ゲーム日記を保存する：理由と方法

イントロダクション

ゲーム日記はシンプルで効果的なセルフコントロールツールです。定期的な録音は、行動のパターンを特定し、感情的なトリガーを理解し、財政的な影響を評価するのに役立ちます。これは、意識的に興奮を管理し、中毒のリスクを減らすための第一歩です。

1.日記の保存の目標

1.モニタリング率と損失

各ベットの正確な会計：ゲームの量、時間、フォーマット。

正味結果の修正（勝敗）。

2.トリガーの識別

各セッションの前に状況と気分を記録します。

イベント（ストレス、退屈、広告）とその後の遊びたい欲求の比較。

3.感情状態の評価

試合前、試合中、試合後の感情を記録する：不安、幸福感、失望。

物理的な幸福の固定（眠気、吐き気、心臓動脈）。

4.進捗状況の監視と戦略の調整

週/月の比較。

成功した失敗の試みと「故障」の分析。

2.レコードのフォーマットと構造

1.日付と時刻

セッションの開始と終了（時間：分）。

2.ゲームタイプとプラットフォーム

オンラインカジノ、ブックメーカー、ソーシャルカジノ、スロット。

3.ベットと結果

最初の賭けのサイズ、最大賭け、最終的な利益または損失。

4.イベントの前にプレーしたい感情と欲望のレベル

1-5のスケールでレート：「再生する意図」（1-欲望、5-非常に強い）。

5.トリガーと状況

簡単に言うと：「喧嘩の後」「、テレビでの広告」「、退屈」など。

6.代替反応

代わりに何をしましたか：「歩く」「、友人を呼ぶ」「、呼吸運動」。

7.要約と結論

何が働いたか、何がなかったか；次の時間のためのアクション。

3.ツールとメディア

1.ペーパーノート

シンプルで、常に手元に、アプリケーションスキルを必要としません。

利点：手書きのノートはよりよく記憶されます。

2.モバイルアプリ

Daylio、 Habit Tracker、 Notionまたは特別な賭けトラッカー。

自動化：リマインダー、グラフ、データエクスポート。

3.Excel/Googleシート

フィルターとチャートの柔軟性。

セラピストやファイナンシャルアドバイザーとコラボレーションする能力。

4.頻度および規則的な分析

1.毎日の記録

各ゲームセッションの直後にキャプチャします。

2.ウィークリーレビュー

要約：セッションの総数、合計損失/利得、トリガーの頻度。

再生したい欲求のレベルと選択肢の成功の変化に注意してください。

3.月次報告書

損失と感情のダイナミクスをプロットします。

予算、技術的障壁（ブロッカーと限界）、自己規制戦略を調整します。

5.セラピーでの日記の使用

1.心理学者との共同分析

実際のデータのデモンストレーションは、パターンをより迅速に検出するのに役立ちます。

2.ファイナンシャルアドバイザー

レートと費用の会計に基づいて、債務再編計画が作成されます。

3.ピアサポートとGAグループ

他の人に経験を示し、代替案や動機に関するアドバイスを得る機会。

6.サンプルレコード

おわりに

ゲーム日記は1回限りの行動ではなく、行動を慎重に評価し、重要なトリガーを特定し、持続可能な拒否戦略を開発することを可能にする毎日の習慣です。実際の記録に基づく体系的なデータ収集、定期的な分析、専門的なサポートは、興奮と回復への道を制御します。