ゲームを放棄した後に故障しない方法：実績のある保持戦略

1.故障メカニズムの理解

自動トリガー。感情（ストレス、退屈）、状況（テレビベッティングテープ付きのバーのシッター）、sotsialnyye誘itelnyye要因。
生化学的な背景。失敗した場合、ドーパミンシステムは「飢餓」を経験します-それは報酬の迅速なソースを探しています。
認知脆弱性。通常の思考パターンを破る：「1つの賭けは傷つきません」または「私は（a）休息に値する」。

2.継続的な準備：毎日の慣行

実践	説明と目的
朝のチューニング（5分）	モチベーターとその日の計画を読む：なぜそれは再生しないことが重要です
トリガー反応日記	毎日の記録：欲望を引き起こしたもの、どのような技術が役立ちました
マインドフルネスは、ストレス	最初の兆候で体に焦点を当てた3-5分間の瞑想を一時停止します
活動解毒剤	強い衝動を伴うミニコンプレックス（スクワット、ストレッチ、短い散歩）
イブニングレポート	4つのポイントに関するその日の簡単な評価："トリガー、アクション、結果、レッスン。"

3.緊急アルゴリズム「STOP」

1.S-ストップ

現在のアクションを停止します：デバイスを削除し、すべてのサイトを閉じます。
2.T-息をのむ

深い吸入/呼吸4-7-8または5つの呼吸保持呼吸周期。
3.O-観察

感情と思考を定義する（「お金がなくても残されるのが怖い」「シャープネスが欲しい」）。
4.P-慎重に進んでください

以前に用意したアクションのいずれかを選択します：

スポンサー/友人に電話する
5分の身体活動；
水のプロシージャ（冷たいシャワー、ちょうど水とのあなた自身をこする）。

4.サポートと報告システム

1.責任パートナー

受託者は「緊急信号」（コール、SMS、コードワード）を受け取り、切り替えるのに役立ちます。
2.相互援助グループ

GA、 SMART Recovery、またはクローズドチャットでの毎週のレポート：「プレイしない日」、「牽引のレベル」、「使用されたテクニック」。
3.パブリックプロミス

ビデオメッセージやクローズドグループの投稿を記録：「私は\［date］までゲームを拒否します」-心理的な契約。

5.認知トラップの予防

トラップ		を避ける方法
「1つの賭けは怖くない」	統計と長期的なダメージを失うことを思い出させてください
「ストレスから休憩を取る」	別のものを紹介します：読書、音楽、趣味
"私は危機を持っています"	緊急アルゴリズムを適用します"STOP。"
「私は賞に値する」	「賞」のカテゴリを見直します：金銭的インセンティブはありません

6.長期的な防衛戦略

1.喜びの源の多様性

社会（友人、ボランティア）、創造（ドローイング、音楽）、認知（コース）、物理（スポーツ）。
2.プランの定期改定

トリガーと壮大なテクニックの毎月の「監査」：何が追加されましたか、何が時代遅れでした。
3.個々の武器庫の拡大

自己規制の新しい方法の絶え間ない導入：呼吸、進歩的なリラクゼーション、テーブルでの短いヨガ。

7.進捗状況のモニタリング

期間	キーインジケータ	目標
1週間	「STOP」適用回数	5回≥
1ヶ月	遊んでいない日	≥ 28の30
3ヶ月	平均推力（0-10）	≤ 3
6ヶ月	安定性（故障なし）	0故障

便利なアプリケーションまたは紙のグラフまたはテーブルで明確にします。
ワインなしの「失敗」の分析：理由を見つける-新しい保護を導入します。

お知らせいたします

ゲームを放棄した後の保持-あなたのトリガーを認識するための絶え間ない作業、毎日の準備、明確な緊急アルゴリズムと固体サポートシステム。短いSTOPテクニックと新しい習慣を形成するための長期的な戦略をバランスさせ、混乱のリスクをゼロに減らします。