Come uscire dal ciclo «ho perso, voglio recuperare»
Introduzione
Il ciclo «ho perso - voglio recuperare» si basa sull'illusione del controllo e sulle distorsioni cognitive. Senza un approccio sistemico si rischia di aumentare le perdite e perdere il controllo. Qui di seguito c'è un algoritmo chiaro: azioni nei primi minuti dopo aver perso e misure a lungo termine per interrompere completamente il ciclo.
1. Istantanee, set di arresto
1. Pausa per la testa fredda
Smettete immediatamente di scommettere. Impostare il timer di 15-30 minuti e disconnettersi da tutte le risorse di embling.
2. Interruzione fisica
Esci dall'interfaccia, chiudi il sito/applicazione, metti il telefono in modalità di volo o usa il bloccatore (Gamban/BetBlocker).
3. Semplice tecnica respiratoria
Eseguire 5 cicli di respirazione 4-7-8 (respiro 4 c, ritardo 7 c, respiro 8 s) per ridurre il livello di stress e spegnere il «pilota automatico».
2. La consapevolezza della meccanica dì scagnozzo "
1. Attesa matematica negativa
Ogni puntata peggiora la perdita, il casinò ha un vantaggio casalingo del ≥5%.
2. Distorsioni cognitive
L'illusione del controllo («se ne metto di più, vinco») e l'effetto «quasi vincitrice» («girato e quasi vinto»).
3. Comprensione dei costi
Segnare il numero esatto di perdite e il numero di tentativi di inseguimento. Questa cifra è la vostra perdita iniziale, a cui si aggiunge ogni nuova puntata.
3. Barriere tecniche a lungo termine
1. Auto-esclusione attraverso il BetStop
Registrarsi per 6-12 mesi o a vita - blocco di tutti i siti autorizzati.
2. Installazione di bloccatori a tempo indeterminato
Gamban o BetBlocker: non si può rimuovere senza il codice che la persona di fiducia conserva.
3. Filtri DNS
Configura il o il sul router di casa, blocca anche attraverso il VPN.
4. Ristrutturazione emotiva e cognitiva
1. Foglio di assegno prima di qualsiasi idea di puntata:
Al posto della puntata, una breve passeggiata, una chiamata a un amico, una meditazione di cinque minuti.
3. Tenere un diario di interruzioni
Scrivete ogni pensiero sul «raggiungimento»: il tempo, la causa, le emozioni, l'azione alternativa e il risultato.
5. Supporto esterno
1. Linea telefonica e chat online
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - aiuto in un momento di crisi.
2. Gruppi di supporto
I Gamblers Anonymous sono riunioni regolari in cui si condividono le mosse per fermare le persone.
3. Consulenza psicologica
La direzione del GP per la Salute Mentale Care Plan fornisce fino a 10 sessioni sovvenzionate allo psicologo per lo studio di trigger e automatismi.
6. Sostituzione di abitudini e costruzione di una nuova routine
1. Piano di svago
Paghi 3-5 lezioni (sport, hobby, volontariato) in anticipo per non rimanere con il desiderio di «raggiungere».
2. Premi di astinenza
Per ogni 1, 7, 30 giorni senza tentare di «raggiungere», organizzate un piccolo incoraggiamento: un libro, andare al cinema, incontrare un amico.
3. Contratto sociale
Trattare con una persona cara che verificherà la mancanza di accesso alle scommesse e sosterrà in caso di difficoltà.
Conclusione
Il ciclo «ho perso, voglio rimettermi in sesto» distrugge in fretta e in modo invisibile. Le prime misure immediate (pausa, rottura fisica e tecnica, respiro) consentono di evitare puntate spontanee. Il successo a lungo termine si ottiene attraverso auto-esclusione, strategie emotive di autocontrollo, supporto ai professionisti e sostituzione delle abitudini. L'approccio sistemico è la chiave per una via di fuga sostenibile e per riprendere il controllo della propria vita.
Il ciclo «ho perso - voglio recuperare» si basa sull'illusione del controllo e sulle distorsioni cognitive. Senza un approccio sistemico si rischia di aumentare le perdite e perdere il controllo. Qui di seguito c'è un algoritmo chiaro: azioni nei primi minuti dopo aver perso e misure a lungo termine per interrompere completamente il ciclo.
1. Istantanee, set di arresto
1. Pausa per la testa fredda
Smettete immediatamente di scommettere. Impostare il timer di 15-30 minuti e disconnettersi da tutte le risorse di embling.
2. Interruzione fisica
Esci dall'interfaccia, chiudi il sito/applicazione, metti il telefono in modalità di volo o usa il bloccatore (Gamban/BetBlocker).
3. Semplice tecnica respiratoria
Eseguire 5 cicli di respirazione 4-7-8 (respiro 4 c, ritardo 7 c, respiro 8 s) per ridurre il livello di stress e spegnere il «pilota automatico».
2. La consapevolezza della meccanica dì scagnozzo "
1. Attesa matematica negativa
Ogni puntata peggiora la perdita, il casinò ha un vantaggio casalingo del ≥5%.
2. Distorsioni cognitive
L'illusione del controllo («se ne metto di più, vinco») e l'effetto «quasi vincitrice» («girato e quasi vinto»).
3. Comprensione dei costi
Segnare il numero esatto di perdite e il numero di tentativi di inseguimento. Questa cifra è la vostra perdita iniziale, a cui si aggiunge ogni nuova puntata.
3. Barriere tecniche a lungo termine
1. Auto-esclusione attraverso il BetStop
Registrarsi per 6-12 mesi o a vita - blocco di tutti i siti autorizzati.
2. Installazione di bloccatori a tempo indeterminato
Gamban o BetBlocker: non si può rimuovere senza il codice che la persona di fiducia conserva.
3. Filtri DNS
Configura il o il sul router di casa, blocca anche attraverso il VPN.
4. Ristrutturazione emotiva e cognitiva
1. Foglio di assegno prima di qualsiasi idea di puntata:
- «Sono calmo?»
- «Non sto cercando di riprendermi ciò che ho già perso?»
- «C'è un'attività alternativa in questo momento?»
- 2. Reazioni alternative al trigger
Al posto della puntata, una breve passeggiata, una chiamata a un amico, una meditazione di cinque minuti.
3. Tenere un diario di interruzioni
Scrivete ogni pensiero sul «raggiungimento»: il tempo, la causa, le emozioni, l'azione alternativa e il risultato.
5. Supporto esterno
1. Linea telefonica e chat online
Gambler's Help 1800 858 858, Gambling Help Online Chat - aiuto in un momento di crisi.
2. Gruppi di supporto
I Gamblers Anonymous sono riunioni regolari in cui si condividono le mosse per fermare le persone.
3. Consulenza psicologica
La direzione del GP per la Salute Mentale Care Plan fornisce fino a 10 sessioni sovvenzionate allo psicologo per lo studio di trigger e automatismi.
6. Sostituzione di abitudini e costruzione di una nuova routine
1. Piano di svago
Paghi 3-5 lezioni (sport, hobby, volontariato) in anticipo per non rimanere con il desiderio di «raggiungere».
2. Premi di astinenza
Per ogni 1, 7, 30 giorni senza tentare di «raggiungere», organizzate un piccolo incoraggiamento: un libro, andare al cinema, incontrare un amico.
3. Contratto sociale
Trattare con una persona cara che verificherà la mancanza di accesso alle scommesse e sosterrà in caso di difficoltà.
Conclusione
Il ciclo «ho perso, voglio rimettermi in sesto» distrugge in fretta e in modo invisibile. Le prime misure immediate (pausa, rottura fisica e tecnica, respiro) consentono di evitare puntate spontanee. Il successo a lungo termine si ottiene attraverso auto-esclusione, strategie emotive di autocontrollo, supporto ai professionisti e sostituzione delle abitudini. L'approccio sistemico è la chiave per una via di fuga sostenibile e per riprendere il controllo della propria vita.
