瞑想と呼吸の練習
瞑想と呼吸法がギャンブルをやめるのに効果的な理由
1.ストレスや不安のレベルを減らします。ギャンブルはドーパミンとアドレナリンの放出を引き起こし、感情的な緊張を高めます。瞑想と意識的な呼吸は、副交感神経系を活性化し、リラクゼーションを促進し、感情的なバランスを回復させます。
2.セルフコントロールの増加。定期的な練習は、それらと識別することなく、思考や感情を観察するスキルを開発します。これにより、インパルス生成の段階で「別の賭け」の衝動を止めることができます。
3.資源状態の強化。勝利から短期的な「高い」の代わりに、あなたは内部のサポートと平和の安定した感覚を構築します。
呼吸が神経系にどのように影響するか
横隔膜呼吸（深い「腹」）は、気管神経を刺激し、心拍数を減らし、圧力を正常化します。
リズミカルな呼吸遅延は「吸入-呼吸」のバランスを活性化し、交感神経と副交感作用の比率はまっすぐになります。
意識的な呼吸は、不安な思考から特定の身体活動に「注意の切り替え」に貢献し、強迫観念を減らし、ゲームシナリオから気をそらす。
基本的な呼吸法
1.横隔膜（腹部）呼吸
どのように実行するには：まっすぐに座るか、あなたの胸と胃の上に片手で背中に横たわる。吸入すると、腹部が上昇し、胸は動かないままです。吐き出すと腹部が下がります。
推奨事項：穏やかなペースで5〜7分、毎分6〜8サイクル。
2.正方形の呼吸（箱の呼吸）
スキーム：
1.吸入-4カウント
2.遅延-4カウント
3.Exhale-4カウント
4.遅延-4カウント
目標：リズムをレベルアップし、集中力を高める。4-6周期は即時の効果のために十分です。
3.テクニック「4-7-8」
パターン：4カウントの吸入、7カウントの遅延、8カウントの吐出。
効果：副交感神経系へのより顕著な効果、高電圧で急速に落ち着く。
4.代替鼻孔呼吸（ナンディ・ショーダーナ）
どのように：
1.親指で右の鼻孔を閉じ、左から4-6カウントを吸い込みます。
2.左鼻孔を指で覆い、息を4カウントします。
3.6カウントのために右を吐く。
4.逆順に繰り返します。
利点：脳の左右半球を調和させ、不安を軽減する。
瞑想の練習
1.マインドフルな呼吸瞑想
評価なしの吸入および呼気の記述的な焦点。気晴らしと-呼吸への注意の柔らかいリターン。
期間：毎日10-15分。開始5分、徐々に時間を増加させます。
2.瞑想「オブザーバー」
ボトムライン：空の雲のように発生する思考や感覚を追跡します（賭けを渇望、失うことへの恐怖）、それらに関与することなく。
練習：静かな場所で15〜20分、タイマーで。
3.愛の優しさの瞑想（metta）
アルゴリズム：
1.「わたしは苦しみから解放されますように」。（
2.愛する人のために繰り返す。
3.ギャンブルをする人を含め、知らない人に輪を広げてください。
効果：自己慈悲を形成し、損失に対する自己非難と恥を軽減します。
日常生活への統合
1.規則性とスケジュール。午前または夕方のセッションを修正：平日と週末の7：00または21：00。
2.スペースの準備。静かなコーナーを選択し、ラグ、キャンドル、または香りを刺激することなく臭いオイルを使用してください。
3.リマインダーサポート。お使いの携帯電話または紙タイマーに通知を設定します。
4.日記と組み合わせる。練習の後、主要な感情、0から10までのスケールの緊張度を記録します。
ヒントと可能性のある困難
抵抗と怠惰。開始したくない場合は、2分の呼吸に制限し、続行するかどうかを決定します。多くの場合、これは本格的な練習に移動するのに十分です。
強迫観念。彼らを認める-「それはただの考えだ」、「それは脳の化学信号だ」-そして呼吸に注意を戻す。
「役に立たない」"前後の主観的な不安状態を測定する：1回のレッスンでも電圧レベルの低下に気づくでしょう。
"失敗の期間。"あなたが一日を逃した場合-自分自身を罰しないでください、ちょうど次の日に練習に戻ります。
お知らせいたします
瞑想と呼吸法は、ストレスを軽減し、自己制御を強化し、安定した内部サポートを構築するためのツールです。テクニックを定期的に実行すると「、欲求-賭け-後悔」サイクルを中断し、ギャンブルの衝動の頻度と強さを減らし、見返りに意識的な感情管理のスキルを取得します。今日から始める：呼吸5分、瞑想5分-オンラインカジノからの自由への第一歩を踏み出す。
1.ストレスや不安のレベルを減らします。ギャンブルはドーパミンとアドレナリンの放出を引き起こし、感情的な緊張を高めます。瞑想と意識的な呼吸は、副交感神経系を活性化し、リラクゼーションを促進し、感情的なバランスを回復させます。
2.セルフコントロールの増加。定期的な練習は、それらと識別することなく、思考や感情を観察するスキルを開発します。これにより、インパルス生成の段階で「別の賭け」の衝動を止めることができます。
3.資源状態の強化。勝利から短期的な「高い」の代わりに、あなたは内部のサポートと平和の安定した感覚を構築します。
呼吸が神経系にどのように影響するか
横隔膜呼吸（深い「腹」）は、気管神経を刺激し、心拍数を減らし、圧力を正常化します。
リズミカルな呼吸遅延は「吸入-呼吸」のバランスを活性化し、交感神経と副交感作用の比率はまっすぐになります。
意識的な呼吸は、不安な思考から特定の身体活動に「注意の切り替え」に貢献し、強迫観念を減らし、ゲームシナリオから気をそらす。
基本的な呼吸法
1.横隔膜（腹部）呼吸
どのように実行するには：まっすぐに座るか、あなたの胸と胃の上に片手で背中に横たわる。吸入すると、腹部が上昇し、胸は動かないままです。吐き出すと腹部が下がります。
推奨事項：穏やかなペースで5〜7分、毎分6〜8サイクル。
2.正方形の呼吸（箱の呼吸）
スキーム：
1.吸入-4カウント
2.遅延-4カウント
3.Exhale-4カウント
4.遅延-4カウント
目標：リズムをレベルアップし、集中力を高める。4-6周期は即時の効果のために十分です。
3.テクニック「4-7-8」
パターン：4カウントの吸入、7カウントの遅延、8カウントの吐出。
効果：副交感神経系へのより顕著な効果、高電圧で急速に落ち着く。
4.代替鼻孔呼吸（ナンディ・ショーダーナ）
どのように：
1.親指で右の鼻孔を閉じ、左から4-6カウントを吸い込みます。
2.左鼻孔を指で覆い、息を4カウントします。
3.6カウントのために右を吐く。
4.逆順に繰り返します。
利点：脳の左右半球を調和させ、不安を軽減する。
瞑想の練習
1.マインドフルな呼吸瞑想
評価なしの吸入および呼気の記述的な焦点。気晴らしと-呼吸への注意の柔らかいリターン。
期間：毎日10-15分。開始5分、徐々に時間を増加させます。
2.瞑想「オブザーバー」
ボトムライン：空の雲のように発生する思考や感覚を追跡します（賭けを渇望、失うことへの恐怖）、それらに関与することなく。
練習：静かな場所で15〜20分、タイマーで。
3.愛の優しさの瞑想（metta）
アルゴリズム：
1.「わたしは苦しみから解放されますように」。（
2.愛する人のために繰り返す。
3.ギャンブルをする人を含め、知らない人に輪を広げてください。
効果：自己慈悲を形成し、損失に対する自己非難と恥を軽減します。
日常生活への統合
1.規則性とスケジュール。午前または夕方のセッションを修正：平日と週末の7：00または21：00。
2.スペースの準備。静かなコーナーを選択し、ラグ、キャンドル、または香りを刺激することなく臭いオイルを使用してください。
3.リマインダーサポート。お使いの携帯電話または紙タイマーに通知を設定します。
4.日記と組み合わせる。練習の後、主要な感情、0から10までのスケールの緊張度を記録します。
ヒントと可能性のある困難
抵抗と怠惰。開始したくない場合は、2分の呼吸に制限し、続行するかどうかを決定します。多くの場合、これは本格的な練習に移動するのに十分です。
強迫観念。彼らを認める-「それはただの考えだ」、「それは脳の化学信号だ」-そして呼吸に注意を戻す。
「役に立たない」"前後の主観的な不安状態を測定する：1回のレッスンでも電圧レベルの低下に気づくでしょう。
"失敗の期間。"あなたが一日を逃した場合-自分自身を罰しないでください、ちょうど次の日に練習に戻ります。
お知らせいたします
瞑想と呼吸法は、ストレスを軽減し、自己制御を強化し、安定した内部サポートを構築するためのツールです。テクニックを定期的に実行すると「、欲求-賭け-後悔」サイクルを中断し、ギャンブルの衝動の頻度と強さを減らし、見返りに意識的な感情管理のスキルを取得します。今日から始める：呼吸5分、瞑想5分-オンラインカジノからの自由への第一歩を踏み出す。
