Come smettere di giocare: consigli pratici

1. Riconoscere il problema e prendere una decisione

• La consapevolezza del danno: fissa quanto si spende, quali emozioni emergono e come il gioco influenza le relazioni, il lavoro e la salute.
• Imposta l'obiettivo: scrivi su "Smetto di giocare con... (date) - La visualizzazione dell'intenzione rafforza la motivazione.

2. Misure immediate, «partenza fredda»

1. Timeout 24-72 ore

Attivare timeout nello studio privato del casinò. Anche una pausa di un giorno permette di raffreddarsi e riprendere il controllo dell'impulso.

2. Eliminare applicazioni e segnalibri

Rimuovi tutti i collegamenti del casinò dal telefono e dal computer, rimuovi le password salvate. La barriera fisica riduce la distorsione della volontà.

3. Informare i tuoi cari

Chiedi ad amici o parenti di ricordare la tua decisione e controllare i tentativi di tornare al gioco.

3. Attività alternativa e sostituzione

Attività fisica: corsa mattutina, yoga o palestra - producono endorfine e riducono la passione per l'azzardo.

Creatività e hobby: disegno, musica, cucina o lavoro in giardino distraggono la mente e danno un senso di successo.

L'apprendimento è nuovo: iscriviti a un corso online, impari la lingua o impari le competenze professionali - il focus sullo sviluppo sostituisce il desiderio di vincere facilmente.

4. Strumenti di supporto a lungo termine

1. Self-Exclusion

Per un periodo compreso tra un mese e un anno, utilizzare la sezione Gioco responsabile o il registro centralizzato.

2. Limiti di depositi e tassi

Installare limiti rigidi nell'ufficio privato che non possono essere eliminati da 24-48 ore di raffreddamento precedentemente condizionato.

3. Reality Checks

Abilita gli avvisi ogni 15-30 minuti sui tempi e gli importi delle scommesse, anche in modalità demo.

5. Strategie psicologiche

Ristrutturazione cognitiva: scrivete i pensieri automatici «Devo giocare un'altra volta». Sostituiteli con «Mi rovina il budget, scelgo il tempo libero».

Il metodo Stop-Pensiero è che quando viene fuori il desiderio di scommettere - dire ad alta voce «Stop!» e passare subito a un'altra attività (e-mail, telefonate a un amico, passeggiate).

Registro dei successi: registra ogni giorno senza giocare, registra cambiamenti positivi, che rafforzano la motivazione interna.

6. Ricerca di assistenza professionale e sociale

Gruppi di auto-aiuto: gruppi anonimi come Gamblers Anonymous (GA) in Australia offrono incontri e tutoraggio regolari.

• Gamblers Help Online: 1800 858 858 (24 ore su 24)
• Lifeline: 13 11 14 (assistenza psicologica di emergenza)
• Psicologo: gli specialisti in terapia comportamentale aiuteranno a identificare i trigger, costruire abitudini sostitutive e gestire il disagio emotivo.

7. Creazione di un ambiente supportato

Modificare l'ambiente evitando temporaneamente i luoghi in cui sei abituato a giocare (bar con terminali, siti di casinò).

Amici collaboratori: trovate persone che hanno rinunciato o non hanno mai giocato, la comunicazione riduce la tentazione.

Controllo finanziario: ricalcolare parte dei fondi a un fiduciario o utilizzare carte prepagate a saldo zero.

8. Mantenere i progressi e segnare i progressi

«Micro-obiettivi» graduali: 1, 7, 30, 90 giorni senza scommesse. Per ogni fase premiate qualcosa di utile (un biglietto cinematografico, un libro, un piccolo viaggio).

Riflessione: valutare ogni settimana il tuo stato emotivo e i risultati finanziari, se necessario, correggere la strategia.

Pianificazione a lungo termine: sostituire la ricerca di «facili vittorie» con obiettivi di sviluppo, carriera e relazioni.

Conclusione

L'interruzione del gioco non è una sfida da un giorno, ma l'applicazione coerente di misure pratiche come «inizio freddo», sostituzione di attività, rigide restrizioni tecniche e lavoro psicologico aiuteranno a riprendere il controllo dell'azart e a creare uno stile di vita sano e privo di dipendenza. L'approccio responsabile e il supporto dei cari rendono il processo confortevole e sostenibile.