モバイルカジノのプレイを停止する方法

1.迅速な技術的対策

1.すべてのカジノアプリを削除します。
&x20；-各アプリケーションを検索し、削除します。キャッシュと履歴をクリアします。
2.新しいダウンロードをブロックします。
&x20；-電話の設定で：ペアレンタルコントロールまたはパスワードを有効にしてアプリケーションをインストールします。
3.ウェブサイトのブロッカー。
&x20；-BetBlocker、 Qustodioまたは同等のものをモバイルにインストールし、すべてのモバイルカジノアドレスをブラックリストに追加します。
4.財務管理。
&x20；-モバイル決済を無効にし、アプリケーションからリンクされたカードを削除し、ゲームオペレーターの名前で取引をブロックするよう銀行に依頼します。

2.モバイルトリガーの認識

トリガー	自分自身を守る方法
カジノプッシュ通知	これらのアプリの通知をオフにする
ゲーム内の広告バナー	ブラウザの「広告なしモード」に移動します。ブロッカー
クイックワンクリックベット	オートコンプリートカードとパスワードを削除する
輸送やキューで退屈	ポッドキャストやオーディオブックでモバイル興奮を置き換える

3.代替活動の組織化

1.マイクロ活動（1-5分）：
&x20；-呼吸運動（4-7-8）、単純なストレッチコンプレックス、クイックスクワット。
2.モバイルの選択肢：
&x20；-カジノアプリを瞑想アプリ（Insight Timer）、チュートリアル（Duolingo）またはフィットネストラッカーに置き換えます。
3.5-5-5プラン：
&x20；-身体活動の5分、意識の5分、創造的なタスクの5分（スケッチ、ノート）。

4.社会的・心理的支援

1.責任パートナー。
&x20；-拒否トラッカーのスクリーンショットを1日2回、友人に送信します。
2.相互援助グループ。
&x20；-ギャンブルを拒否するためのGAオンラインまたはテレグラムグループのチャットで毎日の「チェックイン」。
3.自分への手紙だ。
&x20；-モバイルカジノを削除した理由をモチベーションメッセージを書き、渇望するときに読んでください。

5.長期的な予防措置

1.アプリケーションの定期的な監査。
&x20；-週に一度、携帯電話に新しいギャンブルプログラムがないことを確認してください。
2.健康的な就寝時間の儀式。
&x20；-就寝時間の1時間前-完全なデジタルデトックス：瞑想、紙の本を読む。
3.レジャースケジュール。
&x20；-カレンダーに電話なしで毎日と毎週の活動を追加します：スポーツ、コミュニケーション、趣味。

6.故障への対処

1.緊急アルゴリズム「STOP」
&x20；-停止（携帯電話を閉じる）、息をする（5深呼吸）、観察（欲求の原因を決定する）、マインドフルに進む（交換活動を選択）。
2.トラッカーでの録音。
&x20；-日付、トリガ、結果を修正：保持または故障、応用技術。
3.プラン調整。
&x20；-ロックを強化し、交換活動を変更し、追加のサポートを接続します。

モバイルカジノの完全な拒否は、技術的障壁、交換慣行、継続的な社会的支援の組み合わせです。このガイドに従うことで、あなたの携帯電話からすべての誘惑を削除するだけでなく、自己制御と満足のいく選択肢の持続可能なシステムを作成します。