Relaps come non tornare al gioco d'azzardo
Introduzione
L'interruzione non è una sconfitta, ma un segno che il sistema di controllo deve essere corretto. L'importante è evitare che un singolo impulso si trasformi in un ritorno completo ai tassi. L'algoritmo passo dopo vi aiuterà a riconoscere il pericolo in tempo e ad applicare misure efficaci.
1. Segni di una crisi imminente
1. Aumentare la percezione dì vincita istantanea "
- Solo una scommessa» diventa ossessivo.
2. Cambiamenti di umore
- Ansia, irritazione, senso di vuoto - uno sfondo emotivo in cui il gioco sembra «salvezza».
3. Riduzione dell'efficienza delle barriere precedenti
- I bloccatori sembrano «obsoleti», e la volontà di aggirarli appare.
4. Isolamento sociale
- Il desiderio di lasciare in silenzio, evitare chiamate e incontri per «pianificare la scommessa».
2. Passi immediati: «pacchetto freni»
1. Interruzione fisica
- Chiudere immediatamente tutti i siti e le applicazioni di scommesse; attivare la modalità di volo o rimuovere l'applicazione.
2. Barriera tecnica
- Attivare un Gamban/BetBlocker o richiedere a una persona di fiducia di modificare il codice del bloccatore.
3. Esercizio respiratorio
- 4-7-8 (respiro 4 c, ritardo 7 c, respiro 8 c) - 5 cicli per stabilizzare il sistema nervoso.
4. Pausa e cambio di ambiente
- Uscire, fare una passeggiata di 5 minuti o effettuare una leggera ricarica.
3. Strategie emotive di autoregolamentazione
1. Riformulazione cognitiva
- Tradurre il pensiero automatico «una puntata non cambia nulla» in «ogni nuova puntata peggiorerà il problema».
2. Tenere un diario «in crisi»
- Scrivi il punto: cosa ha generato impulso, quale alternativa è stata scelta e quale risultato.
3. Tecnica 5-4-3-2-1
- Concentratevi su cinque oggetti che vedete, quattro suoni, tre sensazioni corporee, due odori e un sapore - cambia rapidamente l'attenzione.
4. Correzione di barriere a lungo termine
1. Revisione dei limiti
- Impostare i limiti rigidi nel tuo ufficio personale, riducendo i depositi massimi giornalieri e mensili.
2. Aggiornamento degli accordi
- Contattare la persona di fiducia: passate le password delle carte di pagamento e le frasi in codice per i bloccatori.
3. Auto-esclusione attraverso il BetStop
- Se ripetete l'impulso, attivate un'eccezione di 6 o 12 mesi su betstop. gov. au.
5. Supporto sociale e professionale
1. Sistema Buddy
- Concordare «parola in codice» per un segnale d'emergenza a un amico o un familiare - una chiamata su richiesta ti aiuterà a fermarti.
2. Gruppi di supporto
- Gamblers Anonymous e programmi di peer-support regionali (scrittura via 1800 858 858).
3. Psicologo o terapista
- Direzione da GP per Better Access - fino a 10 sessioni di CPT per esaminare le cause della ricaduta.
6. Ripristino e rafforzamento di nuove abitudini
1. Piano di svago alternativo
- Orari giornalieri: sport, hobby, volontariato - 3-5 lezioni a settimana.
2. Premi di astinenza
- In 1, 7, 30 e 90 giorni senza tentativi di scommesse, organizzatevi incoraggiamenti (libro, campeggio, piccolo regalo).
3. Assegno-in regolari
- Analizzare settimanalmente un diario di successi e difficoltà con un partner di malfunzionamento o terapista.
Conclusione
La ricaduta è la parte prevista del processo, ma l'importante è non fermarsi alla prima «causa» di voler giocare. Un sistema chiaro di misure immediate e a lungo termine, di strategie emotive, di barriere tecniche e di relazioni di sostegno, non solo evita il ritorno ai tassi, ma rafforza il controllo dell'azart per sempre.
L'interruzione non è una sconfitta, ma un segno che il sistema di controllo deve essere corretto. L'importante è evitare che un singolo impulso si trasformi in un ritorno completo ai tassi. L'algoritmo passo dopo vi aiuterà a riconoscere il pericolo in tempo e ad applicare misure efficaci.
1. Segni di una crisi imminente
1. Aumentare la percezione dì vincita istantanea "
- Solo una scommessa» diventa ossessivo.
2. Cambiamenti di umore
- Ansia, irritazione, senso di vuoto - uno sfondo emotivo in cui il gioco sembra «salvezza».
3. Riduzione dell'efficienza delle barriere precedenti
- I bloccatori sembrano «obsoleti», e la volontà di aggirarli appare.
4. Isolamento sociale
- Il desiderio di lasciare in silenzio, evitare chiamate e incontri per «pianificare la scommessa».
2. Passi immediati: «pacchetto freni»
1. Interruzione fisica
- Chiudere immediatamente tutti i siti e le applicazioni di scommesse; attivare la modalità di volo o rimuovere l'applicazione.
2. Barriera tecnica
- Attivare un Gamban/BetBlocker o richiedere a una persona di fiducia di modificare il codice del bloccatore.
3. Esercizio respiratorio
- 4-7-8 (respiro 4 c, ritardo 7 c, respiro 8 c) - 5 cicli per stabilizzare il sistema nervoso.
4. Pausa e cambio di ambiente
- Uscire, fare una passeggiata di 5 minuti o effettuare una leggera ricarica.
3. Strategie emotive di autoregolamentazione
1. Riformulazione cognitiva
- Tradurre il pensiero automatico «una puntata non cambia nulla» in «ogni nuova puntata peggiorerà il problema».
2. Tenere un diario «in crisi»
- Scrivi il punto: cosa ha generato impulso, quale alternativa è stata scelta e quale risultato.
3. Tecnica 5-4-3-2-1
- Concentratevi su cinque oggetti che vedete, quattro suoni, tre sensazioni corporee, due odori e un sapore - cambia rapidamente l'attenzione.
4. Correzione di barriere a lungo termine
1. Revisione dei limiti
- Impostare i limiti rigidi nel tuo ufficio personale, riducendo i depositi massimi giornalieri e mensili.
2. Aggiornamento degli accordi
- Contattare la persona di fiducia: passate le password delle carte di pagamento e le frasi in codice per i bloccatori.
3. Auto-esclusione attraverso il BetStop
- Se ripetete l'impulso, attivate un'eccezione di 6 o 12 mesi su betstop. gov. au.
5. Supporto sociale e professionale
1. Sistema Buddy
- Concordare «parola in codice» per un segnale d'emergenza a un amico o un familiare - una chiamata su richiesta ti aiuterà a fermarti.
2. Gruppi di supporto
- Gamblers Anonymous e programmi di peer-support regionali (scrittura via 1800 858 858).
3. Psicologo o terapista
- Direzione da GP per Better Access - fino a 10 sessioni di CPT per esaminare le cause della ricaduta.
6. Ripristino e rafforzamento di nuove abitudini
1. Piano di svago alternativo
- Orari giornalieri: sport, hobby, volontariato - 3-5 lezioni a settimana.
2. Premi di astinenza
- In 1, 7, 30 e 90 giorni senza tentativi di scommesse, organizzatevi incoraggiamenti (libro, campeggio, piccolo regalo).
3. Assegno-in regolari
- Analizzare settimanalmente un diario di successi e difficoltà con un partner di malfunzionamento o terapista.
Conclusione
La ricaduta è la parte prevista del processo, ma l'importante è non fermarsi alla prima «causa» di voler giocare. Un sistema chiaro di misure immediate e a lungo termine, di strategie emotive, di barriere tecniche e di relazioni di sostegno, non solo evita il ritorno ai tassi, ma rafforza il controllo dell'azart per sempre.
