拒絶の道に戻る方法

1.混乱の認識と受け入れ

自分の正直さ。"はい、私は再び賭けます、そして今、それは計画に戻ることが重要です。

完璧主義の拒絶。一つの内訳は、すべての成果を無効にするものではありません。

2.迅速な根本原因分析

1.データ収集：トラッカーで、日付、時間、賭け金額、状況をマークします。

2.トリガーの特定：感情（ストレス、退屈）、状況（広告）、認知トラップ。

3.保護障壁の分析：どのテクニックが機能しなかったのか、なぜ（ブロッカー、呼吸、呼び出し）。

3.緊急復旧対策

4.一般的なプランの調整

• ブレークダウンテーブルを更新し、パターンを特定します。
• 必要に応じて新しいフィールドを追加します（「財務損失」など）。

• 非効率的なテクニックを置き換える-創造的、社会的、リラクゼーションなどの代替技術を入力します。

• ブロッカー拡張に新しいサイトリストを追加します。
• トランザクションにフィルタバンクを追加します。

5.定期的な慣行に戻る

1.朝：5分の設定-モチベーション、その日の計画。

2.日：朝と夕方にトラッカーで録音、mindfulnes一時停止します。

3.夕方：日と短いレポートの分析。

• 最新のデータと過去数週間のデータを比較します。
• アクティビティのスケジュールと「チェックイン」を調整します。

6.システムリカバリのサポート

1.レポートパートナー：定期的なチェックインのための受託者を更新または追加します。

2.相互援助グループ：GA/SMART回復会議に戻り、混乱レッスンを共有します。

3.心理療法士またはケースマネージャー：必要に応じて緊急相談をスケジュールします。

7.長期的な予防

• 故障経路への迅速な復帰には、故障の明確な認識、原因の構造化された分析、緊急安定化アルゴリズム、計画の調整、サポートシステムの強化が必要です。定期的に慣行を再起動し、長期的なモニタリングを行うことで、新しい故障を防ぎ、安定した禁欲状態に戻します。