再発防止
1.個人のトリガーの特定
1.感情的なトリガー
ストレス、不安、退屈、罪悪感。
方法：気分の日記を残してください-どのイベントがプレイしたいの前にあったかに注意してください。
2.状況トリガー
広告、興奮のサイト、カジノ雰囲気のノイズ。
方法：「リスクシーカー」のリストを作成し、ブラウザフィルター、アプリケーションのブロック、銀行設定を通じてブロックします。
3.ソーシャルトリガー
賭け、ギャンブルプラットフォームへの共同旅行を議論する友人。
方法：コードワード「stop」を入力し、代替ミーティングプランを提案することで、ゲームのテーマに関するコミュニケーションを制限します。
2.保護障壁の作成
1.テクニカルインターロック
BetBlocker、 GamBan、またはその他の拡張機能をインストールします。
カジノサイトへの取引を自動的に拒否するように銀行に指示します。
2.ソーシャル・コントラクト
受託者との契約に署名する：あなたがプレーしたい場合は彼に通知します。
契約違反のための制裁を特定します（快適な小さなものの一時的な拒否）。
3.「ガストストップ」プラン
5深呼吸→飲料水→友人や緊急連絡先リストを呼び出す。
プランに短い代替活動を含める（歩く、呼吸運動、5分の運動）。
3.定期的なサポートとレポート作成
1.グループまたはメンターとのチェックイン
GA/SMART Recoveryまたは心理学者への毎週のレポート。
ショートフォーマット：再生せずに何日、牽引レベル、戦略が適用されます。
2.予防日記
「その日の主な課題とそれをどのように扱ったか」という一句を毎日録音しています。
毎週のボトムライン：何が働いた、仕事が必要です。
3.責任パートナー
受託者は、あなたの成功と困難についての通知を受け取ります。
非ジャーキー期間（共同ハイキング、楽しいディナー）のための共同「マイクロアワード」。
4.健康的な習慣の強化
5.強い欲望アクションプラン
1.緊急の緊急チェーン
すぐにデバイスをロックします（モード+アプリケーションロックを妨げないでください）。
5回の息を取り、楽しい音楽や自然の音を5〜7分間オンにします。
短い身体活動（スクワット、プッシュアップ）-スイッチング生理学を実行します。
2.サポートコンタクト
スポンサー/友人への即時電話またはメッセージ。
24時間体制のオンラインチャット（ギャンブルヘルプオンライン、ライフラインなど）
3.危機後の記録
状況を修正する：欲望を引き起こしたもの、どのような手順が取られ、その結果。
計画を調整するための日記分析。
6.長期的なモニタリングと適応
1.トリガーと戦略の毎月のレビュー
日記を確認し、トリガーと保護障壁のリストを更新します。
新しい交換アクティビティを追加し「、ガストストップ」プランを調整します。
2.半年間の進捗評価
6ヶ月間の指標（再生せずに日数、牽引強度）を比較します。
必要に応じて、治療を続けるか、サポート形式を変更してください。
3.新しい目標の統合
個人的な「喜びカタログ」を構築する-長期プロジェクト（旅行、コース、専門的な成果）のリスト。
これらの目標へのステップを定期的に計画し、興奮から開発に焦点を移します。
再発の全身予防は、個人的なトリガーの慎重な認識、マルチレベルの保護障壁の作成、定期的な報告と健康的な習慣の強化に基づいています。緊急の衝動の場合には、事前に働いた計画に従って行動し、戦略の長期的な監視と適応は、ゲームなしであなたの新しい生活の持続可能性を確保します。
1.感情的なトリガー
ストレス、不安、退屈、罪悪感。
方法：気分の日記を残してください-どのイベントがプレイしたいの前にあったかに注意してください。
2.状況トリガー
広告、興奮のサイト、カジノ雰囲気のノイズ。
方法：「リスクシーカー」のリストを作成し、ブラウザフィルター、アプリケーションのブロック、銀行設定を通じてブロックします。
3.ソーシャルトリガー
賭け、ギャンブルプラットフォームへの共同旅行を議論する友人。
方法：コードワード「stop」を入力し、代替ミーティングプランを提案することで、ゲームのテーマに関するコミュニケーションを制限します。
2.保護障壁の作成
1.テクニカルインターロック
BetBlocker、 GamBan、またはその他の拡張機能をインストールします。
カジノサイトへの取引を自動的に拒否するように銀行に指示します。
2.ソーシャル・コントラクト
受託者との契約に署名する：あなたがプレーしたい場合は彼に通知します。
契約違反のための制裁を特定します（快適な小さなものの一時的な拒否）。
3.「ガストストップ」プラン
5深呼吸→飲料水→友人や緊急連絡先リストを呼び出す。
プランに短い代替活動を含める（歩く、呼吸運動、5分の運動）。
3.定期的なサポートとレポート作成
1.グループまたはメンターとのチェックイン
GA/SMART Recoveryまたは心理学者への毎週のレポート。
ショートフォーマット：再生せずに何日、牽引レベル、戦略が適用されます。
2.予防日記
「その日の主な課題とそれをどのように扱ったか」という一句を毎日録音しています。
毎週のボトムライン：何が働いた、仕事が必要です。
3.責任パートナー
受託者は、あなたの成功と困難についての通知を受け取ります。
非ジャーキー期間（共同ハイキング、楽しいディナー）のための共同「マイクロアワード」。
4.健康的な習慣の強化
| 方向 | 活動 | 頻度 |
|---|---|---|
| 身体活動 | カーディオ、ヨガ、筋力トレーニング | 週3〜5回 |
| メンタルアンロード | 瞑想、呼吸の練習 | 毎日10分 |
| クリエイティブ活動 | ドローイング、音楽、ライティング | 週2〜3回 |
| ソーシャルエンゲージメント | ボランティア、趣味クラブ | 週1〜2回 |
| トレーニングと開発 | オンラインコース、専門書を読む | 毎日20分 |
5.強い欲望アクションプラン
1.緊急の緊急チェーン
すぐにデバイスをロックします（モード+アプリケーションロックを妨げないでください）。
5回の息を取り、楽しい音楽や自然の音を5〜7分間オンにします。
短い身体活動（スクワット、プッシュアップ）-スイッチング生理学を実行します。
2.サポートコンタクト
スポンサー/友人への即時電話またはメッセージ。
24時間体制のオンラインチャット（ギャンブルヘルプオンライン、ライフラインなど）
3.危機後の記録
状況を修正する：欲望を引き起こしたもの、どのような手順が取られ、その結果。
計画を調整するための日記分析。
6.長期的なモニタリングと適応
1.トリガーと戦略の毎月のレビュー
日記を確認し、トリガーと保護障壁のリストを更新します。
新しい交換アクティビティを追加し「、ガストストップ」プランを調整します。
2.半年間の進捗評価
6ヶ月間の指標（再生せずに日数、牽引強度）を比較します。
必要に応じて、治療を続けるか、サポート形式を変更してください。
3.新しい目標の統合
個人的な「喜びカタログ」を構築する-長期プロジェクト（旅行、コース、専門的な成果）のリスト。
これらの目標へのステップを定期的に計画し、興奮から開発に焦点を移します。
再発の全身予防は、個人的なトリガーの慎重な認識、マルチレベルの保護障壁の作成、定期的な報告と健康的な習慣の強化に基づいています。緊急の衝動の場合には、事前に働いた計画に従って行動し、戦略の長期的な監視と適応は、ゲームなしであなたの新しい生活の持続可能性を確保します。
