ギャンブル依存症に対抗するためのビデオとオンラインコース

1.ビデオトレーニングコース

1.1「興奮の克服： CBTの基礎」（オンラインスクール「ヘルシーヘッド」）

フォーマット： 20-30分のビデオの6つのモジュール

コンテンツ：

1.ドーパミン依存のメカニズム

2.自動思考の識別と修正

3.「ガストストップ」テクニック

4.代替活動の計画

5.トラッカーのセットアップとセルフモニタリング

6.再発防止

使用方法：週に1つのモジュールを見て、すべての宿題を完了し、失敗トラッカーに結果を入力します。

1.2「賭けからの自由」（Courseraプラットフォーム）

フォーマット： 4ビデオ講義（~ 15分）+専門家とのウェビナー

コンテンツ：

中毒の神経生物学に関する講義
実例の分析
グループディスカッションと質疑応答
使い方：コースにサインアップし、ウェビナーやディスカッションに参加し、同じような人と一緒に提案された方法を試してください。

1.3「マインドフルネス中毒」（YouTubeチャンネル「マインドフルネス実践」）

フォーマット： 10の短いビデオのシリーズ（5-10分）

コンテンツ：

ボディおよび呼吸の集中の練習
欲求を減らすための瞑想
緊急脱電力のためのオーディオガイド
使用方法：プレイリストをオフラインで保存し、鋭い衝動の瞬間にオンにするか、毎日の練習としてオンにします。

2.オンラインコースとプログラム

2.1 「SMART Recovery」（公式サイト）

フォーマット： ビデオ講義、ワークブック、キュレーターを含むモジュラープログラム

期間： 1週間あたり8〜12週間

主なトピック：

1.現実的な目標の設定

2.認知自己規制ツール

3.感情とストレスの管理

4.問題解決スキルの開発

5.再発防止プラン

使用方法：公式ポータルに登録し、モジュールに順番に記入し、宿題を完了し、オンライングループで結果を議論します。

2.2「中毒回復トレーニング」（Udemy）

フォーマット： 20レッスンのビデオコース（各10〜15分）+テスト

コンテンツ：

中毒の心理的診断
モチベーションセルフインタビュー
「気晴らし」とセルフコントロールの技術
認知リストラ
ソーシャルサポートの構築
使用方法：コースを購入し、各ブロックの後にテストを行い、トラッカーにマークを付けてテクニックを実践します。

3.有料で無料のリソース

リソース	［書式設定］	コスト（Cost）	言語（Language）
コースラ（Coursera）	ビデオ講義+ウェビナー	無料/有料証明書	英語、ロシア語の字幕
Udemy	録画レッスン	15–30 $	-うん。
YouTubeチャンネル「マインドフルネス実践」	ショートビデオ	無料でご利用いただけます	ロシア語
「SMART Recovery」	モジュール+スーパーバイザ	無料でご利用いただけます	-うん。
オンラインスクール「ヘルシーヘッド」	ビデオコース+タスク	1 500–2 500 ₴	ロシア語

4.効果的なトレーニングのための推奨事項

1.クラス計画：

ビデオや運動を見るために週に1〜2時間を割り当てます。

2.アクティブな参加：

メモを取り、宿題を完了し、あなたの責任パートナーと話し合います。

3.トラッカーへの統合：

モジュール、使用されるテクニック、およびその有効性をトラッカーに渡す日付を入力します。

4.繰り返しパス：

3-6ヶ月後、完了したモジュールに戻ります-知識とモチベーションの統合。

5.お知らせいたします

ビデオコースとトレーニングプログラムは、理論から実践まで、ギャンブル中毒に関する構造化された作業を提供します。学習スタイルに合ったフォーマットを選択し、体系的にモジュールを完成させ、テクニックを毎日の練習に統合し、失敗トラッカーで結果を記録する-これにより、オンラインカジノの体系的で持続可能な拒否が保証されます。