Come determinare da solo la data di autodeterminazione
Introduzione
La tempistica di auto-espulsione è la chiave per una protezione efficace contro la ricaduta. Un periodo troppo breve non dà «finestre di raffreddamento», troppo lungo può causare stress eccessivo. La seguente è una tecnica che consente di valutare il rischio e determinare la durata ottimale del blocco.
1. Valuta la tua dipendenza da gioco
1. Frequenza di pensiero del gioco
Basso. Ricorda un paio di volte a settimana per 1-7 giorni.
Media: pensa ogni giorno, ma controlla gli impulsi per 30-90 giorni.
Alta: pensieri ossessivi, impossibilità dì semplicemente "per 6-12 mesi o più.
2. Impatto finanziario
Ammissibile: le perdite non superano il 5-10% del reddito per un SD a breve termine.
Notevoli: debiti, ritardi, stress dovuto allo spreco di un SD a medio termine.
Critici: indebitamento, minacce di licenziamento - SD a lungo termine/perpetuo.
3. Reazioni emotive
Tranquillità nel tentativo di entrare in brevi timeout.
Irritazione e ansia per il blocco del SD da 3 .
Panico, disordine, senza accesso, 6-12 metri o più.
2. Selezionare una categoria di scadenza
3. Piano passo-passo per la scadenza
1. Auto-mangia PGSI-mini (5 domande) e ottieni un punteggio.
2. Compilare il diario in una settimana:
La tempistica di auto-espulsione è la chiave per una protezione efficace contro la ricaduta. Un periodo troppo breve non dà «finestre di raffreddamento», troppo lungo può causare stress eccessivo. La seguente è una tecnica che consente di valutare il rischio e determinare la durata ottimale del blocco.
1. Valuta la tua dipendenza da gioco
1. Frequenza di pensiero del gioco
Basso. Ricorda un paio di volte a settimana per 1-7 giorni.
Media: pensa ogni giorno, ma controlla gli impulsi per 30-90 giorni.
Alta: pensieri ossessivi, impossibilità dì semplicemente "per 6-12 mesi o più.
2. Impatto finanziario
Ammissibile: le perdite non superano il 5-10% del reddito per un SD a breve termine.
Notevoli: debiti, ritardi, stress dovuto allo spreco di un SD a medio termine.
Critici: indebitamento, minacce di licenziamento - SD a lungo termine/perpetuo.
3. Reazioni emotive
Tranquillità nel tentativo di entrare in brevi timeout.
Irritazione e ansia per il blocco del SD da 3 .
Panico, disordine, senza accesso, 6-12 metri o più.
2. Selezionare una categoria di scadenza
| Livello di rischio | Scadenza auto-esclusione | Obiettivo |
|---|---|---|
| Basso | 1-7 giorni | Test della forza di volontà, controllo «impulso» |
| Media | 30-90 giorni | Nuove abitudini, finestra di raffreddamento |
| Alto | 6-12 mesi | Approfondimento del comportamento dipendente |
| Critical | Perpetuo | Massima protezione in caso di grave dipendenza |
3. Piano passo-passo per la scadenza
1. Auto-mangia PGSI-mini (5 domande) e ottieni un punteggio.
2. Compilare il diario in una settimana:
- Tempo, importo delle scommesse, livello di desiderio (1-10).
- Sommare i numeri 9-10 come indicatore ad alto rischio.
- 3. Confrontare i criteri della tabella e definire la data di scadenza. 4. Prova a breve termine (1-7 giorni):
- Se siete riusciti senza voler giocare, prolungate fino a 30 giorni.
- Se avete fallito, andate dritti a 30-90 giorni.
- 5. Specificare il termine con «buddy» per discutere con il fidato se sei pronto per il periodo selezionato.
- 6. Attivare l'SD in un ufficio privato o attraverso un BetStop per la data di scadenza.
4. Controllo e regolazione
1. 2/3 scadenze
Valutate il diario, la frequenza dei pensieri e dei desideri è diminuita?
Se necessario, estendere l'SD al livello successivo (ad esempio da 30 a 90 giorni).
2. Con il successo totale
Fino a SD, impostare le misure combinate (limiti, timeout, bloccatori) prima della guarigione finale.
3. Registra ogni progresso
Tenete traccia dei giorni puliti e analizzateli, riducendo l'ansia al termine dell'SD.
Conclusione
Il periodo ottimale di auto-esclusione si basa su una valutazione oggettiva della frequenza di pensiero, delle perdite finanziarie e delle reazioni emotive. Passate l'autostima, tenete un diario, testate un breve periodo e, se necessario, passate a un periodo più lungo, regolando i tempi durante il processo. Questo approccio garantisce un'interruzione efficace e una riduzione del rischio di recidiva.
