感情とトリガーの管理
イントロダクション
ゲーム中毒は、外部の刺激だけでなく、内部の状態によっても燃料を供給されます：不安、退屈、「追いつく」という欲求。"感情管理とトリガー中和は、長期的な制御の重要な要素です。以下は「、危険な」思考や感情を検出した直後に適用できる明確なテクニックです。
1.トリガーの識別と監視
1.気分とトリガーログ
毎日のメモを保つ：時間、状況、発生した感覚（退屈、不安、刺激）、再生するには、その後の衝動。
パターンを決定する：最も頻繁に賭けの欲求を引き起こすもの（仕事、ニュース、ソーシャルネットワーク、愛する人との紛争）。
2.トリガーの分類
感情：ストレス、うつ病、行方不明の恐怖。
状況：スポーツ放送を見て、広告通知、カジノで通り。
生理学：疲労、飢餓、睡眠不足による刺激。
3.優先順位付け
最も一般的な3つのトリガーを確認し、最初にそれらを使用します。
2.認知行動テクニック（CBT）
1.思考の改革
自動思考で「別の賭けはすべてを持ち帰ります」、停止し、代替案を言う：「各賭けは損失を悪化させます、状況を修正しません。」
2.ディストーション認識
「白黒思考」と「コントロールの錯覚」を特定します。「世界に灰色のゾーンがある」と「ランダム性は制御できない」に置き換えます。
3.行動実験（Behavioral experiment
代替のテスト：新しい反応（ウォーク、コール）を記録し、結果を分析します。
3.マインドフルネスと呼吸法
1.テクニック「5-4-3-2-1」
あなたが見る5つのものに焦点を当て、4あなたが聞く、3あなたはあなたの体で感じる、2あなたは匂い、1あなたが味わう。パルスから現在の瞬間への注意を切り替えます。
2.呼吸4-7-8
吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s；緊張を取り除き、感情的な「植物」を減らすために4-6回繰り返して下さい。
3.短い瞑想
毎日、5〜10分間、身体をスキャンするか、評価なしで考えを観察することを練習します。感情的なトリガーに「座る」ことはありません。
4.社会的支援と報告
1.バディシステム
サポートグループまたは愛する人から「パートナー」を任命してください。本当にプレーしたい場合は、シグナル（「コードワード」）を与え、コールまたはジョイントウォークを求めてください。
2.ウィークリーレポート
トリガーの数、技術の適用に成功し、残りの困難について短いレポートを作成します。
3.グループミーティング
ギャンブラーの匿名またはピアサポートセッションに参加：勝利だけでなく、故障も共有し、追加の戦略を取得します。
5.予防ステッププラン
1.一時停止の作成
どのような衝動でも、休憩を取る：バルコニー、水のガラス、3深呼吸へのアクセス。
2.代替アクションマップ
事前に5-7の代替アクションのリストを作成します（トラックに耳を傾け、演習を行い、友人を呼び出します）そして、あなたの目の前にそれを保ちます。
3."もし……では"……format
書く："私は広告を見た後、再生したいという欲求を感じた場合、私は……（呼吸運動を行う）。"このような"if-then"計画は、制御を自動化するのに役立ちます。
6.長期的な持続可能性
1.定期的な自己診断
1〜2週間に一度、トリガーログを確認し、テクニックを調整します。
2.リソースの強化
スポーツ、創造性、ボランティアのために入る-「ドーパミン」降下を少なくするために感情の肯定的な保護区を形成する。
3.プロフェッショナルなサポート
自分で対処することが困難な場合は、Better Access心理学者にサインアップするか、一連の相談のために地元のギャンブラーのヘルプに連絡してください。
おわりに
感情とトリガー管理は、毎日のミニプラクティスからシステム分析、社会支援まで、進行中のプロセスです。認知行動テクニック、マインドフルネス演習、明確な行動計画を適用して、遊びたいという欲求が拒絶反応と代替の安全な戦略への移行を満たすようにします。これは、ギャンブルの衝動を安定して制御するための信頼できる道です。
ゲーム中毒は、外部の刺激だけでなく、内部の状態によっても燃料を供給されます：不安、退屈、「追いつく」という欲求。"感情管理とトリガー中和は、長期的な制御の重要な要素です。以下は「、危険な」思考や感情を検出した直後に適用できる明確なテクニックです。
1.トリガーの識別と監視
1.気分とトリガーログ
毎日のメモを保つ：時間、状況、発生した感覚（退屈、不安、刺激）、再生するには、その後の衝動。
パターンを決定する：最も頻繁に賭けの欲求を引き起こすもの（仕事、ニュース、ソーシャルネットワーク、愛する人との紛争）。
2.トリガーの分類
感情：ストレス、うつ病、行方不明の恐怖。
状況：スポーツ放送を見て、広告通知、カジノで通り。
生理学：疲労、飢餓、睡眠不足による刺激。
3.優先順位付け
最も一般的な3つのトリガーを確認し、最初にそれらを使用します。
2.認知行動テクニック（CBT）
1.思考の改革
自動思考で「別の賭けはすべてを持ち帰ります」、停止し、代替案を言う：「各賭けは損失を悪化させます、状況を修正しません。」
2.ディストーション認識
「白黒思考」と「コントロールの錯覚」を特定します。「世界に灰色のゾーンがある」と「ランダム性は制御できない」に置き換えます。
3.行動実験（Behavioral experiment
代替のテスト：新しい反応（ウォーク、コール）を記録し、結果を分析します。
3.マインドフルネスと呼吸法
1.テクニック「5-4-3-2-1」
あなたが見る5つのものに焦点を当て、4あなたが聞く、3あなたはあなたの体で感じる、2あなたは匂い、1あなたが味わう。パルスから現在の瞬間への注意を切り替えます。
2.呼吸4-7-8
吸入4 s、遅延7 s、吐き出す8 s；緊張を取り除き、感情的な「植物」を減らすために4-6回繰り返して下さい。
3.短い瞑想
毎日、5〜10分間、身体をスキャンするか、評価なしで考えを観察することを練習します。感情的なトリガーに「座る」ことはありません。
4.社会的支援と報告
1.バディシステム
サポートグループまたは愛する人から「パートナー」を任命してください。本当にプレーしたい場合は、シグナル（「コードワード」）を与え、コールまたはジョイントウォークを求めてください。
2.ウィークリーレポート
トリガーの数、技術の適用に成功し、残りの困難について短いレポートを作成します。
3.グループミーティング
ギャンブラーの匿名またはピアサポートセッションに参加：勝利だけでなく、故障も共有し、追加の戦略を取得します。
5.予防ステッププラン
1.一時停止の作成
どのような衝動でも、休憩を取る：バルコニー、水のガラス、3深呼吸へのアクセス。
2.代替アクションマップ
事前に5-7の代替アクションのリストを作成します（トラックに耳を傾け、演習を行い、友人を呼び出します）そして、あなたの目の前にそれを保ちます。
3."もし……では"……format
書く："私は広告を見た後、再生したいという欲求を感じた場合、私は……（呼吸運動を行う）。"このような"if-then"計画は、制御を自動化するのに役立ちます。
6.長期的な持続可能性
1.定期的な自己診断
1〜2週間に一度、トリガーログを確認し、テクニックを調整します。
2.リソースの強化
スポーツ、創造性、ボランティアのために入る-「ドーパミン」降下を少なくするために感情の肯定的な保護区を形成する。
3.プロフェッショナルなサポート
自分で対処することが困難な場合は、Better Access心理学者にサインアップするか、一連の相談のために地元のギャンブラーのヘルプに連絡してください。
おわりに
感情とトリガー管理は、毎日のミニプラクティスからシステム分析、社会支援まで、進行中のプロセスです。認知行動テクニック、マインドフルネス演習、明確な行動計画を適用して、遊びたいという欲求が拒絶反応と代替の安全な戦略への移行を満たすようにします。これは、ギャンブルの衝動を安定して制御するための信頼できる道です。
