遊びの習慣を置き換える方法
イントロダクション
ゲームの習慣は反復的な強化によって形成され、単に「プレイを停止」するだけでは十分ではありません-あなたは自由な時間を埋め、他の方法で同じ心理的利益を達成する必要があります。以下は、その実装のための代替案と実用的な推奨事項のいくつかのカテゴリです。
1.フィジカルアクティビティ
1.cardioloading
ランニング、サイクリング、ステップエアロビクス：「ドーパミン」のようなエンドルフィンの放出を刺激します。
プラン：朝夕30〜45分、週3〜4回。
2.強度トレーニング
体重のジムやホーム複合体は、体だけでなく、意志を強化します。
規則性：40分のための週2回。
3.グループセッション
ヨガ、ダンス、武道は、コミュニティに属する規律と感覚を開発します。
2.クリエイティビティと趣味
1.デッサンおよび針仕事
絵画、スケッチ、編み物、モデリングは、手と心を埋め、労働の目に見える結果を作成します。
簡単なスケッチセットか既製の刺繍セットから始めて下さい。
2.ミュージッククラス
ギター、ピアノまたは電子ドラムモジュールを弾くこと。
1日20〜30分のオンラインコースがスキルを形成し、ストレスを和らげます。
3.クッキー（Cookery）
レシピ、ベーキング、発酵（ザワークラウト）の実験は、長い小さな「賞金」を与えます。
3.インテリジェントな活動
1.読書と学習
自己開発の本、芸術的なノベルティ、科学的なポップ。
旅行や歩行時のオーディオブックやポッドキャスト。
2.言語を学ぶ
Duolingo、 Tandemなどのアプリ：1日15分。
言語クラブのネイティブスピーカーとのライブコミュニケーション。
3.ボードとパズルゲーム
チェス、数独、クロスワード-ロジックと戦略的思考を刺激します。
4.インフォームド・プラクティス
1.瞑想と呼吸のテクニック
意識的な呼吸の5-10分は、強迫観念を和らげます。
「メンター」としてのInsight Timerアプリケーションを穏やかに。
2.感謝の日記
毎日3ポイント：「今日の貴重な出来事」。
不足（「勝ちたい」）からリソースと達成にフォーカスをシフトするのに役立ちます。
5.ソーシャルアクティビティ
1.ボランティア活動
避難所、環境行動、子供のためのレッスンでの助け。
意味を満たし、価値観を生み出します。
2.インタレストクラブ
本、映画、スポーツ、またはテーブルクラブ-定期的な会議はあなたの余暇を計画するためにあなたを動機づけます。
3.志を同じくする人々への支援
ギャンブラー匿名グループは、交換経験と相互責任を提供します。
6.新しいルーチンの計画と実装
1.2つまたは3つの選択肢
可用性（場所、時間、リソース）と個人の好みを評価します。
2.タイムブロッキング
カレンダーでは、新しいアクティビティのためのブックスロット（例：「Monday 19：00-running」）。
3.リマインダーの設定
目覚まし時計、スマートフォンの通知、デスクトップ上の視覚的なステッカー。
4.スモールステップ
新しい活動の10-15分の最初の7日間、その後、効果的なボリュームに増加します。
お知らせいたします
遊びの習慣を置き換えることは体系的なプロセスです：アクティビティの種類の選択、計画および段階的な実装。身体活動、創造性、知的活動、意識的な慣行、社会活動が一緒にカジノについての思考にチャンスを与えないマルチレベルのサポートネットワークを作成します。小さく始め、成功を記録し、興奮がその魅力を失うまで選択肢のリストを拡大することが重要です。
ゲームの習慣は反復的な強化によって形成され、単に「プレイを停止」するだけでは十分ではありません-あなたは自由な時間を埋め、他の方法で同じ心理的利益を達成する必要があります。以下は、その実装のための代替案と実用的な推奨事項のいくつかのカテゴリです。
1.フィジカルアクティビティ
1.cardioloading
ランニング、サイクリング、ステップエアロビクス：「ドーパミン」のようなエンドルフィンの放出を刺激します。
プラン：朝夕30〜45分、週3〜4回。
2.強度トレーニング
体重のジムやホーム複合体は、体だけでなく、意志を強化します。
規則性：40分のための週2回。
3.グループセッション
ヨガ、ダンス、武道は、コミュニティに属する規律と感覚を開発します。
2.クリエイティビティと趣味
1.デッサンおよび針仕事
絵画、スケッチ、編み物、モデリングは、手と心を埋め、労働の目に見える結果を作成します。
簡単なスケッチセットか既製の刺繍セットから始めて下さい。
2.ミュージッククラス
ギター、ピアノまたは電子ドラムモジュールを弾くこと。
1日20〜30分のオンラインコースがスキルを形成し、ストレスを和らげます。
3.クッキー（Cookery）
レシピ、ベーキング、発酵（ザワークラウト）の実験は、長い小さな「賞金」を与えます。
3.インテリジェントな活動
1.読書と学習
自己開発の本、芸術的なノベルティ、科学的なポップ。
旅行や歩行時のオーディオブックやポッドキャスト。
2.言語を学ぶ
Duolingo、 Tandemなどのアプリ：1日15分。
言語クラブのネイティブスピーカーとのライブコミュニケーション。
3.ボードとパズルゲーム
チェス、数独、クロスワード-ロジックと戦略的思考を刺激します。
4.インフォームド・プラクティス
1.瞑想と呼吸のテクニック
意識的な呼吸の5-10分は、強迫観念を和らげます。
「メンター」としてのInsight Timerアプリケーションを穏やかに。
2.感謝の日記
毎日3ポイント：「今日の貴重な出来事」。
不足（「勝ちたい」）からリソースと達成にフォーカスをシフトするのに役立ちます。
5.ソーシャルアクティビティ
1.ボランティア活動
避難所、環境行動、子供のためのレッスンでの助け。
意味を満たし、価値観を生み出します。
2.インタレストクラブ
本、映画、スポーツ、またはテーブルクラブ-定期的な会議はあなたの余暇を計画するためにあなたを動機づけます。
3.志を同じくする人々への支援
ギャンブラー匿名グループは、交換経験と相互責任を提供します。
6.新しいルーチンの計画と実装
1.2つまたは3つの選択肢
可用性（場所、時間、リソース）と個人の好みを評価します。
2.タイムブロッキング
カレンダーでは、新しいアクティビティのためのブックスロット（例：「Monday 19：00-running」）。
3.リマインダーの設定
目覚まし時計、スマートフォンの通知、デスクトップ上の視覚的なステッカー。
4.スモールステップ
新しい活動の10-15分の最初の7日間、その後、効果的なボリュームに増加します。
お知らせいたします
遊びの習慣を置き換えることは体系的なプロセスです：アクティビティの種類の選択、計画および段階的な実装。身体活動、創造性、知的活動、意識的な慣行、社会活動が一緒にカジノについての思考にチャンスを与えないマルチレベルのサポートネットワークを作成します。小さく始め、成功を記録し、興奮がその魅力を失うまで選択肢のリストを拡大することが重要です。
