カジノについて考えるのをやめる方法
イントロダクション
率についての強迫観念は仕事、研究および個人的な生命に焦点を合わせることを困難にする。カジノについて考えるのをやめるには、アクセスを制限するだけでなく、思考の内部パターンを変える必要があります。以下は、侵入的なイメージと欲望を取り除くステップバイステップのテクニックとテクニックです。
1.思考の認識と分析
1.思考の繰り返しをキャプチャする
「メンタル日記」を保つ：そこにカジノを開く欲望があるたびに、時間、状況や考えの内容を書き留めます。
2.思考の分類
エントリーをグループに分けます：「勝つために希望」、「ストレス/退屈」、「コントロールの錯覚」。
3.意識的な反射
この考えは、わたしを助けるか、わたしを傷つけるか』と自問してください?"それが唯一の不快感と遊びたいという欲求を作成することを確認してみてください。
2.認知行動療法（CBT）技術
1.信念を取り戻す
信念を特定する："Issykruが勝つ"、"私はリラックスするためにこれが必要です。
それらを交換してください：「カジノは家の利点を持つビジネスです」「、ストレスを和らげるための健康的な方法があります」。
2.思考の実験
思考が事実に対応していない理由を合理的に「証明する」ようにしてください。賞金対損失の割合を計算します。
3.別の説明を要求する
退屈から遊びたい場合は、散歩、趣味、友人との会話などの代替手段を提供してください。
3.マインドフルネスと瞑想の実践
1.ストップソートテクニック
カジノの思考が生じたら、大声で（あなたの心の中で）「STOP」と言い、呼吸に切り替えます。
2.未検討のフォローアップ
快適に座って、5分間目を閉じて、それらに巻き込まれることなくあなたの考えを見るだけです。
3.「アンカー」と「マントラ」
短いフレーズ（「私は賭けの自由です」）を選択し、欲望のすべてのバーストで繰り返します。
4.置換と気晴らし
1.選択肢のリストを作成する
スポーツ、音楽、読書、友人の呼び出し、ウォーキング、料理、ドローイング、クリーニング、言語の学習、パズル。
2.5分ルール
カジノの考えが表示されると、すぐにリストからケースを取り、少なくとも5分間それを行います。ほとんどの場合、欲望は消えます。
3.フィジカルアクティビティ
短いエクササイズ、プッシュアップまたはジョギングは、ストレスレベルを低下させ、神経興奮を「燃やす」。
5.環境でのトリガーの管理
1.ビジュアルサインの削除
ブラウザのブックマークからカジノへのすべてのリンクを削除し、デスクトップの背景とブロッカーを変更します。
2.広告ブロッキング
uBlock Originタイプの拡張機能をインストールし、「casino」、 「bet」、 「slot」というキーワードでフィルタを設定します。
3.再フォーマットのルーチン
あなたが仕事の後にカジノで「見る」ことに慣れているならば、ルートを家に変更するか、すぐに別の職業に座ってください。
6.グループとプロフェッショナルサポート
1.相互援助グループ
Gamblers Anonymousに参加：経験を共有することで、孤立感が軽減されます。
2.カウンセリングカウンセリング
CBTのスペシャリストは、自動的な精神パターンをより深く特定し、解決するのに役立ちます。
3.ファミリーディスカッション
あなたの家族にあなたの困難を伝え、強迫観念が発生したときにあなたの目標を思い出させるように頼む。
7.進捗状況のモニタリング
1.リフレクションのモノセッション
毎週精神日記に戻る：侵入思考の頻度と力がどのように減少するかに注意してください。
2.勝利を祝う
カジノへの「思考訪問」なしの毎日は小さな報酬です：お茶、散歩、映画。
3.戦略の調整
あるテクニックがうまくいかない場合は、別のテクニックを追加します。CBT、瞑想、気晴らしの組み合わせがより効果的です。
おわりに
正直な分析、CBT技術、意識、気晴らし、周囲の変化、サポートなど、認知パターンを認識してリサイクルすることを学ぶと、カジノの考えを取り除くことができます。体系的なアプローチと定期的な練習は、過去のエコーに再生する欲求を回し、現実のためにあなたを解放します、不幸な生活。
率についての強迫観念は仕事、研究および個人的な生命に焦点を合わせることを困難にする。カジノについて考えるのをやめるには、アクセスを制限するだけでなく、思考の内部パターンを変える必要があります。以下は、侵入的なイメージと欲望を取り除くステップバイステップのテクニックとテクニックです。
1.思考の認識と分析
1.思考の繰り返しをキャプチャする
「メンタル日記」を保つ：そこにカジノを開く欲望があるたびに、時間、状況や考えの内容を書き留めます。
2.思考の分類
エントリーをグループに分けます：「勝つために希望」、「ストレス/退屈」、「コントロールの錯覚」。
3.意識的な反射
この考えは、わたしを助けるか、わたしを傷つけるか』と自問してください?"それが唯一の不快感と遊びたいという欲求を作成することを確認してみてください。
2.認知行動療法（CBT）技術
1.信念を取り戻す
信念を特定する："Issykruが勝つ"、"私はリラックスするためにこれが必要です。
それらを交換してください：「カジノは家の利点を持つビジネスです」「、ストレスを和らげるための健康的な方法があります」。
2.思考の実験
思考が事実に対応していない理由を合理的に「証明する」ようにしてください。賞金対損失の割合を計算します。
3.別の説明を要求する
退屈から遊びたい場合は、散歩、趣味、友人との会話などの代替手段を提供してください。
3.マインドフルネスと瞑想の実践
1.ストップソートテクニック
カジノの思考が生じたら、大声で（あなたの心の中で）「STOP」と言い、呼吸に切り替えます。
2.未検討のフォローアップ
快適に座って、5分間目を閉じて、それらに巻き込まれることなくあなたの考えを見るだけです。
3.「アンカー」と「マントラ」
短いフレーズ（「私は賭けの自由です」）を選択し、欲望のすべてのバーストで繰り返します。
4.置換と気晴らし
1.選択肢のリストを作成する
スポーツ、音楽、読書、友人の呼び出し、ウォーキング、料理、ドローイング、クリーニング、言語の学習、パズル。
2.5分ルール
カジノの考えが表示されると、すぐにリストからケースを取り、少なくとも5分間それを行います。ほとんどの場合、欲望は消えます。
3.フィジカルアクティビティ
短いエクササイズ、プッシュアップまたはジョギングは、ストレスレベルを低下させ、神経興奮を「燃やす」。
5.環境でのトリガーの管理
1.ビジュアルサインの削除
ブラウザのブックマークからカジノへのすべてのリンクを削除し、デスクトップの背景とブロッカーを変更します。
2.広告ブロッキング
uBlock Originタイプの拡張機能をインストールし、「casino」、 「bet」、 「slot」というキーワードでフィルタを設定します。
3.再フォーマットのルーチン
あなたが仕事の後にカジノで「見る」ことに慣れているならば、ルートを家に変更するか、すぐに別の職業に座ってください。
6.グループとプロフェッショナルサポート
1.相互援助グループ
Gamblers Anonymousに参加：経験を共有することで、孤立感が軽減されます。
2.カウンセリングカウンセリング
CBTのスペシャリストは、自動的な精神パターンをより深く特定し、解決するのに役立ちます。
3.ファミリーディスカッション
あなたの家族にあなたの困難を伝え、強迫観念が発生したときにあなたの目標を思い出させるように頼む。
7.進捗状況のモニタリング
1.リフレクションのモノセッション
毎週精神日記に戻る：侵入思考の頻度と力がどのように減少するかに注意してください。
2.勝利を祝う
カジノへの「思考訪問」なしの毎日は小さな報酬です：お茶、散歩、映画。
3.戦略の調整
あるテクニックがうまくいかない場合は、別のテクニックを追加します。CBT、瞑想、気晴らしの組み合わせがより効果的です。
おわりに
正直な分析、CBT技術、意識、気晴らし、周囲の変化、サポートなど、認知パターンを認識してリサイクルすることを学ぶと、カジノの考えを取り除くことができます。体系的なアプローチと定期的な練習は、過去のエコーに再生する欲求を回し、現実のためにあなたを解放します、不幸な生活。
