ゲームと費用の日記を保つ方法
イントロダクション
ジャーナリングは、オンラインカジノのプレイをやめようとするときに最も効果的なセルフコントロールツールの1つです。記録は、客観的に問題の規模を確認し、トリガーを特定し、失敗のための戦略を開発するのに役立ちます。
1.日記の目標と原則
1.アクションの透明性：「Bet」ボタンの各クリックは「、忘れられた」セッションを除外するように固定されています。
2.予算管理：他の項目で費用を「ぼかす」ことなく、どのくらいの時間と費やされているかを見ることができます。
3.トリガー分析：感情や状況のゲーム前の記録は、賭けに戻る理由を明らかにします。
4.進捗モニタリング：現在のデータと以前の期間を比較すると、依存度の低下または増加が示されます。
2.レコードの構造
セッションの前後に毎回4ブロックのノートを作成します：
3.Daybookフォーマット
1.スプレッドシート（Excel/Googleシート）：
列：日付、実行時間、終了時間、トリガー、予算、費用、賞金、バランス、感情スケール（1-10）。
利点：自動金額とスケジュール。
2.ノートかペーパージャーナル：
毎日拡張されたノートブックエントリ：テキスト形式。
気分チャートと通貨の変動の手の図面は、エンゲージメントを高めます。
3.会計費用のモバイルアプリケーション：
外出先で便利な、あなたはすぐにレコードを作ることができます。
ゲームとベットカテゴリーを設定して、他の費用とは別にします。
4.定期的な分析とレポート
1.ウィークリーレポート：
要約：合計でどのくらいのセッションが費やされたか、ゲームの頻度がどのように変わったか。
日ごとに「損失/勝利」をチャートし、ゲームへの重力のピークをマークします。
2.毎月のレビュー：
前月との比較：予算の減少、セッション数の減少。
主なトリガーの分析：最も頻繁にゲームにつながった状況。
3.プランの調整：
分析の結果に基づいて、制限を減らすか、セッション間の間隔を増やす。
新しいルールを追加：「週に最大2つの入場」または「一度に30分以上を設定しないでください」。
5.新しい習慣の開発
1.レコードをアクションに置き換えます：
あなたが賭けに戻るために引き寄せられるたびに、再生するのではなく、日記にイベントを書き、短いカウンターアクションを実行します（ウォーク、水のガラス）。
2.パートナーレポート：
外部のモチベーションとコントロールのために信頼できる人（友人、心理学者）とキーレコードを共有します。
3.進捗の報酬：
賭けのない一日のために-あなた自身のための小さな贈り物（映画館、本）。1週間-大きい（ガジェットなしの休日）。
おわりに
ゲームと費用の日記は、あなたの行動と感情の透明な「画面」であり、あなたは正直に中毒を見て、それを克服するための意識的なステップを取ることができます。定期的な録音と分析は、新しい健康的な習慣の確かな基盤を作り、生活のコントロールを取り戻します。
ジャーナリングは、オンラインカジノのプレイをやめようとするときに最も効果的なセルフコントロールツールの1つです。記録は、客観的に問題の規模を確認し、トリガーを特定し、失敗のための戦略を開発するのに役立ちます。
1.日記の目標と原則
1.アクションの透明性：「Bet」ボタンの各クリックは「、忘れられた」セッションを除外するように固定されています。
2.予算管理：他の項目で費用を「ぼかす」ことなく、どのくらいの時間と費やされているかを見ることができます。
3.トリガー分析：感情や状況のゲーム前の記録は、賭けに戻る理由を明らかにします。
4.進捗モニタリング：現在のデータと以前の期間を比較すると、依存度の低下または増加が示されます。
2.レコードの構造
セッションの前後に毎回4ブロックのノートを作成します：
| ブロック | 目次 |
|---|---|
| 日時 | セッションの開始日、開始日、終了日（例：2025-08-07, 19: 30-20: 10). |
| 背景 | トリガー：感情やイベント（ストレス、退屈、カジノ通知、友人の呼び出し） |
| 財務データ | 開封残高、預金、ベットトータル、現在の残高、純損失/賞金 |
| 感情と思考 | ゲームの前、中、後の気分の説明：不安、興奮、失望、疲労 |
3.Daybookフォーマット
1.スプレッドシート（Excel/Googleシート）：
列：日付、実行時間、終了時間、トリガー、予算、費用、賞金、バランス、感情スケール（1-10）。
利点：自動金額とスケジュール。
2.ノートかペーパージャーナル：
毎日拡張されたノートブックエントリ：テキスト形式。
気分チャートと通貨の変動の手の図面は、エンゲージメントを高めます。
3.会計費用のモバイルアプリケーション：
外出先で便利な、あなたはすぐにレコードを作ることができます。
ゲームとベットカテゴリーを設定して、他の費用とは別にします。
4.定期的な分析とレポート
1.ウィークリーレポート：
要約：合計でどのくらいのセッションが費やされたか、ゲームの頻度がどのように変わったか。
日ごとに「損失/勝利」をチャートし、ゲームへの重力のピークをマークします。
2.毎月のレビュー：
前月との比較：予算の減少、セッション数の減少。
主なトリガーの分析：最も頻繁にゲームにつながった状況。
3.プランの調整：
分析の結果に基づいて、制限を減らすか、セッション間の間隔を増やす。
新しいルールを追加：「週に最大2つの入場」または「一度に30分以上を設定しないでください」。
5.新しい習慣の開発
1.レコードをアクションに置き換えます：
あなたが賭けに戻るために引き寄せられるたびに、再生するのではなく、日記にイベントを書き、短いカウンターアクションを実行します（ウォーク、水のガラス）。
2.パートナーレポート：
外部のモチベーションとコントロールのために信頼できる人（友人、心理学者）とキーレコードを共有します。
3.進捗の報酬：
賭けのない一日のために-あなた自身のための小さな贈り物（映画館、本）。1週間-大きい（ガジェットなしの休日）。
おわりに
ゲームと費用の日記は、あなたの行動と感情の透明な「画面」であり、あなたは正直に中毒を見て、それを克服するための意識的なステップを取ることができます。定期的な録音と分析は、新しい健康的な習慣の確かな基盤を作り、生活のコントロールを取り戻します。
