriviti a betstop. gov. au 6-12 mesi o a vita.
2. Bloccatori di embling
Installare Gamban o BetBlocker su tutti i dispositivi.
3. Filtri DNS e estensioni
Attraverso il router, regolate il ; Collegare un BlockSite o un StayFocusd nel browser.
Passo 3. Impostazioni psicologiche
1. Formulazione della motivazione
Scrivi tre motivi per cui vuoi interrompere il gioco (famiglia, salute, finanza).
2. «Io-messaggi» a me stesso
«Ho il controllo delle mie scelte». «Apprezzo il mio tempo e la mia energia».
3. Brevi pratiche di autoregolamentazione
Ginnastica respiratoria 4-7-8, sessione di mindfulness 5-10 minuti se vuole giocare.
Passo 4. Richiedi assistenza professionale
1. Hotline e chat
Chiamata 1800 858 858 (Gambler's Help), chat gamblinghelponline. org. Sono 24 ore su 24.
2. Consulenza psicologica
Ottieni una direzione GP per il Piano di Salute Mentale per le sessioni Medicare.
3. Gruppi di supporto
Trova le riunioni di Gamblers Anonymous su gaAustralia. org. au o Peer-Support regionali tramite Gambler's Help.
Un passo avanti. Elaborazione di un piano di azione personalizzato
1. Budget e finanza
Selezionare l'importo fisso per il tempo libero; chiudere i conti congiunti e limitare le carte di credito.
2. Pianificazione delle alternative
Fai pratica a settimana, sport, hobby, volontariato.
3. Obiettivi e controllo
Installa le microzadache («non andare sul sito» per i primi 7 giorni) e registra i progressi del diario.
Passo 6. Nuove abitudini
1. Routine giornaliera
Inizia la giornata con 10 minuti di ricarica o meditazione.
2. Attività sociali
Frequentate i club per interessi, le attività con gli amici senza il rischio di crollo.
3. Formazione e auto-sviluppo
Imparare i corsi online (alfabetizzazione finanziaria, gestione dello stress) per riempire la mente utile.
Passo 7. Monitoraggio e supporto dei progressi
1. Assegno-in regolari
Analizzare il diario ogni settimana segnando giorni senza provare a giocare e cambiamenti emotivi.
2. Peer-buddy
Assegna un amico o un tutor al team di supporto per i rapporti settimanali.
3. Regolazione del piano
In caso di difficoltà, modificare il numero di attività alternative o aggiungere barriere finanziarie.
Conclusione
Questo algoritmo è la vostra road map dal primo segno di dipendenza al controllo costante del gioco e della vita. Passi chiari, barriere affidabili e supporto a professionisti e cari vi aiuteranno a interrompere le abitudini malsane e a costruire una nuova marcia senza rischi d'azzardo.
Uscire dalla dipendenza da gioco è un processo di sistema che richiede passaggi consecutivi. Senza un piano chiaro, è facile tornare ai vecchi modelli di comportamento. Questo algoritmo ti aiuterà a iniziare dal riconoscere il problema e bloccare l'accesso alla ricerca di supporto e alla creazione di uno stile di vita sano.
Passo 1. Riconoscere il problema e l'autodiagnostica
1. Valutare la dipendenza
Eseguire il test PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + punti è un segnale di allarme.
2. Registra i fatti
Quanto tempo si spende in scommesse, quali somme si perde, quali emozioni si prova.
3. Diario digitale
Registra ogni tentativo di accedere al sito per capire i pattern e i trigger.
Passo 2. Barriere tecniche
1. Auto-esclusione (BetStop)
Iscriviti a betstop. gov. au 6-12 mesi o a vita.
2. Bloccatori di embling
Installare Gamban o BetBlocker su tutti i dispositivi.
3. Filtri DNS e estensioni
Attraverso il router, regolate il ; Collegare un BlockSite o un StayFocusd nel browser.
Passo 3. Impostazioni psicologiche
1. Formulazione della motivazione
Scrivi tre motivi per cui vuoi interrompere il gioco (famiglia, salute, finanza).
2. «Io-messaggi» a me stesso
«Ho il controllo delle mie scelte». «Apprezzo il mio tempo e la mia energia».
3. Brevi pratiche di autoregolamentazione
Ginnastica respiratoria 4-7-8, sessione di mindfulness 5-10 minuti se vuole giocare.
Passo 4. Richiedi assistenza professionale
1. Hotline e chat
Chiamata 1800 858 858 (Gambler's Help), chat gamblinghelponline. org. Sono 24 ore su 24.
2. Consulenza psicologica
Ottieni una direzione GP per il Piano di Salute Mentale per le sessioni Medicare.
3. Gruppi di supporto
Trova le riunioni di Gamblers Anonymous su gaAustralia. org. au o Peer-Support regionali tramite Gambler's Help.
Un passo avanti. Elaborazione di un piano di azione personalizzato
1. Budget e finanza
Selezionare l'importo fisso per il tempo libero; chiudere i conti congiunti e limitare le carte di credito.
2. Pianificazione delle alternative
Fai pratica a settimana, sport, hobby, volontariato.
3. Obiettivi e controllo
Installa le microzadache («non andare sul sito» per i primi 7 giorni) e registra i progressi del diario.
Passo 6. Nuove abitudini
1. Routine giornaliera
Inizia la giornata con 10 minuti di ricarica o meditazione.
2. Attività sociali
Frequentate i club per interessi, le attività con gli amici senza il rischio di crollo.
3. Formazione e auto-sviluppo
Imparare i corsi online (alfabetizzazione finanziaria, gestione dello stress) per riempire la mente utile.
Passo 7. Monitoraggio e supporto dei progressi
1. Assegno-in regolari
Analizzare il diario ogni settimana segnando giorni senza provare a giocare e cambiamenti emotivi.
2. Peer-buddy
Assegna un amico o un tutor al team di supporto per i rapporti settimanali.
3. Regolazione del piano
In caso di difficoltà, modificare il numero di attività alternative o aggiungere barriere finanziarie.
Conclusione
Questo algoritmo è la vostra road map dal primo segno di dipendenza al controllo costante del gioco e della vita. Passi chiari, barriere affidabili e supporto a professionisti e cari vi aiuteranno a interrompere le abitudini malsane e a costruire una nuova marcia senza rischi d'azzardo.
