あなたの感情を制御する方法

1.感情認識と会計

1.ムード日記：

朝と夕方に不安の現在のレベルを記録、刺激と渇望（スケール0-10）。
感情の爆発の前に起こった出来事や思考を捉えます。

2.トリガー識別：

仕事でのストレス、広告の視聴、競合など、最も頻繁に強い感情を引き起こす思考や状況を特定します。

2.緊急自主規制技術

レセプション	どのように実行するか
呼吸4-7-8	吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s；5回繰り返す
プログレッシブリラクゼーション	脚から頭への順番の筋肉グループで緊張し、リラックス
アルゴリズムを停止する	ストップ→深呼吸→思考を観察→アクションを選択

3.マインドフルネスの毎日の練習

1.朝の瞑想（5-10分）：

静かに座って、あなたの呼吸を見て、すべての気晴らしで体の感覚に戻ります。

2.Mindfulnesは一時停止します：

日中、体と感情をスキャンし、緊張した領域に注意し、静かに呼吸するために短い停止（1-2分）を行います。

4.認知再評価（CBT技術）

1.自動思考の識別：

強い感情を持っている場合は「、緊急に再生する必要があります」または「再び失われた場合、私は何でもありません」のようなフレーズを書き留めてください。

2.自信分析：

"証拠があるのか？ファクトロジーは何と言っているのでしょうか"

3.バランスのとれた思考に置き換える：

5.長期的な感情的回復力の戦略

1.身体活動：

定期的な心臓と筋力トレーニング（週3〜4回）不安レベルを減らし、気分を改善します。

2.感情交換プラン：各条件のための健康的な活動のリストを準備します：

不安→徒歩5分
怒り→怒りの日記を残す
退屈→短いクリエイティブセッション

3.サポートとレポート：

責任パートナーまたは相互支援グループで感情的な故障や成功について話し合い、トラッカーで機器とその有効性を記録します。

6.全体的な障害計画への統合

朝の儀式：ムード日記+瞑想+やる気を持って自分に手紙を見て。

デイチェックイン：マインドフルネスの一時停止と感情のレベルの分析。

夜のレポート：トラッカーでの記録：トリガー、テクニック、結果、明日の計画。

感情会計、緊急自主規制のテクニック、毎日の瞑想の練習と認知再評価の組み合わせは、感情を制御するための信頼できる基盤を作成します。これにより、急性ストレスの下でギャンブルを「閉じる」ことはなく、オンラインカジノからの自由への道の安定性を維持することができます。