予防措置：再び関与しない方法

1.脆弱な地域の特定

トリガーリスト。過去に賭けにあなたを導いた状況、感情、思考を書き留めてください。
リスクポイントの制御。ピーク時間と牽引の日（夕方の平日、週末の朝）を定義します-これらの期間中の保護を強化します。
担保計画。各脆弱ゾーンについては、予防的な対応を策定します：「仕事で強調されたとき、私は……」、「自由な朝に私は……」。

2.技術的な障壁

1.ブロッカー拡張：BetBlocker、 LeechBlock-ギャンブルサイトのブラックリスト。
2.デバイス上のフィルタ：

モバイル：Qustodio、 Mobicip。
コンピュータ：OSのペアレンタルコントロール。
3.財務「凍結防止」：

オンライン支払いの可能性なしにカードに資金の大部分を転送します。
銀行に「ノンギャンブル」の制限を設定します-任意の賭けの自動逸脱者。

3.毎日の予防儀式

儀式	目的
朝の気分（5分）	自分への手紙を読む、目標を思い出させる
トラッカーの「チェックイン」	トラクションとアクティビティプランのレベルを修正する
Mindfulnes-pauses	わずかな不快感で意識的な呼吸
夕方分析（5分）	実績を記録し、タスクを調整する

4.代替アクティビティ

「アンチスパーク」カード。迅速な代替（歩く、友人を呼び出す、図面）でカードを準備する-プレーするために引っ張る→最初に出くわすことを行う。
習慣の鎖。朝のコーヒーの後、すぐに呼吸運動を行い、トラッカーにエントリを作ります。
リストの一定の拡張。新しい日々のアクティビティを追加します。

5.社会的責任

1.レポートパートナー。受託者は、ジャークなしの日と牽引レベルについての毎日の「チェックイン」を受け取ります。
2.相互援助グループ。GA/SMARTへの定期的な参加;新しい予防のアイデアを借りる。
3.公的コミットメント。あなたの目標と成果を発表するプライベートグループまたはプライベートチャット。

6.ストレスマネジメント戦略

緊急事態"停止リスト。"興奮を排除する活動のリスト（コールドシャワー、10分ヨガ、緊急連絡先リストに3 ×を呼び出します）。
進歩的な筋肉緩和。5分間の短いテクニックで緊張を和らげます。
ストレス反応結果日記を保存します。どの方法が最速で動作するかを分析します。

7.長期的な保護措置

1.計画の毎月の監査。予防措置の有効性を評価する：何がうまくいったか、何を強化する必要があるか。
2.防衛回転。6ヶ月ごとに1つの新しいテクニックとデジタルバリアを変更または追加します。
3.社会とのつながりを広げる。ボランティア、趣味クラブ、ギャンブル環境の外で安定したサポートネットワークを作成する新しい趣味。

予防措置は、脆弱性、多層化された障壁（技術的、行動的、社会的）を認識し、定期的に保護を更新するための動的システムです。これらのステップを組み合わせることで、今日のゲームから抜け出すだけでなく、長期的に持続可能な防御を構築することができます。