連絡する前にセルフヘルプの推奨事項
1.感情の即時安定化
1.呼吸運動「4-7-8」
-4秒のための鼻を通して吸入して下さい、7のための息の把握、8のための口を通した遅い呼吸；4回繰り返します。
2.テクニック5-4-3-2-1
-あなたが見る5つのもの、4つの音、3つの触覚、2つの匂い、1つの味-注意を切り替えます。
2.金融セキュリティ組織
1.カードの分割
-家族の資金の一部を別のカードに転送し、プレーヤーからそれを削除します。
2.MCCコードによるブロック
-銀行に電話し、コード7932（興奮）と7995（ブックメーカー）の取引を禁止します。
3.基本的な制限の設定
-カジノの個人アカウントでは、最低毎日の入金限度額（10 AUDなど）を設定します。
3.速い「技術的な障壁」
1.ガンバンまたはBetBlocker
-あなたにのみ利用可能なパスワードを使用して、5〜10分以内にすべてのデバイスにインストールしてアクティブにします。
2.ホストファイルまたはOpenDNS
-ホストファイルにカジノドメインリストを追加するか、無料のOpenDNSを通してフィルタリングを構成します。
4.自己診断と日記
1.PGSIブリーフテスト
-現在のリスクのレベルを理解するために2-3分でオンラインバージョンを完了します。
2.感情と費用の日記
-「遊びたい」と思った後の毎回、あなたが使う準備ができている時間、状況、量を書き留めます。
3.毎日のレビュー
-一日の終わりに、事実に注意してください：抵抗するかどうか、欲望を引き起こした。
5.「コントローラ」サポート
1.「コントローラ」を指定する"
-あなたの日記をチェックし、一時停止を思い出させることに同意する友人や親戚。
2.2分間のルール
-アプリケーションへの各訪問の前に、2分間休憩を取る：「コントローラ」を呼び出すか、彼に書く。
3.コラボレーティブプランニング
-「コントローラ」がホットラインへの通話を思い出させるように、事前に制限とアラームについて話し合います。
6.取扱いの準備
1.キーデータの収集
-最後の3つの預金の日付と金額、おおよその毎週の費用、感情的な症状。
2.便利なチャンネルを選択してください
-電話（1800 858 858）、ギャンブルヘルポンラインでチャット。ORG。SMSライフライン（「HELLO「→0477 13 11 14）。
3.最初のコールプラン
-会話の冒頭で、すぐに「安定化と限界設定のための短い計画を取得したい」という目標を表明します。
これらの措置は、専門家の支援に代わるものではなく、時間を稼ぎ、危機の深刻さを減らし、ホットラインの専門家との効果的な対話に備えるでしょう。
1.呼吸運動「4-7-8」
-4秒のための鼻を通して吸入して下さい、7のための息の把握、8のための口を通した遅い呼吸；4回繰り返します。
2.テクニック5-4-3-2-1
-あなたが見る5つのもの、4つの音、3つの触覚、2つの匂い、1つの味-注意を切り替えます。
2.金融セキュリティ組織
1.カードの分割
-家族の資金の一部を別のカードに転送し、プレーヤーからそれを削除します。
2.MCCコードによるブロック
-銀行に電話し、コード7932（興奮）と7995（ブックメーカー）の取引を禁止します。
3.基本的な制限の設定
-カジノの個人アカウントでは、最低毎日の入金限度額（10 AUDなど）を設定します。
3.速い「技術的な障壁」
1.ガンバンまたはBetBlocker
-あなたにのみ利用可能なパスワードを使用して、5〜10分以内にすべてのデバイスにインストールしてアクティブにします。
2.ホストファイルまたはOpenDNS
-ホストファイルにカジノドメインリストを追加するか、無料のOpenDNSを通してフィルタリングを構成します。
4.自己診断と日記
1.PGSIブリーフテスト
-現在のリスクのレベルを理解するために2-3分でオンラインバージョンを完了します。
2.感情と費用の日記
-「遊びたい」と思った後の毎回、あなたが使う準備ができている時間、状況、量を書き留めます。
3.毎日のレビュー
-一日の終わりに、事実に注意してください：抵抗するかどうか、欲望を引き起こした。
5.「コントローラ」サポート
1.「コントローラ」を指定する"
-あなたの日記をチェックし、一時停止を思い出させることに同意する友人や親戚。
2.2分間のルール
-アプリケーションへの各訪問の前に、2分間休憩を取る：「コントローラ」を呼び出すか、彼に書く。
3.コラボレーティブプランニング
-「コントローラ」がホットラインへの通話を思い出させるように、事前に制限とアラームについて話し合います。
6.取扱いの準備
1.キーデータの収集
-最後の3つの預金の日付と金額、おおよその毎週の費用、感情的な症状。
2.便利なチャンネルを選択してください
-電話（1800 858 858）、ギャンブルヘルポンラインでチャット。ORG。SMSライフライン（「HELLO「→0477 13 11 14）。
3.最初のコールプラン
-会話の冒頭で、すぐに「安定化と限界設定のための短い計画を取得したい」という目標を表明します。
これらの措置は、専門家の支援に代わるものではなく、時間を稼ぎ、危機の深刻さを減らし、ホットラインの専門家との効果的な対話に備えるでしょう。
