中毒から抜け出す計画を立てる方法
イントロダクション
オンラインカジノのプレイを中止し、再び壊れないようにするには、明確なマルチコンポーネントプランが必要です。自己診断、特定の目標、習慣中断ツール、外部サポートを組み合わせています。以下はコンパイルのための手順です。
1.現在の状態の評価
1.正直なintrospection：
過去1週間の試合の前後に、セッションの頻度、賭け金額、感情的な状態を記録します。
2.ダメージ検出：
財政的損失を計算し、問題の規模を家族に説明し、仕事と関係への影響を評価します。
3.変更準備状況の定義：
「ゲームをあきらめる準備はできていますか？」という質問に答えてください?"1-10のスケールのモチベーションレベル。
2.SMART目標の設定
1.S（特異性）：
-「少ないプレイ」の代わりに「オンラインカジノでベットしないでください」。
2.M（測定可能性）：
-「週に0ベット」または「ベットなしで1日に最大1バランスチェック」。
3.A（到達可能性）：
-自己排除の最初の期間1ヶ月、その後、分析。
4.R（意義）：
-「貯蓄は貯蓄/トレーニングに行きます。」
5.T（制限）：
-「最初のステージ-再生せずに30日、2番目の-90日」。
3.トリガーの識別と割り込み
1.トリガーの分類：
内部（ストレス、退屈、孤独）
外部（カジノ通知、広告、スロットノイズ）
2.割込みメカニズム：
通知をオフにし、カジノアプリを削除します。
DNSフィルタまたはルータを介してサイトをブロックします。
再生したい場合は、「代替」を実行します（歩く、友人を呼び出す、呼吸運動）。
4.セルフモニタリングツール
1.プラットフォームの制限：
-厳密な沈殿物、時間および損失の限界を置いて下さい。
2.セルフエクスクルーシブPCクールオフ：
-少なくとも1-3か月の公式の自己排除機能を活動化させて下さい。
3.進捗日記：
-日付、拘束または中断、トリガーおよび代替アクションを毎日記録します。
5.外部サポート接続
1.受託者：
-友人や家族を「責任あるパートナー」として指定し、弱点の時に報告し、呼び出します。
2.プロフェッショナル支援：
-心理学者またはGamblers Anonymousとカウンセリングにサインアップしてください。
3.ホットライン：
-24/7ギャンブルヘルプオンライン（1800,858,858）を使用します。
6.代替習慣の開発
1.毎日のルーチン：
-ゲームセッションの代わりに、身体活動（スポーツ、ヨガ）と趣味（ドローイング、音楽）を計画します。
2.新しい儀式：
-朝と夕方のマインドフルネスの練習（瞑想、感情的な日記）。
3.毎週の「レポート」：
-進捗状況を毎週日曜日に分析し、計画を調整し、成果を祝います。
7.モニタリングと調整の計画
1.中間チェック：
-最初の30日の結果に基づいて、実際のベット数とターゲット1（0）を比較します。
2.戦略の有効性の分析：
-どの割り込みメカニズムが機能していませんでした。
3.調整：
-非効率的なツールを強化し、新しい選択肢とインセンティブを追加します。
お知らせいたします
包括的な中毒回復計画は、正直な評価、明確な目標、効果的なトリガー割り込み、自己監視、外部サポート、代替習慣を組み合わせています。定期的な監視と柔軟な調整により、オンラインカジノを回避することが達成可能なタスクです。
オンラインカジノのプレイを中止し、再び壊れないようにするには、明確なマルチコンポーネントプランが必要です。自己診断、特定の目標、習慣中断ツール、外部サポートを組み合わせています。以下はコンパイルのための手順です。
1.現在の状態の評価
1.正直なintrospection：
過去1週間の試合の前後に、セッションの頻度、賭け金額、感情的な状態を記録します。
2.ダメージ検出：
財政的損失を計算し、問題の規模を家族に説明し、仕事と関係への影響を評価します。
3.変更準備状況の定義：
「ゲームをあきらめる準備はできていますか？」という質問に答えてください?"1-10のスケールのモチベーションレベル。
2.SMART目標の設定
1.S（特異性）：
-「少ないプレイ」の代わりに「オンラインカジノでベットしないでください」。
2.M（測定可能性）：
-「週に0ベット」または「ベットなしで1日に最大1バランスチェック」。
3.A（到達可能性）：
-自己排除の最初の期間1ヶ月、その後、分析。
4.R（意義）：
-「貯蓄は貯蓄/トレーニングに行きます。」
5.T（制限）：
-「最初のステージ-再生せずに30日、2番目の-90日」。
3.トリガーの識別と割り込み
1.トリガーの分類：
内部（ストレス、退屈、孤独）
外部（カジノ通知、広告、スロットノイズ）
2.割込みメカニズム：
通知をオフにし、カジノアプリを削除します。
DNSフィルタまたはルータを介してサイトをブロックします。
再生したい場合は、「代替」を実行します（歩く、友人を呼び出す、呼吸運動）。
4.セルフモニタリングツール
1.プラットフォームの制限：
-厳密な沈殿物、時間および損失の限界を置いて下さい。
2.セルフエクスクルーシブPCクールオフ：
-少なくとも1-3か月の公式の自己排除機能を活動化させて下さい。
3.進捗日記：
-日付、拘束または中断、トリガーおよび代替アクションを毎日記録します。
5.外部サポート接続
1.受託者：
-友人や家族を「責任あるパートナー」として指定し、弱点の時に報告し、呼び出します。
2.プロフェッショナル支援：
-心理学者またはGamblers Anonymousとカウンセリングにサインアップしてください。
3.ホットライン：
-24/7ギャンブルヘルプオンライン（1800,858,858）を使用します。
6.代替習慣の開発
1.毎日のルーチン：
-ゲームセッションの代わりに、身体活動（スポーツ、ヨガ）と趣味（ドローイング、音楽）を計画します。
2.新しい儀式：
-朝と夕方のマインドフルネスの練習（瞑想、感情的な日記）。
3.毎週の「レポート」：
-進捗状況を毎週日曜日に分析し、計画を調整し、成果を祝います。
7.モニタリングと調整の計画
1.中間チェック：
-最初の30日の結果に基づいて、実際のベット数とターゲット1（0）を比較します。
2.戦略の有効性の分析：
-どの割り込みメカニズムが機能していませんでした。
3.調整：
-非効率的なツールを強化し、新しい選択肢とインセンティブを追加します。
お知らせいたします
包括的な中毒回復計画は、正直な評価、明確な目標、効果的なトリガー割り込み、自己監視、外部サポート、代替習慣を組み合わせています。定期的な監視と柔軟な調整により、オンラインカジノを回避することが達成可能なタスクです。
