壊れた関係を修復する方法
1.認識と責任
1.罪悪感の正直な入場。
明確な"I-message"を策定する："私は私の賭けであなたの信頼を損ない、痛みを引き起こしたことを理解しています。
言い訳と「バッツ」を避ける：直接認識はあなたのパートナーの気持ちへの敬意を示しています。
2.結果に対する責任。
特定の事実をリスト：アカウントの非行、時間の欠如、嘘。
許しを求める：「私は申し訳ありませんが、私は……」と反応するために愛する人に時間を与えます。
2.オープンで敬意を込めたコミュニケーション
80/20ルール。聞く時間の80％、話す20％。
"I-messages。"告発ではなく、あなたの経験に焦点を当ててください。
3.信頼を更新するための小さなステップ
1.財政の透明性。
経費項目の共有：スプレッドシートまたは添付ファイルの総予算。
ウィークリーレポート：「ブラックボックス」なしで、何をどこで費やしたか。
2.契約の遵守。
あなたがゲームのサイトに行かないことを約束した場合-アプリケーションを削除し、愛する人にパスワードを転送します。
あなたの義務のそれぞれを記録し、一般的なチェックリストで履行に注意してください。
3.定期的な「チェックイン」。
週に1回10〜15分の短いミーティング：「私たちが成功したと感じる方法、何が心配です。」
時間とフォーマットを変更しない（テーブルまたはウォーキングに座って）設定します。
4.感情的に再接続する
1.新しい共同儀式。
毎週の「ガジェットなしの夜」：ボードゲーム、映画、散歩。
小さな共同の伝統：朝のコーヒーを一緒に、夜の読み聞かせ。
2.肯定的な経験。
週に1つの小さなイベント（マスタークラス、展示会、スポーツ）を一緒に計画します。
感情を修正：アクティビティの後、あなたが最も好きなものについて話し合います。
3.感謝の練習。
「承認の銀行」を保つ：あなたのパートナーに感謝している1つの事を毎日書き留めて下さい。
月に一度、記録を読み、進歩を祝います。
5.コンフリクトとペインポイントへの対処
サスペンション技術。会話がヒートアップした場合は、5分後に5つの深呼吸を取り、議論を再フォーマットすることに同意します。
6.外部サポート
1.家族やカップルのカウンセリング。
専門の心理学者は「、立ち往生した」苦情を取り除き、コミュニケーションの新しいモデルを構築するのに役立ちます。
2.親族のための支援グループ。
愛する人が関係を再建する経験を共有する匿名のグループ。
3.協力しました。
財政管理および家族の相互作用の訓練に出席しなさい。
7.リカバリの進行状況の監視
コラボレーティブジャーナル。重要なデータと評価の両方を提供する文書または添付ファイルを維持します。
壊れた関係を回復することは、誠実さ、透明性、一貫性です。罪悪感の告白、敬意を払ったリスニング、明確な合意、新しい共同儀式は、依存症の前よりも強くなるための信頼と関係の基盤を作り出します。
1.罪悪感の正直な入場。
明確な"I-message"を策定する："私は私の賭けであなたの信頼を損ない、痛みを引き起こしたことを理解しています。
言い訳と「バッツ」を避ける：直接認識はあなたのパートナーの気持ちへの敬意を示しています。
2.結果に対する責任。
特定の事実をリスト：アカウントの非行、時間の欠如、嘘。
許しを求める：「私は申し訳ありませんが、私は……」と反応するために愛する人に時間を与えます。
2.オープンで敬意を込めたコミュニケーション
| 会話ステージ | サンプルフレーズ |
|---|---|
| はじめに | 「私は私たちの関係と何が起こったのかを議論することが重要です」 |
| 感情の表現 | 「恐怖と恥を感じたとき」…… |
| 聞く | 「あなたはこれらの出来事をどのように生き残ったか教えてください？」 |
| 共同で解決策を探す | 「信頼回復に何が役立つと思いますか？」 |
80/20ルール。聞く時間の80％、話す20％。
"I-messages。"告発ではなく、あなたの経験に焦点を当ててください。
3.信頼を更新するための小さなステップ
1.財政の透明性。
経費項目の共有：スプレッドシートまたは添付ファイルの総予算。
ウィークリーレポート：「ブラックボックス」なしで、何をどこで費やしたか。
2.契約の遵守。
あなたがゲームのサイトに行かないことを約束した場合-アプリケーションを削除し、愛する人にパスワードを転送します。
あなたの義務のそれぞれを記録し、一般的なチェックリストで履行に注意してください。
3.定期的な「チェックイン」。
週に1回10〜15分の短いミーティング：「私たちが成功したと感じる方法、何が心配です。」
時間とフォーマットを変更しない（テーブルまたはウォーキングに座って）設定します。
4.感情的に再接続する
1.新しい共同儀式。
毎週の「ガジェットなしの夜」：ボードゲーム、映画、散歩。
小さな共同の伝統：朝のコーヒーを一緒に、夜の読み聞かせ。
2.肯定的な経験。
週に1つの小さなイベント（マスタークラス、展示会、スポーツ）を一緒に計画します。
感情を修正：アクティビティの後、あなたが最も好きなものについて話し合います。
3.感謝の練習。
「承認の銀行」を保つ：あなたのパートナーに感謝している1つの事を毎日書き留めて下さい。
月に一度、記録を読み、進歩を祝います。
5.コンフリクトとペインポイントへの対処
| 紛争の種類 | どのように行動するか |
|---|---|
| 憤りと非難 | アクティブなリスニング、言い換え（「私はあなたが怒っているので聞く」……） |
| 不信と疑い | オファーチェックポイント："いつでもステートメントを確認できます。" |
| 繰り返しの恐怖 | 特定の制御ステップ（サイトブロッキング、レポート）を示します |
サスペンション技術。会話がヒートアップした場合は、5分後に5つの深呼吸を取り、議論を再フォーマットすることに同意します。
6.外部サポート
1.家族やカップルのカウンセリング。
専門の心理学者は「、立ち往生した」苦情を取り除き、コミュニケーションの新しいモデルを構築するのに役立ちます。
2.親族のための支援グループ。
愛する人が関係を再建する経験を共有する匿名のグループ。
3.協力しました。
財政管理および家族の相互作用の訓練に出席しなさい。
7.リカバリの進行状況の監視
| 期間 | 指標 | を評価する方法 | |
|---|---|---|---|
| 1ヶ月 | 「チェックイン」の規則性、報告 | 4ミーティング/4パスなしのレポート | |
| 3ヶ月 | 紛争の共有と肯定的な会議 | イベントログ：1週間に1つ以下の紛争 | |
| 6ヶ月 | 信頼レベル（0-10） | 双方による評価 | |
| 12ヶ月 | 財政と関係の安定 | 6ヶ月の重大な事件の不在 |
コラボレーティブジャーナル。重要なデータと評価の両方を提供する文書または添付ファイルを維持します。
壊れた関係を回復することは、誠実さ、透明性、一貫性です。罪悪感の告白、敬意を払ったリスニング、明確な合意、新しい共同儀式は、依存症の前よりも強くなるための信頼と関係の基盤を作り出します。
