故障があった場合の対処方法

1.非秘密の応答： さらなる損失を停止する

1.すべてを閉じる：サイトとアプリケーション。

2.呼吸を「停止」する：5深呼吸（4-7-8）。

3.身体活動に切り替える：廊下に沿ってスクワットまたは散歩の2-3分。

目標は、悪循環を中断することです「ベット→失う→取り戻したいという欲求」。

2.事実調査： 中断のための公正な会計

明確な記録は、自己フラゲレーションのためではなく、弱点と新しい保護障壁を特定するために必要です。

3.料金なしの分析

1.トリガーを解析します。

感情：ストレス、退屈、罪悪感。

状況：広告、ルート、企業。

2.保護措置の評価。

なぜ緊急停止アルゴリズムが機能しなかったのですか？

どのようにインターロックとサポート信号を強化することができますか？

3.結論と計画の調整。

新しいテクニック（代替アクティビティ）を追加するか、効果のないテクニックを置き換えます。

スケジュールとリスクポイントを修正します。

4.モチベーションの即時回復

1.拒絶の理由を思い出させてください。

あなたの主な動機（家族、健康、財政）を紙に書いてください-あなたの目の前にそれを保ちます。

2.サポートにお問い合わせくだ。

GAの責任パートナーまたはスポンサーを呼び出します。

オンライン緊急チャット（ギャンブルヘルプオンライン、ライフライン）。

3.コースに戻るための短期報酬。

サポートの信号の後の小さな励まし：お茶のカップまたは10分歩いてください。

5.トラッカーと制御システムに戻る

1.トラッカーの故障を記録します。

テーブルを更新します：マーク「内訳」、原因と応用テクニック。

2.毎週の監査。

1週間に何件の故障があったか、そしてそれらを妨げたステップを分析してください。

3.KPI調整。

新しい目標を設定する：故障のない1週間、「STOP」プラクティスの頻度を増やします。

6.心理学的リセット

「ニンジンなしの棒」の原則。混乱は災害ではなく、計画を改善するための合図です。

自己慈悲。"私は一歩後退しましたが、まだ多くのステップがあります。

レッスン日記を残す。一つの主な結論を書き留めてください。

7.長期的なリスク軽減策

1.ロックの強化：技術的な方法、銀行との合意。

2.技術の武器を拡大：呼吸、創造的または社会活動を追加します。

3.サポートの強化：追加のレポートパートナーを接続するか、セラピストを訪問します。

中断はゲームを放棄するプロセスの期待される部分であり、目標を放棄する理由ではありません。タイムリーな対応、客観的な分析、および保護システムの更新により、安定した禁欲の道に素早く戻り、繰り返し破壊されるリスクを最小限に抑えることができます。