成功のための進捗状況と報酬を監視する

1.進捗状況を記録することが重要な理由

変更の明確な画像。どのように欲求が減少し、再生せずに日数が増加し、感情的な状態が改善されるかがわかります。

モチベーションとサポート。小さな勝利は、自己信念を強化し、コースに滞在するのに役立ちます。

早期リスク検出。ストレスレベルの上昇や戦略の効果が低下すると、計画を調整することができます。

2.キーインジケータの選択（KPI）

1.ベットなしの日。あなたがゲームサイトを訪問していない連続した日数。

2.欲望の強度（0-10）。ゲームのための渇望のレベルは、1日2回の固定。

3.応用技術。どのような特定の対処方法を使用しました。

• 財政貯蓄（いくらを費やされていません）。
• 代替活動に費やす時間。
• 感情的な背景：自信と落ち着き（スケール0-10）。

3.トラッキングツール

4.レビューの規則性

• その日のメトリクスを書き留めてください：賭けのない日、朝晩の牽引のレベル、使用されるテクニック。

• 傾向を分析する：欲求が減少するかどうか、遊ばない日の「ステーキ」が成長するかどうか。
• ボトルネックを特定：混乱のリスクが高まる日または状況。
• 来週の計画（新しいテクニック、スケジュール変更）を調整します。

• 先月と主要指標を比較します。
• 金融の節約と感情的な安定性を評価します。
• 長期的な目標を見直し、必要に応じて新しい目標を設定します。

5.インセンティブ・システム

5.1.賞の原則

報酬を測定可能な結果に結び付けます。目標がより重要で複雑であるほど、励ましが大きくなります。

金銭的インセンティブを避ける。お金は興奮へのリターンの「合理化」を引き起こすことができます。

賞を「ミクロ」と「マクロ」に分けます。

Micro：毎日または毎週の成果。

マクロ：主要なマイルストーン-月、3ヶ月、プレイせずに6ヶ月。

5.2.インセンティブのアイデア

6.モニタリングと報酬リンク

1.アラートの自動化。アプリケーションまたはテーブルで、ルールを設定します。再生せずにX日に到達すると、ポップアップで賞を思い出させます。

2.視覚的な進捗マーカー。カレンダーパッチ：毎日再生せずにペイントします。目に見える「緑のフィールド」は、あなたが長く保つように動機づけます。

3.成功を分かち合いましょう。次のマイルストーンについて友人や相互援助グループに伝えてください-外部からのサポートと賞賛は効果を高めます。

7.トラップ回避とシステム調整

災害ではなく、プロセスの一部としての破壊。計画が拒否された場合-理由を書き留め、レッスンを学び、続ける。

技術の規則的な回転。彼らは彼らの有効性を失うことはありませんように、コーピング方法を変更または補足。

賞の改訂。ある種のインセンティブ活動が喜びをもたらすのをやめたなら、それを新しいものに置き換えてください。

8.外部サポート

レポートパートナー。あなたの進歩と報酬を毎週議論するために愛する人やメンターに同意してください。

相互援助グループ。GA/SMART Recoveryでトラッキングテンプレートとインセンティブのアイデアを共有-成功した参加者の実証済みのプラクティス。

心理学的セッション。レビューステージでは、モニタリングシステムがどのようにモチベーションを提供し、どこで改善する必要があるかについて専門家と話し合います。

• 明確な指標と定期的なレビューによる進捗状況の体系的なモニタリングは、無形インセンティブのよく考え抜かれたシステムによってサポートされ、モチベーションとコントロールのクローズドループを作成します。これにより、ギャンブルからの自由への道が失われないようになり、各ステップは成功への当然の報酬と信頼によってサポートされます。