代用としてのスポーツと身体活動

イントロダクション

ゲーム中毒は、賭けからの「ドーパミン」の急増の期待によって促進されます。同様の効果は身体活動によって与えられます-エンドルフィンとセロトニンが生成され、気分を改善し、渇望を減らします。スポーツは注意を移し、規律を強化するのに役立ちます。

1.ギャンブル代替メカニズム

エンドルフィン効果：
-トレーニングは、ベットからドーパミン供給を置き換える「ランニングハイ」効果で、エンドルフィンのリリースにつながります。
コルチゾールの減少：
-規則的な運動はゲームを引き起こす感情的な不快感を減らす圧力ホルモンのコルチゾールを減らします。
自己制御を増強して下さい：
-訓練の負荷列車の段階的な増加およびビジネスを終える習慣。

2.適切なアクティビティを選択する

1.心臓の負荷：ランニング、サイクリング、水泳、ロープ。

強度60-75％の最大心拍数、持続時間30-45分。
2.筋力トレーニング：体重または体重の基本的な練習。

スクワット、プッシュアップ、プルアップ、プルアップ-週に2-3回、3-4セット。
3.グループタイプ：チームタイプ（バスケットボール、サッカー）、グループフィットネスクラス、武道。

社会的要素は動機を与え、サポートを提供する。
4.柔軟性と意識：ヨガ、ピラティス、ストレッチ。

筋肉を回復し、精神的な緊張を和らげるために毎日15〜20分。

3.トレーニングプランの構築

段階の	活動	頻度	時間
ウォームアップ	簡単カーディオ（ウォームアップ）	毎回	5〜10分
主な部分	カーディオ/筋力トレーニング	週3〜4回	30〜45分
ヒッチ	ストレッチ/ヨガ	各トレーニングの後	10-15分

4.モチベーションを高め、習慣を永続させる

1.追跡と目標：

アプリケーションまたは日記にワークアウトを記録する：時間、距離、アプローチの数。
短い目標を設定する：「20分で3キロを実行する」または「20回連続でプッシュアップを行う」。
2.プログレスアワード：

通常のクラスの毎週の小さなインセンティブ（新しいスニーカー、スポーツジェル）。
大-パスなしで1ヶ月間（プールに行く、マッサージ）。
3.トレーニングパートナー：

メッセンジャーの友人やオンライングループがサポートし、レッスンを見逃すことはありません。

5.障壁の克服

怠惰と疲労：
-ピークエネルギー中（朝、または仕事直後）のトレーニングを計画します。
退屈：
-別のアクティビティ、音楽やポッドキャストを聴く。
限られた時間：
-15〜20分の集中インターバルトレーニング（HIIT）は、標準時間のセッションと同じ効果をもたらします。

お知らせいたします

体系的なスポーツはギャンブルの欲求を置き換え、プレーしないためのリソースを強化します。適切な種類の負荷を選択し、現実的な計画を立て、賞やパートナーとのモチベーションを高めます。そして、身体活動はオンラインカジノとの戦いであなたの信頼できる味方になります。