再生を停止する方法：ステップバイステップガイド
イントロダクション
ゲームを停止することは、自分自身の体系的な作業であり、意志の一度だけの努力ではありません。精神的な調整、アクセスの制限、活動の置き換え、助けを求めるなど、すべての段階を経ることが重要です。このステップバイステップガイドは、プロセスを構築し、徐々に悪循環から抜け出すのに役立ちます。
ステップ1。問題の認識と態度
1.中毒の認識。正直なところ、「わたしの賭けは喜びよりも害を及ぼす」と自分自身に答えてください。
2.モチベーションの定式化。遊ぶことを停止する3つの個人的な理由（家族、財政、健康）を書き留めてください。
3.目標設定。「D」日付-ベットなしの初日を決定し、カレンダーで成功した各日をマークします。
ステップ2。技術的および組織的な障壁
1.自己排除（BetStop）。連邦システムに登録し、少なくとも6ヶ月間、すべてのライセンスされたプラットフォームをロックダウンします。
2.デバイス上のブロッカー。すべてのコンピュータとスマートフォンにGambanまたはBetBlockerをインストールします。
3.DNSフィルタリング。OpenDNS FamilyShieldまたはCleanBrowsingをルータ経由で接続して、ネットワークレベルでギャンブルサイトをブロックします。
4.制御の転送。あなたの明示的な要求なしでそれらを戻さない条件のブロッカーからの信頼できる人（友人または家族）パスワードを与えて下さい。
ステップ3。感情と行動の再現
1.トリガーの日記を残している。あなたが何をしたのか、どのように感じたか、プレイしたいという欲求がある瞬間を記録してください。
2.代替戦略の開発。各トリガーのために、交換を思いつく：呼吸運動、短い散歩、友人への呼び出し。
3.瞑想とマインドフルネス。毎日5-10分のプラクティスは、不安レベルを減らし、衝動を避けるのに役立ちます。
ステップ4。ソーシャルサポート
1.ギャンブラーにアピール匿名。最寄りのGAグループを見つけて、少なくとも週に1回は会議に出席してください。
2.ホットラインとオンラインチャット。連絡先を保存：Gamblerのヘルプ（1800 858 858）、 GambleAwareオンラインチャット。
3.愛する人とのオープンな会話。ゲームを中止する目標についてパートナーや友人に伝え、定期的な「レポートセッション」に同意してください。
ステップ5。プロフェッショナルなサポート
1.心理学者または心理療法士。GamblerのヘルプまたはMedicareセッションを使用して無料の相談にサインアップしてください。
2.ファイナンシャルアドバイザー。借金が深刻な場合は、国家債務ヘルプライン（1800 007 007）に連絡して再編計画を立ててください。
3.薬用および医療サービス。うつ病や重度の不安の兆候のために、医師は精神科医に薬や紹介の短いコースをお勧めすることができます。
ステップ6。習慣の変化と新しいルーチンの開発
1.レジャープラン。今週のスケジュールを作る：スポーツ、趣味、ボランティア、友人との会議。
2.アチーブメント賞。7、14、30日間プレイせずに、小さな購入や愛する人との共同イベントで成功を祝います。
3.学習と自己開発。オンラインコース、経済的および感情的なリテラシーに関する本は「、プレーヤーではない」としてあなたの新しいアイデンティティを強化します。
ステップ7。毎月のレビューと調整
1.成功と困難の修正。日記を確認してください：どのトリガーが敗北し、他の人が機能します。
2.計画の修正。古いものが効果がない場合は、戦略を追加または置き換えます。
3.コミュニティのサポート。責任あるゲームフォーラムの進捗状況を共有する：これはモチベーションを強化し、新しいアイデアを提供します。
おわりに
遊びを停止することは一回限りの行為ではなく、一連の相互接続されたステップです：態度、技術的な障壁、感情的な調整、サポート、専門家の助けおよび習慣の取り替え。このステップバイステップガイドに従うことで、あなたは徐々に人生のコントロールを取り戻し、ギャンブル中毒の痛みを伴う負担から解放されます。
ゲームを停止することは、自分自身の体系的な作業であり、意志の一度だけの努力ではありません。精神的な調整、アクセスの制限、活動の置き換え、助けを求めるなど、すべての段階を経ることが重要です。このステップバイステップガイドは、プロセスを構築し、徐々に悪循環から抜け出すのに役立ちます。
ステップ1。問題の認識と態度
1.中毒の認識。正直なところ、「わたしの賭けは喜びよりも害を及ぼす」と自分自身に答えてください。
2.モチベーションの定式化。遊ぶことを停止する3つの個人的な理由（家族、財政、健康）を書き留めてください。
3.目標設定。「D」日付-ベットなしの初日を決定し、カレンダーで成功した各日をマークします。
ステップ2。技術的および組織的な障壁
1.自己排除（BetStop）。連邦システムに登録し、少なくとも6ヶ月間、すべてのライセンスされたプラットフォームをロックダウンします。
2.デバイス上のブロッカー。すべてのコンピュータとスマートフォンにGambanまたはBetBlockerをインストールします。
3.DNSフィルタリング。OpenDNS FamilyShieldまたはCleanBrowsingをルータ経由で接続して、ネットワークレベルでギャンブルサイトをブロックします。
4.制御の転送。あなたの明示的な要求なしでそれらを戻さない条件のブロッカーからの信頼できる人（友人または家族）パスワードを与えて下さい。
ステップ3。感情と行動の再現
1.トリガーの日記を残している。あなたが何をしたのか、どのように感じたか、プレイしたいという欲求がある瞬間を記録してください。
2.代替戦略の開発。各トリガーのために、交換を思いつく：呼吸運動、短い散歩、友人への呼び出し。
3.瞑想とマインドフルネス。毎日5-10分のプラクティスは、不安レベルを減らし、衝動を避けるのに役立ちます。
ステップ4。ソーシャルサポート
1.ギャンブラーにアピール匿名。最寄りのGAグループを見つけて、少なくとも週に1回は会議に出席してください。
2.ホットラインとオンラインチャット。連絡先を保存：Gamblerのヘルプ（1800 858 858）、 GambleAwareオンラインチャット。
3.愛する人とのオープンな会話。ゲームを中止する目標についてパートナーや友人に伝え、定期的な「レポートセッション」に同意してください。
ステップ5。プロフェッショナルなサポート
1.心理学者または心理療法士。GamblerのヘルプまたはMedicareセッションを使用して無料の相談にサインアップしてください。
2.ファイナンシャルアドバイザー。借金が深刻な場合は、国家債務ヘルプライン（1800 007 007）に連絡して再編計画を立ててください。
3.薬用および医療サービス。うつ病や重度の不安の兆候のために、医師は精神科医に薬や紹介の短いコースをお勧めすることができます。
ステップ6。習慣の変化と新しいルーチンの開発
1.レジャープラン。今週のスケジュールを作る：スポーツ、趣味、ボランティア、友人との会議。
2.アチーブメント賞。7、14、30日間プレイせずに、小さな購入や愛する人との共同イベントで成功を祝います。
3.学習と自己開発。オンラインコース、経済的および感情的なリテラシーに関する本は「、プレーヤーではない」としてあなたの新しいアイデンティティを強化します。
ステップ7。毎月のレビューと調整
1.成功と困難の修正。日記を確認してください：どのトリガーが敗北し、他の人が機能します。
2.計画の修正。古いものが効果がない場合は、戦略を追加または置き換えます。
3.コミュニティのサポート。責任あるゲームフォーラムの進捗状況を共有する：これはモチベーションを強化し、新しいアイデアを提供します。
おわりに
遊びを停止することは一回限りの行為ではなく、一連の相互接続されたステップです：態度、技術的な障壁、感情的な調整、サポート、専門家の助けおよび習慣の取り替え。このステップバイステップガイドに従うことで、あなたは徐々に人生のコントロールを取り戻し、ギャンブル中毒の痛みを伴う負担から解放されます。
