中毒の後にあなたの人生を再建する方法

1.現状の正直な評価

財務監査：借金、必須の支払い、貯蓄と毎月の費用の詳細な表を作成します。

心理的な診断：スケールに対する不安、うつ病、ストレスのレベルを評価する（0-10）。

ソーシャルプロフィール：家族、友人、同僚とのどの関係が苦しんでいるかを示します。

リソースの定義：心理学者、サポートグループ、愛する人-あなたが利用できるサポートを書き留めてください。

2.財務安定の回復

1.予算編成と管理：

すべてのゲームアカウントを閉じ、アプリをアンインストールします。
月のタイトな予算を設定し、「必須」と「望ましい」費用項目を強調表示します。
支出追跡アプリ（Money Lover、 Wallet）を使用します。

2.債務返済：

債権者と最低支払いのリストを作成します。
延期や再編について話す-ほとんどの銀行は途中で会う。

3.蓄積およびエアバッグ：

別の「準備金」口座への収入の5-10％の転送を自動化します。
目標：最低3ヶ月の生活賃金を蓄積する。

3.心身の健康

1.心理療法とサポートグループ：

CBTまたは家族療法を続けます。
定期的にGA/SMART回復をご覧ください。

2.自己観察日記：

毎日使用される感情、トリガー、対処戦略を書き留めてください。
毎週合計：何が働いたか、仕事が必要です。

3.身体活動と睡眠パターン：

最低30分の心臓の週3回。
横になって同時に起きて、就寝時間の1時間前にスクリーンを避けてください。

4.栄養とサプリメント：

過剰な砂糖やカフェインを避ける-彼らは不安を高めます。
必要に応じて、軽いアダプトゲン（マグネシウム、オメガ3）の服用について話し合います。

4.関係と社会活動の回復

1.愛する人とのオープンな対話：

あなたの状態と契約についての毎週の「チェックイン」。
興奮の要素のない共同活動：自然、ボードゲームに出かける。

2.ソーシャルサークルの拡大：

興味のあるクラブ（ボランティア、スポーツ、コース）のクラス。
コース、マスタークラス、オンラインコミュニティを通じて新しい知人。

3.信頼の回復：

契約の記録と遵守：タイムリーな予算報告、カジノへのアクセスの欠如。
小さいステップ：1つの約束を毎日保ち、家でまたはあなたの日記で印を付けて下さい。

5.キャリアとプロの成長

1.専門的な目標の分析：

レビューのスキルと経験：喜びと安定した収入をもたらすもの。
6ヶ月間の3つの具体的な目標：高度なトレーニング、新しい仕事、フリーランスのプロジェクト。

2.開発計画：

オンラインコースまたはワークショップにサインアップしてください。
進捗状況を毎月評価：完了したモジュールの数、完了したプロジェクト。

3.評判の回復：

職場で問題が発生した場合-正直に責任の中断または再分配について話し合います。
すべてのタスクをタイムリーに実行し、信頼性と責任を示します。

6.長期再発防止

1.連続的な監視：

毎月あなたの財政および感情的な監査を更新して下さい。
「トリガーリビジョン」を実行し、対処戦略のリストを完了します。

2.報酬プラン：

渇望することなく毎月の小さな報酬（本、映画旅行）。
大規模-6ヶ月または1年で（旅行、高度なトレーニングコース）。

3.新しい習慣：

朝と夕方の儀式：瞑想、一日の計画、夕方のレポート。
ノンリスク趣味の開発：音楽、料理、針仕事。

7.進捗状況チェックポイント

［期間］	チェックするもの
1ヶ月	予算、毎日の日記、睡眠の安定化をしました
3ヶ月間	不安の軽減、借金の返済、趣味への参加
6ヶ月	再発無し、「予備」の補充、新しい社会的関係
12ヶ月間	経済的および感情的な安定性、キャリア目標の実現

依存関係からの回復は、正直な監査、明確な計画、定期的な監視が必要なシステムプロセスです。包括的な作業：金融、健康、関係、専門的な自己実現-結果を取り除くだけでなく、安定した、豊かで自由な生活を構築することを保証します。