Come evitare il gioco notturno o impulsivo
Come evitare il gioco notturno e impulsivo
1. Introduzione
I giochi di notte e sotto l'impulso del momento privano di chiarezza di pensiero, aumentano il rischio di perdita e promuovono il comportamento problematico. Per gli australiani che hanno accesso 24 ore su 24 a casinò e scommesse online, è particolarmente importante introdurre barriere chiare e strategie di autocontrollo.
2. Perché il gioco notturno e impulsivo sono pericolosi
Disturbo del ritmo giornaliero: le sessioni tardive causano mancanza di sonno, diminuzione della concentrazione e aumento dell'instabilità emotiva.
Maggiore impulsività: il cervello stanco giudica i rischi in modo peggiore, cerca una via d'uscita rapida e tende a «raggiungere» dopo le perdite.
Assenza di supporto: i servizi di assistenza per operatori e social media sono inaccessibili durante la notte, aumentando così il senso di isolamento.
3. Tecniche di prevenzione delle sessioni notturne
1. Installa il cordone del tempo rigido
Definisci il limite (ad esempio 20: 00-22: 00) dopo il quale non inizi la sessione di gioco.
Segnare questa regola e sottolineare il calendario come evento ineleggibile.
2. Usa blocchi automatici
Nelle impostazioni del sito o dell'applicazione, attivare Time-out con una pausa obbligatoria di 6-12 ore dopo l'ultima puntata.
Utilizzare i bloccatori di siti di terze parti (Cold Turkey, Freedom) per il periodo notturno.
3. Timer di sonno e promemoria
Installare la sveglia 1-2 ore prima di dormire con la nota «Tempo di sdraiarsi» e spegnere automaticamente l'intrattenimento.
Utilizzare la modalità notturna sullo smartphone per limitare l'accesso alle applicazioni d'azzardo.
4. Metodi per combattere l'impulsività
1. Regola «Pausa 10 minuti»
Prima di scommettere, impostare il timer di 10 minuti. Se il desiderio rimane forte, fate un respiro profondo, bevete acqua, passeggiate.
2. Diario degli impulsi
Fissate il momento e la causa del divario, stanchezza, noia, stress. L'analisi tra una settimana o due rivelerà i principali inneschi e consentirà di evitarli.
3. Ancoraggi distrattivi
Preparate una lista di alternative rapide: chiamata all'amico, semplice esercizio fisico (allacciamento, stretching), esercizio respiratorio. Al primo impulso, seguite questa lista.
5. Maggiore responsabilità
Partner di gioco
Se volete giocare di notte, vi impegnate a chiamarlo per discutere della situazione. Il supporto riduce il rischio di cedere all'impulso.
Piano pubblico
Pubblicare su messaggistica personale o social media gli orari delle sessioni di gioco. Il senso degli occhi della società aiuta a mantenere i limiti.
6. Tecniche psicologiche
1. Visualizzazione degli effetti
Immaginate lo scenario peggiore: perdita di budget, conflitto familiare, notti insonni. Il contrasto aumenterà la motivazione di fermarsi.
2. Premi di controllo
Per ogni giorno indistruttibile senza scommesse notturne, incoraggiatevi con un piccolo regalo: un libro, un viaggio al cinema, una cena sana.
3. Meditazione e consapevolezza
Brevi (5-10 minuti) sessioni di meditazione prima di andare a letto riducono il livello di stress e riducono il bisogno di scaricarsi con azart.
7. Quando chiedere aiuto
Se il gioco notturno si ripete più di tre volte a settimana.
Quando le scommesse impulsive superano il budget previsto.
Con ansia, ansia o pensieri ossessivi sulle scommesse di notte.
In questo caso, è il caso di contattare Gambling Help Online (1800 858 858) o di visitare una chat gratuita su gamblinghelponline. org. au.
L'applicazione di questi metodi impedirà giochi notturni e impulsivi, preservando la salute, il sonno e la stabilità finanziaria, e l'azart lasciare solo come parte dell'intrattenimento.
1. Introduzione
I giochi di notte e sotto l'impulso del momento privano di chiarezza di pensiero, aumentano il rischio di perdita e promuovono il comportamento problematico. Per gli australiani che hanno accesso 24 ore su 24 a casinò e scommesse online, è particolarmente importante introdurre barriere chiare e strategie di autocontrollo.
2. Perché il gioco notturno e impulsivo sono pericolosi
Disturbo del ritmo giornaliero: le sessioni tardive causano mancanza di sonno, diminuzione della concentrazione e aumento dell'instabilità emotiva.
Maggiore impulsività: il cervello stanco giudica i rischi in modo peggiore, cerca una via d'uscita rapida e tende a «raggiungere» dopo le perdite.
Assenza di supporto: i servizi di assistenza per operatori e social media sono inaccessibili durante la notte, aumentando così il senso di isolamento.
3. Tecniche di prevenzione delle sessioni notturne
1. Installa il cordone del tempo rigido
Definisci il limite (ad esempio 20: 00-22: 00) dopo il quale non inizi la sessione di gioco.
Segnare questa regola e sottolineare il calendario come evento ineleggibile.
2. Usa blocchi automatici
Nelle impostazioni del sito o dell'applicazione, attivare Time-out con una pausa obbligatoria di 6-12 ore dopo l'ultima puntata.
Utilizzare i bloccatori di siti di terze parti (Cold Turkey, Freedom) per il periodo notturno.
3. Timer di sonno e promemoria
Installare la sveglia 1-2 ore prima di dormire con la nota «Tempo di sdraiarsi» e spegnere automaticamente l'intrattenimento.
Utilizzare la modalità notturna sullo smartphone per limitare l'accesso alle applicazioni d'azzardo.
4. Metodi per combattere l'impulsività
1. Regola «Pausa 10 minuti»
Prima di scommettere, impostare il timer di 10 minuti. Se il desiderio rimane forte, fate un respiro profondo, bevete acqua, passeggiate.
2. Diario degli impulsi
Fissate il momento e la causa del divario, stanchezza, noia, stress. L'analisi tra una settimana o due rivelerà i principali inneschi e consentirà di evitarli.
3. Ancoraggi distrattivi
Preparate una lista di alternative rapide: chiamata all'amico, semplice esercizio fisico (allacciamento, stretching), esercizio respiratorio. Al primo impulso, seguite questa lista.
5. Maggiore responsabilità
Partner di gioco
Se volete giocare di notte, vi impegnate a chiamarlo per discutere della situazione. Il supporto riduce il rischio di cedere all'impulso.
Piano pubblico
Pubblicare su messaggistica personale o social media gli orari delle sessioni di gioco. Il senso degli occhi della società aiuta a mantenere i limiti.
6. Tecniche psicologiche
1. Visualizzazione degli effetti
Immaginate lo scenario peggiore: perdita di budget, conflitto familiare, notti insonni. Il contrasto aumenterà la motivazione di fermarsi.
2. Premi di controllo
Per ogni giorno indistruttibile senza scommesse notturne, incoraggiatevi con un piccolo regalo: un libro, un viaggio al cinema, una cena sana.
3. Meditazione e consapevolezza
Brevi (5-10 minuti) sessioni di meditazione prima di andare a letto riducono il livello di stress e riducono il bisogno di scaricarsi con azart.
7. Quando chiedere aiuto
Se il gioco notturno si ripete più di tre volte a settimana.
Quando le scommesse impulsive superano il budget previsto.
Con ansia, ansia o pensieri ossessivi sulle scommesse di notte.
In questo caso, è il caso di contattare Gambling Help Online (1800 858 858) o di visitare una chat gratuita su gamblinghelponline. org. au.
L'applicazione di questi metodi impedirà giochi notturni e impulsivi, preservando la salute, il sonno e la stabilità finanziaria, e l'azart lasciare solo come parte dell'intrattenimento.
