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興奮のない環境を作る方法

1.なぜ「無料」環境が必要なのか

自発的な衝動を最小限に抑えます。視覚と音のリマインダーの欠如は誘惑を減らします。

健康な習慣への移行を加速します。新しい環境は、別の喜びの源のために脳を「訓練」始めます。

モチベーションをサポートします。あなたの周りのすべてが目標に似ているとき-ゲームを放棄する-あなたは気を散らされる可能性は低いです。

2.物理的な空間

1.すべてのゲームリマインダーを削除：
  • 広告の小冊子、ポスター、家からのカジノのロゴが付いている記念品を取除いて下さい。
  • 勝利または損失に関連するお土産やフォトストーンを取り除きます。
2.ガジェットなしでレクリエーションエリアを整理：
  • 読書、趣味、ヨガ-電話とラップトップのない別のコーナー。
  • 図面、針仕事、ツールの材料を準備します。
3.家の周りに「きれいな」ルートを作成します：
  • モチベーションサインとゴールリマインダーを職場に向かう途中に配置します。
  • コンピュータへの途中でブラウザを「見る」機会を排除します。

3.デジタル環境

1.ブロッキングサイトとアプリケーション：
  • 拡張機能（BetBlocker、 LeechBlock）とモバイルフィルタ（Qustodio）をインストールします。
  • ギャンブルプラットフォームへの支払いをブロックするように銀行に依頼してください。
2.購読とニュースフィードの再構成：
  • ギャンブルを促進するニュースレターやチャンネルの購読を解除します。
  • ソーシャルメディアとYouTubeでキーワードフィルタを設定します。
3.「ゲスト」または制限されたプロファイルの使用：
  • 仕事や遊びのためのパスワードなしの別のアカウント。主なものは受託者の管理下にあります。

4.社会的環境

1.愛する人との透明性：
  • 決定について家族や友人に伝え、賭けのトピックにあなたを招待しないように頼む。
  • ギャンブルについて言及するときに、緊急時の「足」のコードワードにマッチします。
2.新しいミーティング形式：
  • コンピュータでの集まりの代わりに-散歩、スポーツ、賭けのないボードゲーム。
  • 「無料」イベントを開催：クエスト、マスタークラス、共同ボランティアイベント。
3.グループでのサポート：
  • GAまたはSMART Recoveryのオンラインおよびオフラインミーティングに定期的に参加します。
  • 成功を共有し、フィードバックを得る-これは責任を強化します。

5.ワークスペース

1.仕事装置の個人的なロック：
  • パスワードなしでは無効にできない厳密なフィルタを設定します。
  • ギャンブルサイトのブラックリスト。
2.「焦点」組織：
  • 不要なガジェットのないクリーンテーブル、仕事のためのツールのみ。
  • Pomodoroタイマー：インターネット上で「凍結」しないように、明確な作業と休憩セッション。
3.定期的な「画面なし」の一時停止：
  • 45分ごとに、5分間の休憩：ストレッチ、呼吸練習、または短い散歩。

6.新しい習慣の開発

健康的な儀式であなたの自由な時間を埋めます：朝の運動、夜の瞑想、友人との毎週の会議。

明確なレジャー計画：「フリーサーフィン」の代わりに、趣味とレクリエーションのスケジュールを入力します。

トラッカーを使用して：「非標準」アクティビティのパフォーマンスを記録し、カレンダーにマークします。

7.継続的な監視と調整

1.毎週の環境監査：
  • フィードや郵送でギャンブルコンテンツの新しい「スパイ」をチェックしてください。
  • ロックの有効性を評価し、改善を行います。
2.定期的な習慣レビュー：
  • どの新しい活動が根付いているのか、交換が必要なのかを分析します。
3.他からのフィードバック：
  • 彼らはあなたがガジェットなしで気を取られたり一時停止する可能性が低いことに気づいた場合は、愛する人に尋ねてください。
ボトムライン：
  • 興奮のない環境を作ることは、物理的、デジタル、社会的空間、「自由な」習慣の導入、そして絶え間ない監査を制御することです。このような対策は、混乱のリスクを最小限に抑え、オンラインカジノのない新しい生活の形成を加速させます。
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