再生せずに再び喜ぶことを学ぶ方法

1.ドーパミン報酬を理解する

1.脳の報酬システム：興奮はドーパミンの放出を刺激します-"喜びホルモン。"スタンディングベットは、利用可能な喜びのトリガーの範囲を狭くします。
2.過刺激と適応：長期にわたる遊びで、ドーパミン受容体は「に慣れ」、激しいゲーム刺激なしで、感情は「衰退」します。
3.回復目標：報酬システムを徐々に柔らかく持続可能な喜びの源に切り替えます。

2.ステップ1。変化のための心理的準備

喜びの欠陥を受け入れる：あなたが今ゲームから「燃え尽き」を経験していることを認め、それはあなたの個人的な「弱さ」ではないことを認めてください。
設定意図：具体的な「楽しさを体験したい……」を明確にする..."（例えば、散歩、コミュニケーション、創造性）と著名な場所での記録。
小さな勝利のための気分：最初の数週間で、目標は、少なくとも1日1つの快適な感じに気づくことです。

3.ステップ2。行動活性化：5-5-5計画

1.5分間の身体活動

クイックウォームアップ、5分の運動や家の周りを歩く。
2.5分間のマインドフルネス

音や呼吸の瞑想：1つの呼吸に集中します。
3.5分間のクリエイティブ活動

絵画、詩の作曲、モデリング、日記の執筆。


4.ステップ3。喜びの源を構成する

カテゴリー	活動事例	頻度	効果目標
Social	週に2-3回家族	電話して、友人と会う	接続性、暖かさを強化する
Creative	楽器の演奏、針仕事	週に1〜2回	創造の刺激
フィジカル	水泳、ランニング、ダンス	週3〜4回	Endorphinリリース
認知	本の読書、パズルの解決	毎日10分	マインドロード、解決の満足
自然	公園の散歩、ガーデニング	毎日	新鮮な空気、平和

5.ステップ4。新しい習慣の強化

1.Joyチェックリストのソース：毎日、少なくとも1つの完了したアクティビティに注意してください。
2.進捗管理：週の終わりに、どの活動が肯定的な感情の最大の「サージ」をもたらしたかを評価します。
3.肯定的な補強：規則性-映画館、おいしい夕食、新しい本（興奮の危険なしで）のためのあなた自身に報酬を与えて下さい。

6.ステップ5。感情的な背景を持つ仕事

気分日記：毎朝と夕方、喜びと不安のレベルを0-10のスケールで記録し、どのイベントが指標に影響を与えたかを記録します。
マイナスの精神的イメージを解決する：喜びの「乾燥」を発見するとき-自分自身に質問してください?"チェックリストからアクションを選択します。
ソーシャルフィードバック：愛する人やサポートグループと成功を共有する-これは認識を通じて効果を高めます。

7.ステップ6。長期的な統合

1.月の計画：毎日少なくとも1つの「楽しい」アクティビティを計画し、カレンダーに載せます。
2.境界を拡大：徐々に結果の喜びが高い大きなプロジェクト（コース、旅行、ボランティア）が含まれています。
3.定期的な改訂：月に一度日記を分析し、プログラムを調整し、新しいタイプのアクティビティを追加します。

8.興奮への再発の防止

自動リマインダー：「5-5-5」のリマインダーと携帯電話の主要なアクティビティを設定します。
ギャンブルトリガーのブロック：すべてのカジノアプリケーションを削除し、サイトフィルターを設定し「、ギャンブルに戻る」場合は、愛する人にサポートするように伝えます。
緊急プラン：まだゲームに対する強い渇望がある場合は、「5-5-5」に切り替えるか、緊急に信頼できる人に連絡してください。

遊ぶことなく歓ぶ能力を回復することは、身体、心、環境との体系的な仕事です。行動の活性化、喜びの源の多様性、定期的な制御は、新しい持続的な「ドーパミンバランス」を作成し、興奮を必要とせずに人生の豊かさを返します。