ゲーム中毒から抜け出すための効果的な計画を立てる方法

イントロダクション

オンラインカジノのプレイを中止し、再び壊れないようにするには、明確なマルチコンポーネントプランが必要です。自己診断、特定の目標、習慣中断ツール、外部サポートを組み合わせています。以下はコンパイルのための手順です。

1.現在の状態の評価

1.正直なintrospection：

過去1週間の試合の前後に、セッションの頻度、賭け金額、感情的な状態を記録します。

2.ダメージ検出：

財政的損失を計算し、問題の規模を家族に説明し、仕事と関係への影響を評価します。

3.変更準備状況の定義：

「ゲームをあきらめる準備はできていますか？」という質問に答えてください?"1-10のスケールのモチベーションレベル。

2.SMART目標の設定

1.S（特異性）：

-「少ないプレイ」の代わりに「オンラインカジノでベットしないでください」。

2.M（測定可能性）：

-「週に0ベット」または「ベットなしで1日に最大1バランスチェック」。

3.A（到達可能性）：

-自己排除の最初の期間1ヶ月、その後、分析。

4.R（意義）：

-「貯蓄は貯蓄/トレーニングに行きます。」

5.T（制限）：

-「最初のステージ-再生せずに30日、2番目の-90日」。

3.トリガーの識別と割り込み

1.トリガーの分類：

内部（ストレス、退屈、孤独）
外部（カジノ通知、広告、スロットノイズ）

2.割込みメカニズム：

通知をオフにし、カジノアプリを削除します。
DNSフィルタまたはルータを介してサイトをブロックします。
再生したい場合は、「代替」を実行します（歩く、友人を呼び出す、呼吸運動）。

4.セルフモニタリングツール

1.プラットフォームの制限：

-厳密な沈殿物、時間および損失の限界を置いて下さい。

2.セルフエクスクルーシブPCクールオフ：

-少なくとも1-3か月の公式の自己排除機能を活動化させて下さい。

3.進捗日記：

-日付、拘束または中断、トリガーおよび代替アクションを毎日記録します。

5.外部サポート接続

1.受託者：

-友人や家族を「責任あるパートナー」として指定し、弱点の時に報告し、呼び出します。

2.プロフェッショナル支援：

-心理学者またはGamblers Anonymousとカウンセリングにサインアップしてください。

3.ホットライン：

-24/7ギャンブルヘルプオンライン（1800,858,858）を使用します。

6.代替習慣の開発

1.毎日のルーチン：

-ゲームセッションの代わりに、身体活動（スポーツ、ヨガ）と趣味（ドローイング、音楽）を計画します。

2.新しい儀式：

-朝と夕方のマインドフルネスの練習（瞑想、感情的な日記）。

3.毎週の「レポート」：

-進捗状況を毎週日曜日に分析し、計画を調整し、成果を祝います。

7.モニタリングと調整の計画

1.中間チェック：

-最初の30日の結果に基づいて、実際のベット数とターゲット1（0）を比較します。

2.戦略の有効性の分析：

-どの割り込みメカニズムが機能していませんでした。

3.調整：

-非効率的なツールを強化し、新しい選択肢とインセンティブを追加します。

お知らせいたします

包括的な中毒回復計画は、正直な評価、明確な目標、効果的なトリガー割り込み、自己監視、外部サポート、代替習慣を組み合わせています。定期的な監視と柔軟な調整により、オンラインカジノを回避することが達成可能なタスクです。