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プレーしないための個人的なモチベーションプランを開発する

イントロダクション

個人的なモチベーションプランは、ゲームを停止する決定から着実な拒否までのパスの明確なマップです。意識的な目標、社内外の動機、特定の行動、支援メカニズムを組み合わせています。

1.最終目標の決定

1.肯定的な目標を策定する：
  • -「ゲームをやめて、リリースされたリソースを勉強/仕事/健康に導きたい」
2.SMARTの基準：
  • 特定：オンラインカジノの賭けをオプトアウトします。
  • 測定可能：1週間に0ベット以下。
  • 達成可能：完全な自己排除または厳格な制限から開始します。
  • 関連する（意味のある）：借金や感情的な苦痛からの自由。
  • タイムバウンド（時間制限）：ゲームフリーの最初の月、その後、制御分析。

2.モチベーターの特定

1.内部モチベーター：
  • 経済的自由の追求。
  • 心理的なバランスを取り戻したいという願望。
  • 愛する人との関係を改善する意図。
2.外部モチベーター：
  • 友人/家族のサポート：毎週のレポートを手配します。
  • 公的（支援の輪の中で）へのコミットメントは、目標を達成します。
  • 専門家（コンサルタント、心理学者）からの奨励。

3.計画された活動とスケジュール

Stage（ステージ）［アクション］Term（用語
準備のための準備カジノアプリケーションを削除し、ルーターまたはDNS経由でサイトをブロック1日目（1日目）
制限事項入金と時間制限の設定（例：最大30分と10 AUD/週）1日目（1日目）
トリガーの分析プレイする前にトリガーと感情の日記を保存してくださいDaily（
オルタナティブ選択肢（スポーツ、趣味、瞑想）のリストを作成し、あなたがプレーしたい場合は練習すぐにそして絶えず
レポート作成毎週のミーティングまたはプロキシで進行状況を報告する任意の特定の日曜日
暫定的な分析SMART-goal実装の評価と計画の調整4週間後

4.報酬制度について

1.小さい賞：
  • ベットなしの毎日-家の外であなたの好きな飲み物のカップ。
  • 1週間-映画や新しい本への旅行。
2.大きなボーナス：
  • 最初の月-短い旅行や便利なガジェットを購入。
  • 3ヶ月間-趣味に関連する大規模な購入。

重要-報酬は興奮と関連付けられておらず、新しいライフスタイルを強化します。

5.サポート戦略

1.サポートパートナー：
  • プレーしたい強い願望で、あなたはこの人を呼び出し、代替アクションのいずれかを実行することに同意します。
2.相互援助グループ：
  • Gamblers匿名または類似のコミュニティのオンラインまたはオフラインの会議に定期的に出席します。
3.プロフェッショナル支援：
  • 自動パターンを実践するための認知行動療法に関する心理学者または心理療法士との相談。
4.自己規制技術：
  • マインドフルネス瞑想（5〜10分）ドーパミンの欲求を減らすために。
  • 安定した気分のために少なくとも週に3回運動します。

6.計画の評価と調整

1.毎月のレビュー：
  • 実際の結果（セッション数、経費）と目標を比較します。
  • 選択肢と報酬システムの有効性を評価します。
2.調整：
  • 進捗状況に基づいて制限を強化または緩めます。
  • 新しいモチベーターを追加するか、効果のないモチベーターを削除します。
3.進捗状況に焦点を当てる：
  • あなたがやる気を保つためにも小さな成果を祝います。

おわりに

個人的な動機付けの計画は、ギャンブルからの自由への詳細なロードマップです。明確な目標、特定されたモチベーター、スケジュールされた行動スケジュール、公正な報酬システム、支援的な戦略は、オンラインカジノを放棄し、新しい健康的な習慣を形成するための信頼できる基礎を作り出します。

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