オプトアウトトラッカーを維持する方法

1.故障トラッカーが必要な理由

成功の可視化。プレイせずに「緑」の日を見ると、モチベーションが高まります。

早期リスク診断。感情的な爆発と再生しようとする試みの記録は、防御を強化する場所を示唆しています。

客観的なフィードバック。曖昧な「自分を抑えた」とか「自分には難しい」とかではなく、明確な数字と事実。

2.トラッカーフォーマットの選択

3.メイントラッカーフィールド

1.日付-絶対：2025-08-07。

2.その日のステータスは"No Game"/"Breakdown'です。

3.推力レベル（0-10）-朝と夕方。

4.トリガー-欲望を引き起こした状況や感情のリスト。

5.応用技術-呼吸、スポンサーを呼び出し、歩く。

6.結果は「Held」「、Breakdown： Bet X」「、Game Interval Y Minutes」です。

7.コメント-何が機能し、何を変更する必要があります。

4.充填ルール

1.1日2回記録する。午前中に計画-夕方に事実を反映します。

2.イベント直後。牽引の最初の兆候では、トリガーと機器を修正します。終了後、合計を入力してください。

3.正直さとディテール。「拘束された」ではなく、「サイトに入る試み、2分後に自分自身を停止しました」。

4.空行の最小値。1日の欠落=データ損失；「インターネットにアクセスせずに出張に行った」または「病気だった-ゲームの前ではない」と書き留めた方が良いでしょう。

5.定期的な分析とレビュー

• 再生せずに「日」と「中断の日」をプロットします。
• スラストのピークを曜日と時刻ごとに分析します。
• スケジュールを調整し、代替活動の計画を立てます。

• 計算：成功日の％、牽引の平均レベル、最も一般的なトリガー。
• 目標を指定：非ジャーク期間を10％増加させます。3つの新しいテクニックを追加します。

• 必要に応じて、新しいフィールドを追加します：「金融貯蓄」、「感情的な状態」スケールに。
• ワークロードに基づいてフォーマットを簡素化または複雑化します。

6.サポートシステムへのトラッカーの統合

パートナーまたはスポンサーとのチェックイン：週に一度要約を共有すると、責任が増します。

自動リマインダー：カレンダーまたはアプリで、朝と夕方の塗りつぶしにアラートを設定します。

パブリックレポート：閉鎖された相互支援グループ。月に1回、テーブルを投稿します。追加のインセンティブです。

7.サンプルテンプレート（表計算シート）

適切に組織化され、定期的に使用される故障トラッカーは、依存症を制御するための鍵です。厳格な充填ルール、定期的な分析、レポートを通じたモチベーションは、ギャンブルなしで人生への道の持続可能性を保証します。