Come distrarsi dal gioco: hobby e sostituzioni
Introduzione
Le pause regolari dal gioco d'azzardo e la sostituzione dell'abitudine di mettere in altre attività sono un elemento chiave del gioco responsabile. Quando c'è la voglia di scommettere, è importante avere a portata di mano alcune alternative collaudate che vi immergeranno in nuove esperienze, abbasseranno il livello di stress e restituiranno il senso di controllo.
1. Attività fisica: carica di energia e endorfine
1. Passeggiate e trekking
I parchi nazionali australiani (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains) sono percorsi gratuiti da 2 a 20 km; riunioni regolari dei gruppi attraverso Bushwalking NSW.
Camminare ogni giorno 30 minuti nel quartiere o lungo la spiaggia aiuta a cambiare e migliorare l'umore.
2. Sezioni sportive e club
Cooch to 5K Community è un programma di corsa per principianti di 9 settimane.
Club locali Surf Life Saving Australia, che combinano vacanze sulla spiaggia e lavoro di squadra.
Grande tennis, calcio, basket: cercate Social Sport su Facebook o Meetup.
3. Allenamento in casa
I canali YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) sono brevi complessi di HIIT o yoga senza apparecchiature.
Applicazioni (Nike Training Club, Freeletics) per pianificare attività e monitorare i progressi.
2. Creatività e auto-sviluppo: concentrazione e piacere
1. Disegno e pittura
Corsi online Skillshare, Domestika: lezioni introduttive di acquerello, sketching e calligrafia.
Officine locali nelle biblioteche e nei centri culturali (City of Sydney Art School).
2. Musica e podcast
Studio degli accordi di base sulla chitarra attraverso il JustinGuitar o lo Yousician.
Creare playlist e ascoltare podcast sulla psicologia e la motivazione (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Cucina
Collenghi settimanali di cucina: preparate piatti di diverse cucine del mondo.
Applicazioni e siti (Taste. com. au, SBS Food) offrono ricette con foto passo passo.
4. Lettura e apprendimento delle lingue
Goodreads Library Club e incontri locali in librerie (State Library of Victoria).
Duolingo e Tandem per la pratica delle abilità di conversazione e l'espansione della comunicazione.
3. Progetti sociali e di volontariato: aiuto e nuove conoscenze
1. Volontariato
Volunteer Australia - Piattaforma di filtri per l'ambiente, animali, assistenza agli anziani.
L'assistenza regolare 2-3 ore a settimana riempie un senso di importanza sociale.
2. Club di interesse
Toastmasters International: migliorare le competenze pubbliche e i nuovi amici.
Le officine australiane Makerspace collaborano con i progetti DIY.
3. Giochi da tavolo e serate di squadra
Board Game Night nei locali caffè (come The Gamesmen a Sydney).
App Board Game Arena per giochi online con gli amici.
4. «Scarichi» mentali, giochi e tecniche di consapevolezza
1. Puzzle e giochi logici
Sudoku, parole crociate, creature giapponesi (Nonograms) - applicazioni su App Store e Google Play.
Pubblicazioni settimanali di The Australian Crossboard.
2. Meditazione e pratica respiratoria
Applicazioni Insight Timer e Smiling Mind: sessioni da 5 a 20 minuti.
Lezioni di video sulla tecnica «4-7-8» per ridurre rapidamente il livello di allarme.
3. Diario di ringraziamento e pianificazione attività
Registrare ogni giorno tre cose positive e tre casi programmati aiuta a strutturare la giornata e ridurre l'impulsività.
Planner cartacei (Kiki. K) o applicazioni (Todoist, Notion).
5. Piano pratico per l'implementazione di alternative
1. Elenco di sostituzioni veloci: tieni in note 3-5 attività (ad esempio, 10 minuti di camminata, tazza di tè e libro, stretching, meditazione) - applica al primo desiderio di scommettere.
2. Programma degli hobby: evidenziare 3-5 slot a settimana per nuove attività, in modo che possano entrare nella routine.
3. Valutazione dell'efficacia: dopo un mese analizzare le attività che ti hanno aiutato meglio a distrarre e correggere la lista.
Conclusione
Trovare attività affascinanti e diversificate invece di scommettere è un modo sicuro per ridurre il rischio di tornare al gioco d'azzardo. Attività fisica, hobby creativi, volontariato, pratiche mentali e un piano chiaro per introdurre alternative vi aiuteranno a mantenere la sicurezza e il controllo, rendendo il gioco solo parte della vostra vita intensa ed equilibrata.
Le pause regolari dal gioco d'azzardo e la sostituzione dell'abitudine di mettere in altre attività sono un elemento chiave del gioco responsabile. Quando c'è la voglia di scommettere, è importante avere a portata di mano alcune alternative collaudate che vi immergeranno in nuove esperienze, abbasseranno il livello di stress e restituiranno il senso di controllo.
1. Attività fisica: carica di energia e endorfine
1. Passeggiate e trekking
I parchi nazionali australiani (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains) sono percorsi gratuiti da 2 a 20 km; riunioni regolari dei gruppi attraverso Bushwalking NSW.
Camminare ogni giorno 30 minuti nel quartiere o lungo la spiaggia aiuta a cambiare e migliorare l'umore.
2. Sezioni sportive e club
Cooch to 5K Community è un programma di corsa per principianti di 9 settimane.
Club locali Surf Life Saving Australia, che combinano vacanze sulla spiaggia e lavoro di squadra.
Grande tennis, calcio, basket: cercate Social Sport su Facebook o Meetup.
3. Allenamento in casa
I canali YouTube (MadFit, Yoga With Adriene) sono brevi complessi di HIIT o yoga senza apparecchiature.
Applicazioni (Nike Training Club, Freeletics) per pianificare attività e monitorare i progressi.
2. Creatività e auto-sviluppo: concentrazione e piacere
1. Disegno e pittura
Corsi online Skillshare, Domestika: lezioni introduttive di acquerello, sketching e calligrafia.
Officine locali nelle biblioteche e nei centri culturali (City of Sydney Art School).
2. Musica e podcast
Studio degli accordi di base sulla chitarra attraverso il JustinGuitar o lo Yousician.
Creare playlist e ascoltare podcast sulla psicologia e la motivazione (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. Cucina
Collenghi settimanali di cucina: preparate piatti di diverse cucine del mondo.
Applicazioni e siti (Taste. com. au, SBS Food) offrono ricette con foto passo passo.
4. Lettura e apprendimento delle lingue
Goodreads Library Club e incontri locali in librerie (State Library of Victoria).
Duolingo e Tandem per la pratica delle abilità di conversazione e l'espansione della comunicazione.
3. Progetti sociali e di volontariato: aiuto e nuove conoscenze
1. Volontariato
Volunteer Australia - Piattaforma di filtri per l'ambiente, animali, assistenza agli anziani.
L'assistenza regolare 2-3 ore a settimana riempie un senso di importanza sociale.
2. Club di interesse
Toastmasters International: migliorare le competenze pubbliche e i nuovi amici.
Le officine australiane Makerspace collaborano con i progetti DIY.
3. Giochi da tavolo e serate di squadra
Board Game Night nei locali caffè (come The Gamesmen a Sydney).
App Board Game Arena per giochi online con gli amici.
4. «Scarichi» mentali, giochi e tecniche di consapevolezza
1. Puzzle e giochi logici
Sudoku, parole crociate, creature giapponesi (Nonograms) - applicazioni su App Store e Google Play.
Pubblicazioni settimanali di The Australian Crossboard.
2. Meditazione e pratica respiratoria
Applicazioni Insight Timer e Smiling Mind: sessioni da 5 a 20 minuti.
Lezioni di video sulla tecnica «4-7-8» per ridurre rapidamente il livello di allarme.
3. Diario di ringraziamento e pianificazione attività
Registrare ogni giorno tre cose positive e tre casi programmati aiuta a strutturare la giornata e ridurre l'impulsività.
Planner cartacei (Kiki. K) o applicazioni (Todoist, Notion).
5. Piano pratico per l'implementazione di alternative
1. Elenco di sostituzioni veloci: tieni in note 3-5 attività (ad esempio, 10 minuti di camminata, tazza di tè e libro, stretching, meditazione) - applica al primo desiderio di scommettere.
2. Programma degli hobby: evidenziare 3-5 slot a settimana per nuove attività, in modo che possano entrare nella routine.
3. Valutazione dell'efficacia: dopo un mese analizzare le attività che ti hanno aiutato meglio a distrarre e correggere la lista.
Conclusione
Trovare attività affascinanti e diversificate invece di scommettere è un modo sicuro per ridurre il rischio di tornare al gioco d'azzardo. Attività fisica, hobby creativi, volontariato, pratiche mentali e un piano chiaro per introdurre alternative vi aiuteranno a mantenere la sicurezza e il controllo, rendendo il gioco solo parte della vostra vita intensa ed equilibrata.
