Come non saltare dopo il blocco
Introduzione
L'auto-esclusione è un passo importante, ma un forte impulso dì un'altra scommessa "potrebbe verificarsi anche dopo il blocco. Senza un approccio di sistema, si rischia di aggirare i limiti. Qui sotto c'è un piano d'azione chiaro che può aiutare a tenere il passo.
1. Impostazioni psicologiche
1. Decisione
Ricordatevi: «Ho scelto di riprendermi, il gioco non è un'opzione».
2. Nota motivazionale
Scrivi i tre motivi per cui hai disattivato l'accesso e tieni la lista in vista.
3. Installazione dell'ancoraggio
Selezionare una frase (ad esempio "Stop. E lo pronunci ad alta voce quando pensa al gioco.
2. Eliminazione dei trigger
1. Ambiente
Rimuovere tutti i collegamenti delle applicazioni di casinò dallo schermo; Eliminare i segnalibri nel browser.
2. Controllo dei dispositivi
Chiedi al fidato di tenere le password dei bloccatori e Screen Time.
3. Riduzione dell'accesso spontaneo
Disabilitare il completamento automatico dei login nel browser: per accedere è necessario immettere manualmente i dati e pensare due volte.
3. Controllo delle barriere tecniche
1. Gamban/BetBlocker
Assicurarsi che l'applicazione sia attiva: aprire più siti di casinò - l'accesso deve essere chiuso.
2. Filtri DNS
Controlla le impostazioni del router o : non è necessario che ci siano tentativi di accesso ai domini d'azzardo.
3. Schema di backup
Installare il browser di estensione NG con la password dell'utente attendibile.
4. Azioni alternative all'impulso
1. Assegno foglio «Tre domande»
«Perché voglio suonare?»
«Cosa aiuterà i miei obiettivi?»
È possibile sostituire la puntata con un'altra azione?
2. Pausa 10 minuti
Alzatevi, bevete acqua, fate cinque respiri profondi.
3. Sostituzione attività
Eseguire l'applicazione di mindfulnes (Headspace/Calm) o meditazione breve (Insight Timer).
Aprire Habitica e fissare il «giorno senza scommesse» come un successo.
5. Supporto sociale
1. Sistema Buddy
Chiami il suo partner di controllo e parlami brevemente delle sue condizioni.
Creare una chat condivisa per condividere rapidamente lo stato.
2. Gruppi di auto-aiuto
Unisciti agli incontri online di Gamblers Anonymous o peer-support con Gambler's Help.
3. Assistenza professionale
Se l'impulso è forte, chiami la linea telefonica o contatta il GP per la direzione del PC.
6. Strategie a lungo termine
1. Nuove abitudini
Redigere un programma per la giornata, focalizzato su sport, hobby e incontri sociali.
2. Piano finanziario
Utilizzare YNAB o Money Lover per dividere il reddito in spese obbligatorie e «riserva».
3. Monitoraggio dei progressi
Una volta alla settimana, calcolare il numero di giorni puliti e regolare i limiti.
4. Premi per il successo
Ogni settimana, senza tentare di aggirare il blocco, premiate il libro, l'escursione, la master class.
Conclusione
Si può restare bloccati solo con una combinazione completa di impianti psicologici, eliminazione di inneschi, barriere tecniche rigide, azioni alternative chiare e supporto sociale. Applicare tutti gli elementi del piano e rivedere regolarmente i risultati.
L'auto-esclusione è un passo importante, ma un forte impulso dì un'altra scommessa "potrebbe verificarsi anche dopo il blocco. Senza un approccio di sistema, si rischia di aggirare i limiti. Qui sotto c'è un piano d'azione chiaro che può aiutare a tenere il passo.
1. Impostazioni psicologiche
1. Decisione
Ricordatevi: «Ho scelto di riprendermi, il gioco non è un'opzione».
2. Nota motivazionale
Scrivi i tre motivi per cui hai disattivato l'accesso e tieni la lista in vista.
3. Installazione dell'ancoraggio
Selezionare una frase (ad esempio "Stop. E lo pronunci ad alta voce quando pensa al gioco.
2. Eliminazione dei trigger
1. Ambiente
Rimuovere tutti i collegamenti delle applicazioni di casinò dallo schermo; Eliminare i segnalibri nel browser.
2. Controllo dei dispositivi
Chiedi al fidato di tenere le password dei bloccatori e Screen Time.
3. Riduzione dell'accesso spontaneo
Disabilitare il completamento automatico dei login nel browser: per accedere è necessario immettere manualmente i dati e pensare due volte.
3. Controllo delle barriere tecniche
1. Gamban/BetBlocker
Assicurarsi che l'applicazione sia attiva: aprire più siti di casinò - l'accesso deve essere chiuso.
2. Filtri DNS
Controlla le impostazioni del router o : non è necessario che ci siano tentativi di accesso ai domini d'azzardo.
3. Schema di backup
Installare il browser di estensione NG con la password dell'utente attendibile.
4. Azioni alternative all'impulso
1. Assegno foglio «Tre domande»
«Perché voglio suonare?»
«Cosa aiuterà i miei obiettivi?»
È possibile sostituire la puntata con un'altra azione?
2. Pausa 10 minuti
Alzatevi, bevete acqua, fate cinque respiri profondi.
3. Sostituzione attività
Eseguire l'applicazione di mindfulnes (Headspace/Calm) o meditazione breve (Insight Timer).
Aprire Habitica e fissare il «giorno senza scommesse» come un successo.
5. Supporto sociale
1. Sistema Buddy
Chiami il suo partner di controllo e parlami brevemente delle sue condizioni.
Creare una chat condivisa per condividere rapidamente lo stato.
2. Gruppi di auto-aiuto
Unisciti agli incontri online di Gamblers Anonymous o peer-support con Gambler's Help.
3. Assistenza professionale
Se l'impulso è forte, chiami la linea telefonica o contatta il GP per la direzione del PC.
6. Strategie a lungo termine
1. Nuove abitudini
Redigere un programma per la giornata, focalizzato su sport, hobby e incontri sociali.
2. Piano finanziario
Utilizzare YNAB o Money Lover per dividere il reddito in spese obbligatorie e «riserva».
3. Monitoraggio dei progressi
Una volta alla settimana, calcolare il numero di giorni puliti e regolare i limiti.
4. Premi per il successo
Ogni settimana, senza tentare di aggirare il blocco, premiate il libro, l'escursione, la master class.
Conclusione
Si può restare bloccati solo con una combinazione completa di impianti psicologici, eliminazione di inneschi, barriere tecniche rigide, azioni alternative chiare e supporto sociale. Applicare tutti gli elementi del piano e rivedere regolarmente i risultati.
