トピックに関する便利な本とポッドキャスト
1.おすすめの本
1.1「遊びをやめる簡単な方法」-アレン・カー
中にあるもの：「再プログラミング」の信念の方法、幸福の源としての「揺れ」と「勝利」についての神話を解析する。
使い方：1日1章を読み、日記のキーポイントに注意し、別の信念を開発します。
1.2「ギャンブルに対処する」-ジョン・ターナー
中身：認知行動療法に基づいたハンズオンガイド：自動思考を認識するための演習と「急ぎを止める」計画。
使用方法：読み込み直後に各エクササイズを実行し、結果を失敗トラッカーに入力します。
1.3「中毒の心理学」-グレン・ウィルソン
中身：ギャンブルを含む中毒の神経生物学的および心理学的メカニズムの詳細な分析。
使用方法：「報酬システム」に関する部分に焦点を当て、説明されている自己規制技術（呼吸、マインドフルネス）を実装します。
1.4「匿名プレイヤーの12ステップ」（GAプログラムの翻訳）
中身：相互扶助グループの中毒に一貫して取り組むための12ステップの構造。
使用方法：GA訪問と並行して、あなたの個人的な日記の各ステップを解決し、洞察と計画を記録します。
1.5「あなたのギャンブルを克服する」-Kevin Brazelton
中身：ゲーム中毒のためのイギリスのCBTの練習、短い練習の訓練および元プレーヤーの場合。
使い方：あなたの状況に合わせて宿題をカスタマイズし、トラッカーを通じてパフォーマンスを追跡します。
2.便利なポッドキャスト
2.1「中毒者の心」（Duane Osterlind）
フォーマット：30-45分、専門家とのインタビューと回復の物語。
開始するエピソード：「ギャンブル中毒：サイクルを破る」-トリガーと再発防止技術の分析。
2.2「ギャンブルセラピーポッドキャスト」
フォーマット：20分の毎週の問題、オンラインセラピーコンサルタントからのアドバイス。
開始するエピソード：「Urgesの管理」-意識的な呼吸と迅速な再起動の特定のテクニック。
2.3「回復エレベーター」
フォーマット：興奮を含む中毒からの回復の話。
開始するエピソード：「カジノからクラリティまで」は、家族や友人のサポートを見つけるための推奨事項を含む実際の物語です。
2.4「スマートリカバリポッドキャスト」
フォーマット：15-30分、SMARTモデルの実践的なクラス（自己管理と回復トレーニング）。
エピソードの開始：「コーピングツールボックスの構築」-一連のコーピングテクニックを作成するための手順。
2.5 "Gamblers"回復へのガイド"。
フォーマット：20-25分、金融戦略に焦点を当て、信用履歴を復元します。
開始するエピソード：「信頼の再構築」-愛する人との正直な会計と透明なコミュニケーションのためのヒント。
3.読書とリスニングを統合する方法
1.今週の計画：
本を読むための2つの夜（各20-30ページ）と朝のルートまたはポッドキャストのための通勤（20-30分）を脇に置きます。
2.アクティブリスニング：
重要なアイデアについて音声または手動でメモを作成し、次の日に特定のタスクを策定します。
3.ソースからの宿題：
それらをマスターした直後に書籍やポッドキャストから演習を実行します。フォルトトラッカーで結果を記録します。
4.グループディスカッション：
GAミーティングや相互支援チャットで読んだり聞いたりした感想を共有することで、モチベーションを高め、知識を統合できます。
高品質の材料の包括的な研究は、依存症の性質を理解し、技術の武器を得るだけでなく、実際の例を鼓舞し、アクションの明確な計画を作成し、ゲームサークルからの出口をスピードアップするのに役立ちます。
1.1「遊びをやめる簡単な方法」-アレン・カー
中にあるもの：「再プログラミング」の信念の方法、幸福の源としての「揺れ」と「勝利」についての神話を解析する。
使い方：1日1章を読み、日記のキーポイントに注意し、別の信念を開発します。
1.2「ギャンブルに対処する」-ジョン・ターナー
中身：認知行動療法に基づいたハンズオンガイド：自動思考を認識するための演習と「急ぎを止める」計画。
使用方法：読み込み直後に各エクササイズを実行し、結果を失敗トラッカーに入力します。
1.3「中毒の心理学」-グレン・ウィルソン
中身：ギャンブルを含む中毒の神経生物学的および心理学的メカニズムの詳細な分析。
使用方法：「報酬システム」に関する部分に焦点を当て、説明されている自己規制技術（呼吸、マインドフルネス）を実装します。
1.4「匿名プレイヤーの12ステップ」（GAプログラムの翻訳）
中身：相互扶助グループの中毒に一貫して取り組むための12ステップの構造。
使用方法：GA訪問と並行して、あなたの個人的な日記の各ステップを解決し、洞察と計画を記録します。
1.5「あなたのギャンブルを克服する」-Kevin Brazelton
中身：ゲーム中毒のためのイギリスのCBTの練習、短い練習の訓練および元プレーヤーの場合。
使い方：あなたの状況に合わせて宿題をカスタマイズし、トラッカーを通じてパフォーマンスを追跡します。
2.便利なポッドキャスト
2.1「中毒者の心」（Duane Osterlind）
フォーマット：30-45分、専門家とのインタビューと回復の物語。
開始するエピソード：「ギャンブル中毒：サイクルを破る」-トリガーと再発防止技術の分析。
2.2「ギャンブルセラピーポッドキャスト」
フォーマット：20分の毎週の問題、オンラインセラピーコンサルタントからのアドバイス。
開始するエピソード：「Urgesの管理」-意識的な呼吸と迅速な再起動の特定のテクニック。
2.3「回復エレベーター」
フォーマット：興奮を含む中毒からの回復の話。
開始するエピソード：「カジノからクラリティまで」は、家族や友人のサポートを見つけるための推奨事項を含む実際の物語です。
2.4「スマートリカバリポッドキャスト」
フォーマット：15-30分、SMARTモデルの実践的なクラス（自己管理と回復トレーニング）。
エピソードの開始：「コーピングツールボックスの構築」-一連のコーピングテクニックを作成するための手順。
2.5 "Gamblers"回復へのガイド"。
フォーマット：20-25分、金融戦略に焦点を当て、信用履歴を復元します。
開始するエピソード：「信頼の再構築」-愛する人との正直な会計と透明なコミュニケーションのためのヒント。
3.読書とリスニングを統合する方法
1.今週の計画：
本を読むための2つの夜（各20-30ページ）と朝のルートまたはポッドキャストのための通勤（20-30分）を脇に置きます。
2.アクティブリスニング：
重要なアイデアについて音声または手動でメモを作成し、次の日に特定のタスクを策定します。
3.ソースからの宿題：
それらをマスターした直後に書籍やポッドキャストから演習を実行します。フォルトトラッカーで結果を記録します。
4.グループディスカッション：
GAミーティングや相互支援チャットで読んだり聞いたりした感想を共有することで、モチベーションを高め、知識を統合できます。
高品質の材料の包括的な研究は、依存症の性質を理解し、技術の武器を得るだけでなく、実際の例を鼓舞し、アクションの明確な計画を作成し、ゲームサークルからの出口をスピードアップするのに役立ちます。
