Cosa fare dopo l'autosospensione: piano di ripristino
Introduzione
L'autosospensione dà la finestra di raffreddamento, ma cosa succede dopo? Senza un piano preciso, possiamo tornare rapidamente alle scommesse. Di seguito è riportata una tabella di marcia specifica per la ricostruzione che aiuterà a controllare e ridurre il rischio di recidiva.
1. Prime 24-72 ore: stabilizzazione
1. Distensione emotiva
Usa l'esercizio respiratorio 4-7-8 (5 cicli) quando vuoi giocare.
Fate una breve passeggiata all'aria aperta o una leggera stretching.
2. Pausa finanziaria
Trasferisci tutti i soldi dalle carte/portafogli precedentemente collegati al casinò in un conto privato con limiti zero.
Collegare le notifiche SMS relative alle transazioni.
3. Protezione tecnica
Controlla i bloccatori (Gamban, BetBlocker) - Tutti i siti e le applicazioni del casinò devono non essere disponibili.
2. Settimana 1-2: valutazione e supporto
1. Valutazione delle esperienze
Tenere un diario: fissa la data, l'ora, la situazione, il livello di desiderio di giocare su una scala 1-10 e un'azione alternativa.
2. Ricerca di supporto sociale
Invia una chiamata o un incontro con «buddy» sul sistema di assistenza, condividendo ansie e successi.
3. Assistenza professionale
Se sei molto stressato o stressato da pensieri, rivolgiti alla linea 1800 858 858 o alla chat online Gambling Help Online.
3. Mese 1-3: ripristinare le abitudini
1. Rinascita finanziaria
Compilare un nuovo budget familiare o personale per dividere il reddito in «spese di vita» e «riserva».
Installare con il partner i limiti di controllo per tutte le carte e i portafogli.
2. Ricreazione alternativa
Scegli almeno tre nuovi hobby e pagali nel calendario: sport, creatività, volontariato.
Utilizzare l'applicazione Habitica o Forest per gestire l'eliminazione delle scommesse.
3. Terapia professionale
Se il piano di salute mentale è disponibile, iniziare il corso di KPT (fino a 10 sessioni Medicare) per sviluppare tecniche di autoregolamentazione sostenibili.
4. Mese 3-6: rafforzamento dei controlli
1. Assegno-in regolari
Incontri settimanali con «buddy» o con un terapeuta per analizzare il diario e correggere il piano.
2. Supporto di gruppo
Partecipa agli incontri di Gamblers Anonymous o peer-support presso Gambler's Help - lo scambio di esperienze aumenta la motivazione.
3. Monitoraggio dei progressi
Passaggio di PGSI o SOGS ogni tre mesi per valutare il rischio e la risposta tempestiva.
5. Strategia a lungo termine (6 + mesi)
1. Creazione di nuovi obiettivi
Definire gli obiettivi a breve e lungo termine (formazione, carriera, viaggi) e collegarli con le attività quotidiane positive.
2. Progressi finanziari
Premiate voi stessi per i mesi puliti con piccoli regali (libro, escursione, master).
3. Misure preventive
Un mese prima della possibile data di ritorno (SD), discutere dell'estensione SD o aggiungere barriere tecniche.
Seguite la regola della pausa, prima di pensare a scommettere, fate una meditazione di cinque minuti o chiamate il vostro partner.
Conclusione
Il piano di risanamento è una combinazione di stabilizzazione, ristrutturazione finanziaria, sostituzione delle abitudini d'azzardo con un sostegno sicuro, regolare e preventivo. Seguendo una strategia passo passo, si rafforzerà l'autocontrollo e diminuirà il rischio di tornare a tassi pericolosi.
L'autosospensione dà la finestra di raffreddamento, ma cosa succede dopo? Senza un piano preciso, possiamo tornare rapidamente alle scommesse. Di seguito è riportata una tabella di marcia specifica per la ricostruzione che aiuterà a controllare e ridurre il rischio di recidiva.
1. Prime 24-72 ore: stabilizzazione
1. Distensione emotiva
Usa l'esercizio respiratorio 4-7-8 (5 cicli) quando vuoi giocare.
Fate una breve passeggiata all'aria aperta o una leggera stretching.
2. Pausa finanziaria
Trasferisci tutti i soldi dalle carte/portafogli precedentemente collegati al casinò in un conto privato con limiti zero.
Collegare le notifiche SMS relative alle transazioni.
3. Protezione tecnica
Controlla i bloccatori (Gamban, BetBlocker) - Tutti i siti e le applicazioni del casinò devono non essere disponibili.
2. Settimana 1-2: valutazione e supporto
1. Valutazione delle esperienze
Tenere un diario: fissa la data, l'ora, la situazione, il livello di desiderio di giocare su una scala 1-10 e un'azione alternativa.
2. Ricerca di supporto sociale
Invia una chiamata o un incontro con «buddy» sul sistema di assistenza, condividendo ansie e successi.
3. Assistenza professionale
Se sei molto stressato o stressato da pensieri, rivolgiti alla linea 1800 858 858 o alla chat online Gambling Help Online.
3. Mese 1-3: ripristinare le abitudini
1. Rinascita finanziaria
Compilare un nuovo budget familiare o personale per dividere il reddito in «spese di vita» e «riserva».
Installare con il partner i limiti di controllo per tutte le carte e i portafogli.
2. Ricreazione alternativa
Scegli almeno tre nuovi hobby e pagali nel calendario: sport, creatività, volontariato.
Utilizzare l'applicazione Habitica o Forest per gestire l'eliminazione delle scommesse.
3. Terapia professionale
Se il piano di salute mentale è disponibile, iniziare il corso di KPT (fino a 10 sessioni Medicare) per sviluppare tecniche di autoregolamentazione sostenibili.
4. Mese 3-6: rafforzamento dei controlli
1. Assegno-in regolari
Incontri settimanali con «buddy» o con un terapeuta per analizzare il diario e correggere il piano.
2. Supporto di gruppo
Partecipa agli incontri di Gamblers Anonymous o peer-support presso Gambler's Help - lo scambio di esperienze aumenta la motivazione.
3. Monitoraggio dei progressi
Passaggio di PGSI o SOGS ogni tre mesi per valutare il rischio e la risposta tempestiva.
5. Strategia a lungo termine (6 + mesi)
1. Creazione di nuovi obiettivi
Definire gli obiettivi a breve e lungo termine (formazione, carriera, viaggi) e collegarli con le attività quotidiane positive.
2. Progressi finanziari
Premiate voi stessi per i mesi puliti con piccoli regali (libro, escursione, master).
3. Misure preventive
Un mese prima della possibile data di ritorno (SD), discutere dell'estensione SD o aggiungere barriere tecniche.
Seguite la regola della pausa, prima di pensare a scommettere, fate una meditazione di cinque minuti o chiamate il vostro partner.
Conclusione
Il piano di risanamento è una combinazione di stabilizzazione, ristrutturazione finanziaria, sostituzione delle abitudini d'azzardo con un sostegno sicuro, regolare e preventivo. Seguendo una strategia passo passo, si rafforzerà l'autocontrollo e diminuirà il rischio di tornare a tassi pericolosi.
