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スロットストリームやカジノを見るのを止める方法

1.ストリームの脅威を理解する

ビジュアルトリガー。明るい勝利、大きなジャックポット、ブロガーの反応はドーパミンの放出を引き起こし、遊びたいという欲求を引き起こします。

簡単な利益の錯覚。繰り返し「大きな勝利」は、簡単かつ頻繁に非難の誤った印象を与えます。

ロングビューイング。眼鏡に依存すると、画面の後ろに何時間も座っていて、ゲームの起動を誘発します。

2.テクニカルインターロック

1.ブラウザ拡張機能：
  • ビデオブロッカー（Chrome、 Firefox）：キーワード「カジノ」、「スロット」、「ギャンブル」→チャンネルを入力し、そのようなタグを持つビデオがブロックされます。
  • BlockSite：禁止URLリストを設定する（twitch。テレビ/ギャンブルチャンネル、YouTubeプレイリスト）。
2.モバイルフィルタ：
  • StayFocusd on AndroID：エンターテイメントカテゴリに制限時間を設定するか、Twitch/YouTubeを追加します。
  • 画面時間（iOS）：特定の時間にTwitchとYouTubeアプリへのアクセスを制限します。
3.通知を禁止する：
  • 最初のベルに戻らないように、ストリーミングアプリからプーチを切断します。

3.毎日のルーチンを変更する

1.代替ビデオフォーマット：
  • スロットストリームを認知的または教育的チャネルに置き換える：サイエンスポップ、DIY、ポッドキャストとビデオ。
2.表示スケジュールをクリア：
  • 任意のビデオに「1日30分以下」のルールを設定し、オフラインのアクティビティに切り替えます。
3.「シャットダウン」儀式：
  • 仕事の後、またはベッドの前に-ガジェットの完全な休暇：瞑想、紙の本を読んだり、歩いたり。

4.代替アクティビティ

アクティビティエフェクト
スポーツトレーニングドーパミンのピークのないエンドルフィン放出
簡単なクリエイティブセッション創造に焦点を当てる
友達とオフラインで会う画面のないソーシャルインタラクション
賭けボードゲームはありません健全な競争と喜び

5.社会的・心理的支援

1.レポートパートナー：
  • 友人に同意する：毎晩彼にストリーム拒否トラッカーのスクリーンショットを送信します。
2.相互援助グループ：
  • GAまたはSMART Recoveryミーティングでは、視覚的なトリガーが欲求に与える影響について話し合います。
3.自分への手紙：
  • ストリームアプリケーションを削除した理由と受け取ったメリットを書いてください。

6.緊急アルゴリズムの開発

1.反応を停止する：
  • 必要に応じて、ストリームを開始します-デバイスを閉じ、5深呼吸を取ります。
2.取り替え：
  • ビデオをオンにする代わりに、リストから事前に準備されたアクティビティに切り替えます。
3.トラッカーでの録音：
  • 選択した時間、状況、交換に注意してください-毎週のレビューで分析します。

7.モニタリングと調整

1.毎週の監査：
  • ストリームに戻ろうとした回数と、どのようなメソッドが機能したかを推定します。
2.新しい障壁の追加：
  • 必要に応じて、ブロッカー設定を締めたり、信頼できる人からアプリケーションをインストールするためのパスワードを設定します。
3.代替プラクティスの拡大：
  • モチベーションを維持するために定期的にオフラインのアクティビティリストを更新します。

テクニカルロックや定期的な変更からサポートや代替プラクティスまで、一連の措置は、ストリームと興奮の間の関連を破り、コントロールを取り戻し、オンラインカジノを放棄する安定したモチベーションを維持するのに役立ちます。

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