依存性出口アルゴリズム：開始場所
イントロダクション
ゲーム中毒から抜け出すことは、連続したステップを必要とするシステムプロセスです。明確な計画がなければ、古い行動に戻すのは簡単です。問題を認識し、サポートを見つけ、健康的なライフスタイルを構築するためのアクセスをブロックすることから、このアルゴリズムはあなたが始めるのを助けることができます。
ステップ1。問題認識と自己診断
1.レート依存性
PGSI （Problem Gambling Severity Index）テストに合格：3+points-アラーム信号。
2.事実を書き留めて下さい
どのくらいの時間を賭け、どのような量を失うか、どんな感情を経験するか。
3.デジタルダイアリー
パターンやトリガーを理解するためにサイトに入るすべての試みを記録します。
ステップ2。技術的な障壁
1.自己排除（BetStop）
betstopにログインします。6-12か月または生命のためのgov。 au。
2.ギャンブルブロッカー
すべてのデバイスにGambanまたはBetBlockerをインストールします。
3.DNSフィルタと拡張
ルータを介してOpenDNS FamilyShieldを構成します。ブラウザでBlockSiteまたはStayFocusdを接続します。
ステップ3。心理学的調整
1.モチベーションの定式化
遊ぶのをやめたい3つの理由（家族、健康、財政）を書いてください。
2.自分への「自己メッセージ」
「自分の選択をコントロールする」「自分の時間とエネルギーを大切にする」
3.自己規制の簡単な慣行
呼吸エクササイズ4-7-8、 mindfulnesセッション5-10分プレイしたい場合。
ステップ4。プロの助けを求める
1.ホットラインとチャット
1800 858 858 （Gambler's Help）を呼び出し、gamblinghelponlineをチャットします。ORG。AUは時計回りに。
2.カウンセリングカウンセリング
メディケアセッションのGPからメンタルヘルスケアプランの紹介を取得します。
3.サポートグループ
Gamblers Gaaustraliaで匿名の会議を見つけます。ORG。auまたはGamblerのヘルプを通じた地域のピアサポート。
ステップ5。個人行動計画の策定
1.予算と財務
「余暇のために」固定量を割り当てて下さい；共同口座を閉鎖し、クレジットカードを制限します。
2.代替案のスケジュール
週に3-5クラスを計画する：スポーツ、趣味、ボランティア。
3.目標と管理
マイクロタスク（最初の7日間は「サイトに行かない」）を設定し、日記で成功を記録します。
ステップ6。新しい習慣の開発
1.毎日のルーチン
10分の充電または瞑想で一日を開始します。
2.ソーシャル・アクティビティ
趣味のクラブ、「中断」のリスクなしで友人とのイベントに出席します。
3.学習と自己開発
オンラインコース（金融リテラシー、ストレス管理）をマスターして、心を役に立ちます。
ステップ7。進捗状況のモニタリングとサポート
1.定期的な「チェックイン」
週ごとの日記を分析する：遊びや感情の変化をせずに日を祝う。
2.ピア・バディ
毎週のレポートのためにサポートチームから友人またはメンターを割り当てます。
3.プランの調整
難しい場合は、変更を加える：代替活動の数を増やすか、財政的障壁を追加します。
おわりに
このアルゴリズムは、中毒の最初の兆候からプレイと生活を安定して制御するためのロードマップです。明確なステップ、信頼できる障壁、専門家や愛する人のサポートは、不健康な習慣の輪を破り、ギャンブルのリスクから解放された新しい開発行進を構築するのに役立ちます。
ゲーム中毒から抜け出すことは、連続したステップを必要とするシステムプロセスです。明確な計画がなければ、古い行動に戻すのは簡単です。問題を認識し、サポートを見つけ、健康的なライフスタイルを構築するためのアクセスをブロックすることから、このアルゴリズムはあなたが始めるのを助けることができます。
ステップ1。問題認識と自己診断
1.レート依存性
PGSI （Problem Gambling Severity Index）テストに合格：3+points-アラーム信号。
2.事実を書き留めて下さい
どのくらいの時間を賭け、どのような量を失うか、どんな感情を経験するか。
3.デジタルダイアリー
パターンやトリガーを理解するためにサイトに入るすべての試みを記録します。
ステップ2。技術的な障壁
1.自己排除（BetStop）
betstopにログインします。6-12か月または生命のためのgov。 au。
2.ギャンブルブロッカー
すべてのデバイスにGambanまたはBetBlockerをインストールします。
3.DNSフィルタと拡張
ルータを介してOpenDNS FamilyShieldを構成します。ブラウザでBlockSiteまたはStayFocusdを接続します。
ステップ3。心理学的調整
1.モチベーションの定式化
遊ぶのをやめたい3つの理由（家族、健康、財政）を書いてください。
2.自分への「自己メッセージ」
「自分の選択をコントロールする」「自分の時間とエネルギーを大切にする」
3.自己規制の簡単な慣行
呼吸エクササイズ4-7-8、 mindfulnesセッション5-10分プレイしたい場合。
ステップ4。プロの助けを求める
1.ホットラインとチャット
1800 858 858 （Gambler's Help）を呼び出し、gamblinghelponlineをチャットします。ORG。AUは時計回りに。
2.カウンセリングカウンセリング
メディケアセッションのGPからメンタルヘルスケアプランの紹介を取得します。
3.サポートグループ
Gamblers Gaaustraliaで匿名の会議を見つけます。ORG。auまたはGamblerのヘルプを通じた地域のピアサポート。
ステップ5。個人行動計画の策定
1.予算と財務
「余暇のために」固定量を割り当てて下さい；共同口座を閉鎖し、クレジットカードを制限します。
2.代替案のスケジュール
週に3-5クラスを計画する：スポーツ、趣味、ボランティア。
3.目標と管理
マイクロタスク（最初の7日間は「サイトに行かない」）を設定し、日記で成功を記録します。
ステップ6。新しい習慣の開発
1.毎日のルーチン
10分の充電または瞑想で一日を開始します。
2.ソーシャル・アクティビティ
趣味のクラブ、「中断」のリスクなしで友人とのイベントに出席します。
3.学習と自己開発
オンラインコース（金融リテラシー、ストレス管理）をマスターして、心を役に立ちます。
ステップ7。進捗状況のモニタリングとサポート
1.定期的な「チェックイン」
週ごとの日記を分析する：遊びや感情の変化をせずに日を祝う。
2.ピア・バディ
毎週のレポートのためにサポートチームから友人またはメンターを割り当てます。
3.プランの調整
難しい場合は、変更を加える：代替活動の数を増やすか、財政的障壁を追加します。
おわりに
このアルゴリズムは、中毒の最初の兆候からプレイと生活を安定して制御するためのロードマップです。明確なステップ、信頼できる障壁、専門家や愛する人のサポートは、不健康な習慣の輪を破り、ギャンブルのリスクから解放された新しい開発行進を構築するのに役立ちます。
