Relaps come non tornare al gioco d'azzardo

Introduzione

L'interruzione non è una sconfitta, ma un segno che il sistema di controllo deve essere corretto. L'importante è evitare che un singolo impulso si trasformi in un ritorno completo ai tassi. L'algoritmo passo dopo vi aiuterà a riconoscere il pericolo in tempo e ad applicare misure efficaci.

1. Segni di una crisi imminente

1. Aumentare la percezione dì vincita istantanea "

Solo una scommessa» diventa ossessivo.

2. Cambiamenti di umore

Ansia, irritazione, senso di vuoto - uno sfondo emotivo in cui il gioco sembra «salvezza».

3. Riduzione dell'efficienza delle barriere precedenti

I bloccatori sembrano «obsoleti», e la volontà di aggirarli appare.

4. Isolamento sociale

Il desiderio di lasciare in silenzio, evitare chiamate e incontri per «pianificare la scommessa».

2. Passi immediati: «pacchetto freni»

1. Interruzione fisica

Chiudere immediatamente tutti i siti e le applicazioni di scommesse; attivare la modalità di volo o rimuovere l'applicazione.

2. Barriera tecnica

Attivare un Gamban/BetBlocker o richiedere a una persona di fiducia di modificare il codice del bloccatore.

3. Esercizio respiratorio

4-7-8 (respiro 4 c, ritardo 7 c, respiro 8 c) - 5 cicli per stabilizzare il sistema nervoso.

4. Pausa e cambio di ambiente

Uscire, fare una passeggiata di 5 minuti o effettuare una leggera ricarica.

3. Strategie emotive di autoregolamentazione

1. Riformulazione cognitiva

Tradurre il pensiero automatico «una puntata non cambia nulla» in «ogni nuova puntata peggiorerà il problema».

2. Tenere un diario «in crisi»

Scrivi il punto: cosa ha generato impulso, quale alternativa è stata scelta e quale risultato.

3. Tecnica 5-4-3-2-1

Concentratevi su cinque oggetti che vedete, quattro suoni, tre sensazioni corporee, due odori e un sapore - cambia rapidamente l'attenzione.

4. Correzione di barriere a lungo termine

1. Revisione dei limiti

Impostare i limiti rigidi nel tuo ufficio personale, riducendo i depositi massimi giornalieri e mensili.

2. Aggiornamento degli accordi

Contattare la persona di fiducia: passate le password delle carte di pagamento e le frasi in codice per i bloccatori.

3. Auto-esclusione attraverso il BetStop

Se ripetete l'impulso, attivate un'eccezione di 6 o 12 mesi su betstop. gov. au.

5. Supporto sociale e professionale

1. Sistema Buddy

Concordare «parola in codice» per un segnale d'emergenza a un amico o un familiare - una chiamata su richiesta ti aiuterà a fermarti.

2. Gruppi di supporto

Gamblers Anonymous e programmi di peer-support regionali (scrittura via 1800 858 858).

3. Psicologo o terapista

Direzione da GP per Better Access - fino a 10 sessioni di CPT per esaminare le cause della ricaduta.

6. Ripristino e rafforzamento di nuove abitudini

1. Piano di svago alternativo

Orari giornalieri: sport, hobby, volontariato - 3-5 lezioni a settimana.

2. Premi di astinenza

In 1, 7, 30 e 90 giorni senza tentativi di scommesse, organizzatevi incoraggiamenti (libro, campeggio, piccolo regalo).

3. Assegno-in regolari

Analizzare settimanalmente un diario di successi e difficoltà con un partner di malfunzionamento o terapista.

Conclusione

La ricaduta è la parte prevista del processo, ma l'importante è non fermarsi alla prima «causa» di voler giocare. Un sistema chiaro di misure immediate e a lungo termine, di strategie emotive, di barriere tecniche e di relazioni di sostegno, non solo evita il ritorno ai tassi, ma rafforza il controllo dell'azart per sempre.