Come gestire lo stress senza scommesse
Introduzione
Lo stress è spesso il fattore scatenante per una puntata, ma questo è il percorso che porta a un ciclo di embling problematico. Esaminiamo le tecniche di allentamento immediato e a lungo termine senza rischi finanziari.
1. Tecniche immediate per ridurre lo stress
1. Esercizio respiratorio 4-7-8
Respira 4 c, ritardo 7 c, respira 8 c. Ripetere 5 cicli - rapidamente calmare il sistema nervoso.
2. Rilassamento muscolare progressivo
Alleggerire e rilassare i gruppi muscolari, dai piedi al viso. Ogni fase 5-7 secondi.
3. Attività fisica breve
2-3 minuti di salti intensi, accoppiamenti o flessioni aumentano il livello delle endorfine e cambiano il fuoco.
2. Strategie cognitivo-comportamentali
1. Riflessione dei pensieri
2. Diario delle emozioni
Registra il momento di stress, la sua causa, la scelta di un'azione alternativa e il risultato: aiuta a monitorare i progressi.
3. Il piano "se... quello.."
3. Abitudini sane a lungo termine
1. Esercizio fisico regolare
Almeno 30 min di cardio o allenamento di forza tre volte a settimana.
2. Meditazione e maindfulnes
La pratica quotidiana di dieci minuti di osservazione dei pensieri e delle sensazioni del corpo riduce il livello di stress cronico.
3. Igiene del sonno e dell'alimentazione
Sonno 7-8 ore; evitare la caffeina e lo zucchero dopo le 16. Un regime stabile aumenta la resistenza allo stress.
4. Supporto sociale e professionale
1. Conversazione con i tuoi cari
Parlami brevemente del tuo stato e chiedi aiuto, chiamando un amico o facendo una passeggiata insieme per alleviare la tensione.
2. Hotline e chat
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; chat online 24/7 su gamblinghelponline. org. au.
3. Psicologo o team di supporto
La direzione da GP per Better Access fornisce fino a 10 sessioni di CPT sovvenzionate; i gruppi Gamblers Anonymous e peer-support.
5. Implementazione di routine alternative
1. Hobby e creatività
Scrivi le ore settimanali per disegnare, suonare uno strumento o una cucina - concentrarsi sul processo riduce l'ansia.
2. Volontariato
Aiutare gli ospiti o le azioni ambientali crea un senso di rilevanza e distoglie le esperienze interne.
3. Gestione delle attività
Utilizzare le applicazioni di tracker (Habitica, Forest) per incoraggiare le abitudini utili al posto dei picchi di puntata «dopamina».
Conclusione
Un complesso di tecniche istantanee (respirazione, relax), tecniche cognitivo-comportamentali, sane abitudini e supporto crea un sistema affidabile di gestione dello stress senza coinvolgere il gioco d'azzardo. La pratica regolare di questi strumenti consente di ottenere il controllo emotivo e ridurre il rischio di recidiva.
Lo stress è spesso il fattore scatenante per una puntata, ma questo è il percorso che porta a un ciclo di embling problematico. Esaminiamo le tecniche di allentamento immediato e a lungo termine senza rischi finanziari.
1. Tecniche immediate per ridurre lo stress
1. Esercizio respiratorio 4-7-8
Respira 4 c, ritardo 7 c, respira 8 c. Ripetere 5 cicli - rapidamente calmare il sistema nervoso.
2. Rilassamento muscolare progressivo
Alleggerire e rilassare i gruppi muscolari, dai piedi al viso. Ogni fase 5-7 secondi.
3. Attività fisica breve
2-3 minuti di salti intensi, accoppiamenti o flessioni aumentano il livello delle endorfine e cambiano il fuoco.
2. Strategie cognitivo-comportamentali
1. Riflessione dei pensieri
2. Diario delle emozioni
Registra il momento di stress, la sua causa, la scelta di un'azione alternativa e il risultato: aiuta a monitorare i progressi.
3. Il piano "se... quello.."
3. Abitudini sane a lungo termine
1. Esercizio fisico regolare
Almeno 30 min di cardio o allenamento di forza tre volte a settimana.
2. Meditazione e maindfulnes
La pratica quotidiana di dieci minuti di osservazione dei pensieri e delle sensazioni del corpo riduce il livello di stress cronico.
3. Igiene del sonno e dell'alimentazione
Sonno 7-8 ore; evitare la caffeina e lo zucchero dopo le 16. Un regime stabile aumenta la resistenza allo stress.
4. Supporto sociale e professionale
1. Conversazione con i tuoi cari
Parlami brevemente del tuo stato e chiedi aiuto, chiamando un amico o facendo una passeggiata insieme per alleviare la tensione.
2. Hotline e chat
Gambler’s Help: 1800 858 858; Lifeline: 13 11 14; chat online 24/7 su gamblinghelponline. org. au.
3. Psicologo o team di supporto
La direzione da GP per Better Access fornisce fino a 10 sessioni di CPT sovvenzionate; i gruppi Gamblers Anonymous e peer-support.
5. Implementazione di routine alternative
1. Hobby e creatività
Scrivi le ore settimanali per disegnare, suonare uno strumento o una cucina - concentrarsi sul processo riduce l'ansia.
2. Volontariato
Aiutare gli ospiti o le azioni ambientali crea un senso di rilevanza e distoglie le esperienze interne.
3. Gestione delle attività
Utilizzare le applicazioni di tracker (Habitica, Forest) per incoraggiare le abitudini utili al posto dei picchi di puntata «dopamina».
Conclusione
Un complesso di tecniche istantanee (respirazione, relax), tecniche cognitivo-comportamentali, sane abitudini e supporto crea un sistema affidabile di gestione dello stress senza coinvolgere il gioco d'azzardo. La pratica regolare di questi strumenti consente di ottenere il controllo emotivo e ridurre il rischio di recidiva.
