回避するトリガー
1.感情的なトリガー
ストレスと不安。心理的なストレスで、脳は迅速な「ドーパミンの放出」を探しています。
退屈と孤独。スケジュールの空白は「、鋭い」経験で時間を埋める誘惑を作成します。
罪悪感や恥。「忘れて」不快な感情を取り除きたいという願望。
避け、中和する方法：
ストレスが現れると-「STOP」計画に従ったインスタントアクション：5深呼吸→友人を呼び出す→物理的な放電。
趣味、トレーニング、散歩などの小さなことで一日のスケジュールを記入してください。
初期の段階で不安構築に気づくために感情の日記を保管してください。
2.状況トリガー
3.ソーシャルトリガー
友人との賭けやカジノの議論。「テーブルに戻ってくる」ことが当たり前になります。
招待状を賭けて合同ゲーム。「会社」のプレッシャーは個人的なモチベーションよりも強い。
アクティブな賭け画面を持つバー/クラブの企業。「運」をチェックする雰囲気が刺激されます。
影響を制限する方法：
コミュニケーションのトピックに関する友人との事前の合意：「賭けのトピックに触れないようにしましょう」。
選択肢を提供します：ボードゲーム、クエスト、テレビ画面のないスポーツバー。
「コードワード」を入力すると、件名を即座に変更するか、ミーティングを終了します。
4.認知トラップ
5.技術的な保護措置
1.ブロッカー拡張：
BetBlocker、 GamBlock、 LeechBlockブラウザ用。
スマートフォンでMobicipまたはQustodio。
2.銀行と決済システムの設定：
ギャンブルオペレーターにトランザクションをブロックするリクエストを送信します。
インターネットでの支払いの可能性なしにオンライン決済またはカードに資金を転送する制限を設定します。
3.ルートと状況の変更：
ギャンブルサイトへのリンクやブックマークを削除します。
アクティブな広告やカジノの視覚的なリマインダーの場所を避けてください。
6.緊急対応プラン
1.信頼できる人への信号：
キーワードを持つコードワードまたはSMSメッセージ。
2.即刻の活動の取り替え：
屋外から徒歩5分。
簡単な物理的な充満：スクワット、プッシュアップ。
3.オンラインサポートチャット：
緊急アドバイスのためにギャンブルヘルプオンラインまたはライフラインチャットにサインインしてください。
4.危機日記のエントリ：
何が引き起こされたか、どのような手順が役立ちましたか、計画にどのような改善をもたらしました。
7.サポートとモニタリング
毎日の「チェックリスト」：どのトリガーが出会い、どのように対処したかに注意してください。
ウィークリーレビュー：成功事例を分析し、新しい戦略を追加します。
相互援助グループまたは心理学者：外部の専門家の定期的な報告と監督。
感情的、状況的、社会的、認知的なトリガーを避け、技術的および行動的防御メカニズムを使用することで、あなた自身と興奮の間に信頼できる障壁を作ります。明確な緊急計画と監視システムは、突然のラッシュでも、あなたが上に保持し、故障を防ぐことができることを保証します。
ストレスと不安。心理的なストレスで、脳は迅速な「ドーパミンの放出」を探しています。
退屈と孤独。スケジュールの空白は「、鋭い」経験で時間を埋める誘惑を作成します。
罪悪感や恥。「忘れて」不快な感情を取り除きたいという願望。
避け、中和する方法：
ストレスが現れると-「STOP」計画に従ったインスタントアクション：5深呼吸→友人を呼び出す→物理的な放電。
趣味、トレーニング、散歩などの小さなことで一日のスケジュールを記入してください。
初期の段階で不安構築に気づくために感情の日記を保管してください。
2.状況トリガー
| トリガー | なぜ危険な | 保護方法 | |
|---|---|---|---|
| カジノ広告とバナー | 自動サイトチェック反射 | 広告ブロッカー（uBlock Origin）；ブラウザの | を邪魔しないでください |
| 大勝に関するニュース | 簡単なお金の錯覚 | そのようなコンテンツでニュースフィードを除外します。ニュートラルソースを購読する | |
| 過去の賭けポイントを通過 | 興奮とビジュアル接続 | ルートを避けます。代替パスまたはトランスポートを選択 | |
| 目的のないコンピュータで時間を過ごす | ゲームサイトへの簡単な移行 | 明確なタスクと時間管理を計画する（Pomodoro） |
3.ソーシャルトリガー
友人との賭けやカジノの議論。「テーブルに戻ってくる」ことが当たり前になります。
招待状を賭けて合同ゲーム。「会社」のプレッシャーは個人的なモチベーションよりも強い。
アクティブな賭け画面を持つバー/クラブの企業。「運」をチェックする雰囲気が刺激されます。
影響を制限する方法：
コミュニケーションのトピックに関する友人との事前の合意：「賭けのトピックに触れないようにしましょう」。
選択肢を提供します：ボードゲーム、クエスト、テレビ画面のないスポーツバー。
「コードワード」を入力すると、件名を即座に変更するか、ミーティングを終了します。
4.認知トラップ
| トラップ | エッセンス | に抵抗する方法 | |
|---|---|---|---|
| 「最後の賭け」 | コントロールの錯覚と「勝利」 | 統計を失うことを思い出させる：90+％がマイナスになる | |
| 「私は賞に値する」 | 仕事の報酬として合理化 | 無形の報酬を選択してください：歩く、予約 | |
| 「今、すべてが違う」 | 長い休憩後のスーパーオプティミズム | 再生せずに日々を追跡し、進捗チャートを見てください |
5.技術的な保護措置
1.ブロッカー拡張：
BetBlocker、 GamBlock、 LeechBlockブラウザ用。
スマートフォンでMobicipまたはQustodio。
2.銀行と決済システムの設定：
ギャンブルオペレーターにトランザクションをブロックするリクエストを送信します。
インターネットでの支払いの可能性なしにオンライン決済またはカードに資金を転送する制限を設定します。
3.ルートと状況の変更：
ギャンブルサイトへのリンクやブックマークを削除します。
アクティブな広告やカジノの視覚的なリマインダーの場所を避けてください。
6.緊急対応プラン
1.信頼できる人への信号：
キーワードを持つコードワードまたはSMSメッセージ。
2.即刻の活動の取り替え：
屋外から徒歩5分。
簡単な物理的な充満：スクワット、プッシュアップ。
3.オンラインサポートチャット：
緊急アドバイスのためにギャンブルヘルプオンラインまたはライフラインチャットにサインインしてください。
4.危機日記のエントリ：
何が引き起こされたか、どのような手順が役立ちましたか、計画にどのような改善をもたらしました。
7.サポートとモニタリング
毎日の「チェックリスト」：どのトリガーが出会い、どのように対処したかに注意してください。
ウィークリーレビュー：成功事例を分析し、新しい戦略を追加します。
相互援助グループまたは心理学者：外部の専門家の定期的な報告と監督。
感情的、状況的、社会的、認知的なトリガーを避け、技術的および行動的防御メカニズムを使用することで、あなた自身と興奮の間に信頼できる障壁を作ります。明確な緊急計画と監視システムは、突然のラッシュでも、あなたが上に保持し、故障を防ぐことができることを保証します。
