成功のための進捗状況と報酬を監視する
1.進捗状況を記録することが重要な理由
変更の明確な画像。どのように欲求が減少し、再生せずに日数が増加し、感情的な状態が改善されるかがわかります。
モチベーションとサポート。小さな勝利は、自己信念を強化し、コースに滞在するのに役立ちます。
早期リスク検出。ストレスレベルの上昇や戦略の効果が低下すると、計画を調整することができます。
2.キーインジケータの選択（KPI）
1.ベットなしの日。あなたがゲームサイトを訪問していない連続した日数。
2.欲望の強度（0-10）。ゲームのための渇望のレベルは、1日2回の固定。
3.応用技術。どのような特定の対処方法を使用しました。
4.その他の指標：
財政貯蓄（いくらを費やされていません）。
代替活動に費やす時間。
感情的な背景：自信と落ち着き（スケール0-10）。
3.トラッキングツール
4.レビューの規則性
1.毎日の小型監査（2-3分）：
その日のメトリクスを書き留めてください：賭けのない日、朝晩の牽引のレベル、使用されるテクニック。
2.ウィークリーレポート（15〜20分）：
傾向を分析する：欲求が減少するかどうか、遊ばない日の「ステーキ」が成長するかどうか。
ボトルネックを特定：混乱のリスクが高まる日または状況。
来週の計画（新しいテクニック、スケジュール変更）を調整します。
3.毎月のレビュー（30〜40分）：
先月と主要指標を比較します。
金融の節約と感情的な安定性を評価します。
長期的な目標を見直し、必要に応じて新しい目標を設定します。
5.インセンティブ・システム
5.1.賞の原則
報酬を測定可能な結果に結び付けます。目標がより重要で複雑であるほど、励ましが大きくなります。
金銭的インセンティブを避ける。お金は興奮へのリターンの「合理化」を引き起こすことができます。
賞を「ミクロ」と「マクロ」に分けます。
Micro：毎日または毎週の成果。
マクロ：主要なマイルストーン-月、3ヶ月、プレイせずに6ヶ月。
5.2.インセンティブのアイデア
6.モニタリングと報酬リンク
1.アラートの自動化。アプリケーションまたはテーブルで、ルールを設定します。再生せずにX日に到達すると、ポップアップで賞を思い出させます。
2.視覚的な進捗マーカー。カレンダーパッチ：毎日再生せずにペイントします。目に見える「緑のフィールド」は、あなたが長く保つように動機づけます。
3.成功を分かち合いましょう。次のマイルストーンについて友人や相互援助グループに伝えてください-外部からのサポートと賞賛は効果を高めます。
7.トラップ回避とシステム調整
災害ではなく、プロセスの一部としての破壊。計画が拒否された場合-理由を書き留め、レッスンを学び、続ける。
技術の規則的な回転。彼らは彼らの有効性を失うことはありませんように、コーピング方法を変更または補足。
賞の改訂。ある種のインセンティブ活動が喜びをもたらすのをやめたなら、それを新しいものに置き換えてください。
8.外部サポート
レポートパートナー。あなたの進歩と報酬を毎週議論するために愛する人やメンターに同意してください。
相互援助グループ。GA/SMART Recoveryでトラッキングテンプレートとインセンティブのアイデアを共有-成功した参加者の実証済みのプラクティス。
心理学的セッション。レビューステージでは、モニタリングシステムがどのようにモチベーションを提供し、どこで改善する必要があるかについて専門家と話し合います。
ボトムライン：
明確な指標と定期的なレビューによる進捗状況の体系的なモニタリングは、無形インセンティブのよく考え抜かれたシステムによってサポートされ、モチベーションとコントロールのクローズドループを作成します。これにより、ギャンブルからの自由への道を失うことがなくなり、各ステップは成功への当然の報酬と信頼によって支えられます。
変更の明確な画像。どのように欲求が減少し、再生せずに日数が増加し、感情的な状態が改善されるかがわかります。
モチベーションとサポート。小さな勝利は、自己信念を強化し、コースに滞在するのに役立ちます。
早期リスク検出。ストレスレベルの上昇や戦略の効果が低下すると、計画を調整することができます。
2.キーインジケータの選択（KPI）
1.ベットなしの日。あなたがゲームサイトを訪問していない連続した日数。
2.欲望の強度（0-10）。ゲームのための渇望のレベルは、1日2回の固定。
3.応用技術。どのような特定の対処方法を使用しました。
4.その他の指標：
財政貯蓄（いくらを費やされていません）。
代替活動に費やす時間。
感情的な背景：自信と落ち着き（スケール0-10）。
3.トラッキングツール
| ツール | フォーマット | 利点 |
|---|---|---|
| 紙の日記 | ノートブック、毎日のエントリ | シンプルさ、ガジェットに依存しません |
| モバイルアプリケーション | Habitica、 Streaks、 Daylio | 自動リマインダー、グラフの可視化 |
| スプレッドシート | Googleシート、Excelオンライン | 柔軟性、チャートを構築する機能 |
| Messenger magazine | 電報ボット「習慣トラッカー」 | クイック充填、通信履歴の保存 |
4.レビューの規則性
1.毎日の小型監査（2-3分）：
その日のメトリクスを書き留めてください：賭けのない日、朝晩の牽引のレベル、使用されるテクニック。
2.ウィークリーレポート（15〜20分）：
傾向を分析する：欲求が減少するかどうか、遊ばない日の「ステーキ」が成長するかどうか。
ボトルネックを特定：混乱のリスクが高まる日または状況。
来週の計画（新しいテクニック、スケジュール変更）を調整します。
3.毎月のレビュー（30〜40分）：
先月と主要指標を比較します。
金融の節約と感情的な安定性を評価します。
長期的な目標を見直し、必要に応じて新しい目標を設定します。
5.インセンティブ・システム
5.1.賞の原則
報酬を測定可能な結果に結び付けます。目標がより重要で複雑であるほど、励ましが大きくなります。
金銭的インセンティブを避ける。お金は興奮へのリターンの「合理化」を引き起こすことができます。
賞を「ミクロ」と「マクロ」に分けます。
Micro：毎日または毎週の成果。
マクロ：主要なマイルストーン-月、3ヶ月、プレイせずに6ヶ月。
5.2.インセンティブのアイデア
| 達成レベル | インセンティブ例 |
|---|---|
| 1週間遊ばない | 居心地の良いカフェでお気に入りのコーヒー |
| 2週間 | お気に入りのアーティストのブックまたはニューアルバム |
| 1ヶ月 | 映画館や劇場に行く |
| 3ヶ月 | 町外短期旅行（週末） |
| 6ヶ月 | 新しいトピックに関するコースまたはマスタークラス |
| 1年 | ビッグイベント：休暇、重要な贈り物を購入する |
6.モニタリングと報酬リンク
1.アラートの自動化。アプリケーションまたはテーブルで、ルールを設定します。再生せずにX日に到達すると、ポップアップで賞を思い出させます。
2.視覚的な進捗マーカー。カレンダーパッチ：毎日再生せずにペイントします。目に見える「緑のフィールド」は、あなたが長く保つように動機づけます。
3.成功を分かち合いましょう。次のマイルストーンについて友人や相互援助グループに伝えてください-外部からのサポートと賞賛は効果を高めます。
7.トラップ回避とシステム調整
災害ではなく、プロセスの一部としての破壊。計画が拒否された場合-理由を書き留め、レッスンを学び、続ける。
技術の規則的な回転。彼らは彼らの有効性を失うことはありませんように、コーピング方法を変更または補足。
賞の改訂。ある種のインセンティブ活動が喜びをもたらすのをやめたなら、それを新しいものに置き換えてください。
8.外部サポート
レポートパートナー。あなたの進歩と報酬を毎週議論するために愛する人やメンターに同意してください。
相互援助グループ。GA/SMART Recoveryでトラッキングテンプレートとインセンティブのアイデアを共有-成功した参加者の実証済みのプラクティス。
心理学的セッション。レビューステージでは、モニタリングシステムがどのようにモチベーションを提供し、どこで改善する必要があるかについて専門家と話し合います。
ボトムライン：
明確な指標と定期的なレビューによる進捗状況の体系的なモニタリングは、無形インセンティブのよく考え抜かれたシステムによってサポートされ、モチベーションとコントロールのクローズドループを作成します。これにより、ギャンブルからの自由への道を失うことがなくなり、各ステップは成功への当然の報酬と信頼によって支えられます。
