サイクルから抜け出す方法「失われた-私は回復したい」
イントロダクション
「失われた-私は再会したい」サイクルは、制御と認知の歪みの錯覚に依存しています。体系的なアプローチがなければ、マウントの損失とコントロールの喪失のリスクがあります。以下は明確なアルゴリズムです：損失後の最初の数分でのアクションと、サイクルを完全に破るための長期的な措置。
1.インスタント対策：「ダイヤルを停止」
1.冷たい頭のための一時停止
すぐに賭けるのをやめろ。タイマーを15〜30分間設定し、すべてのギャンブルリソースから切断します。
2.物理的な破裂
インターフェイスを終了します：サイト/アプリケーションを閉じ、フライトモードに電話を入れたり、ブロッカー（Gamban/BetBlocker）を使用します。
3.シンプルな呼吸法
5呼吸サイクル4-7-8（吸入4 s、遅延7 s、吐出8 s）ストレスを軽減し「、オートパイロット」をオフにします。
2.「キャッチアップ」のメカニズムの認識"
1.ネガティブな期待
各ベットは損失を悪化させます：カジノには≥ 5％の「ホーム・アドバンテージ」があります。
2.認知バイアス
コントロールの錯覚（「もっと賭けたら、私は勝つ」）と「ほぼ勝つ」（「ねじれて、彼はほとんど勝った」）の効果。
3.コストの把握
損失の正確な量と「追いつく」試みの数を書き留めてください。"この数字は、それぞれの新しいレートが追加される"開始損失"です。
3.長期的な技術的障壁
1.BetStopによる自己排除
6-12ヶ月または生活のために登録-すべてのライセンスされたサイトをブロックします。
2.永久ブロッカーのインストール
GambanまたはBetBlocker：受託者が保持するコードなしで削除することはできません。
3.DNSフィルタ
ホームルータでOpenDNS FamilyShieldまたはCleanBrowsingを構成する-VPN経由でもブロックします。
4.感情的で認知的な再現
1.任意のレートを考えた前にチェックリスト：
「私は落ち着いていますか？」
「私はすでに失ったものを取り戻そうとしていますか？」
「今、別の活動はありますか？」
2.代替トリガー反応
賭けの代わりに：短い散歩、友人への電話、5分の瞑想。
3.「故障」の日記を残す"
「ドゴン」のすべての考えを書き留めてください：時間、原因、感情、代替アクションとその結果。
5.外部サポート
1.ホットラインとオンラインチャット
ギャンブラーのヘルプ1800 858 858、ギャンブルヘルプオンラインチャット-危機の瞬間に役立ちます。
2.サポートグループ
ギャンブラー匿名：彼らは追いつくことを停止する技術を共有する定期的な会議。
3.心理カウンセリング
メンタルヘルスケアプランのGPの方向性は、トリガーとオートマティズムを解決するために心理学者と最大10の補助セッションを提供します。
6.習慣の変化と新しいルーチンの構築
1.レジャープラン
3-5クラスを事前に計画します（スポーツ、趣味、ボランティア）「追いつきたい」という欲求を残さないように。
2.アブスティネンス賞
1、7、30日ごとに「追いつく」ことなく、本、映画館への旅行、友人との会議など、小さなインセンティブを手配します。
3.ソーシャル・コントラクト
問題が発生した場合には、料金とサポートへのアクセスの欠如をチェックする愛する人に同意します。
おわりに
「失われた-私は再集結したい」サイクルは、迅速かつ無感覚に破壊します。最初のインスタント対策（一時停止、物理的および技術的な破裂、呼吸）は、自発的な賭けを防ぎます。長期的な成功は、自己排除、感情的な自己制御戦略、専門的なサポート、習慣の置き換えによって達成されます。体系的なアプローチは、持続可能な方法の鍵です「追いつく」あなたの人生のコントロールを取り戻す。
「失われた-私は再会したい」サイクルは、制御と認知の歪みの錯覚に依存しています。体系的なアプローチがなければ、マウントの損失とコントロールの喪失のリスクがあります。以下は明確なアルゴリズムです：損失後の最初の数分でのアクションと、サイクルを完全に破るための長期的な措置。
1.インスタント対策：「ダイヤルを停止」
1.冷たい頭のための一時停止
すぐに賭けるのをやめろ。タイマーを15〜30分間設定し、すべてのギャンブルリソースから切断します。
2.物理的な破裂
インターフェイスを終了します：サイト/アプリケーションを閉じ、フライトモードに電話を入れたり、ブロッカー（Gamban/BetBlocker）を使用します。
3.シンプルな呼吸法
5呼吸サイクル4-7-8（吸入4 s、遅延7 s、吐出8 s）ストレスを軽減し「、オートパイロット」をオフにします。
2.「キャッチアップ」のメカニズムの認識"
1.ネガティブな期待
各ベットは損失を悪化させます：カジノには≥ 5％の「ホーム・アドバンテージ」があります。
2.認知バイアス
コントロールの錯覚（「もっと賭けたら、私は勝つ」）と「ほぼ勝つ」（「ねじれて、彼はほとんど勝った」）の効果。
3.コストの把握
損失の正確な量と「追いつく」試みの数を書き留めてください。"この数字は、それぞれの新しいレートが追加される"開始損失"です。
3.長期的な技術的障壁
1.BetStopによる自己排除
6-12ヶ月または生活のために登録-すべてのライセンスされたサイトをブロックします。
2.永久ブロッカーのインストール
GambanまたはBetBlocker：受託者が保持するコードなしで削除することはできません。
3.DNSフィルタ
ホームルータでOpenDNS FamilyShieldまたはCleanBrowsingを構成する-VPN経由でもブロックします。
4.感情的で認知的な再現
1.任意のレートを考えた前にチェックリスト：
「私は落ち着いていますか？」
「私はすでに失ったものを取り戻そうとしていますか？」
「今、別の活動はありますか？」
2.代替トリガー反応
賭けの代わりに：短い散歩、友人への電話、5分の瞑想。
3.「故障」の日記を残す"
「ドゴン」のすべての考えを書き留めてください：時間、原因、感情、代替アクションとその結果。
5.外部サポート
1.ホットラインとオンラインチャット
ギャンブラーのヘルプ1800 858 858、ギャンブルヘルプオンラインチャット-危機の瞬間に役立ちます。
2.サポートグループ
ギャンブラー匿名：彼らは追いつくことを停止する技術を共有する定期的な会議。
3.心理カウンセリング
メンタルヘルスケアプランのGPの方向性は、トリガーとオートマティズムを解決するために心理学者と最大10の補助セッションを提供します。
6.習慣の変化と新しいルーチンの構築
1.レジャープラン
3-5クラスを事前に計画します（スポーツ、趣味、ボランティア）「追いつきたい」という欲求を残さないように。
2.アブスティネンス賞
1、7、30日ごとに「追いつく」ことなく、本、映画館への旅行、友人との会議など、小さなインセンティブを手配します。
3.ソーシャル・コントラクト
問題が発生した場合には、料金とサポートへのアクセスの欠如をチェックする愛する人に同意します。
おわりに
「失われた-私は再集結したい」サイクルは、迅速かつ無感覚に破壊します。最初のインスタント対策（一時停止、物理的および技術的な破裂、呼吸）は、自発的な賭けを防ぎます。長期的な成功は、自己排除、感情的な自己制御戦略、専門的なサポート、習慣の置き換えによって達成されます。体系的なアプローチは、持続可能な方法の鍵です「追いつく」あなたの人生のコントロールを取り戻す。
