再発（故障）：ギャンブルに戻らない方法

イントロダクション

失敗は敗北ではなく、制御システムが修正を必要とするインジケータです。主なものは、単一のインパルスが完全なレートへのリターンに発展することを許可しないことです。以下のステップバイステップのアルゴリズムは、時間の危険性を認識し、効果的な対策を適用するのに役立ちます。

1.差し迫った混乱の兆候

1.「インスタントゲイン」の思考の増加"

-思考「唯一の1つの賭け」は侵入的になります。

2.気分の変化

-不安、刺激、空虚感-ゲームが「救い」であるように見える感情的な背景。

3.以前の障壁の有効性を低減

-ブロッカーは「時代遅れ」に見える、それらを迂回したいという欲求があります。

4.ソーシャル・アイソレーション

-「賭けを計画する」ために電話や会議を避け、沈黙のままにしたい。

2.即時ステップ： 「ブレーキパック」

1.物理的な破裂

-すべての賭けサイトとアプリをすぐに閉じます。フライトモードを開始するか、アプリケーションを削除します。

2.技術的な障壁

-Gamban/BetBlockerを有効にするか、受託者にブロッカーコードの変更を依頼します。

3.呼吸エクササイズ

-4-7-8（吸入4 s、遅延7 s、吐出8 s）-神経系を安定させるための5サイクル。

4.景色の一時停止と変更

-外に出て、徒歩5分、または軽い充電をしてください。

3.感情的な自己規制戦略

1.認知的リフォーミュレーション

-「1つの賭けは何も変わらない」の自動思考を「それぞれの新しい賭けが問題を悪化させる」に変換します。

2.「危機」日記を残す

-瞬間を書き留めてください：何が衝動を引き起こしたのか、どのような代替手段が選ばれたのか、そして結果。

3.テクニック「5-4-3-2-1」

-あなたが見る5つのオブジェクトに焦点を当てる、4つの音、3つの身体感覚、2つの匂いと1つの味-すぐに注意を切り替えます。

4.長期的障壁の是正

1.リビジョンの制限

-あなたの個人口座に厳密な制限を設定します：最大毎日と毎月の預金を下げます。

2.契約の更新

-信頼できる人に連絡してください：ブロッカーのための支払いカードとコードフレーズからパスワードを渡します。

3.BetStopによる自己排除

-リピートパルスでは、betstopで6ヶ月または12ヶ月の例外を有効にします。ゴーヴ。オー。

5.社会的および専門的なサポート

1.バディシステム

-友人や家族への緊急信号のための「コードワード」に同意する-オンデマンドコールが停止するのに役立ちます。

2.サポートグループ

-ギャンブラー匿名および地域のピアサポートプログラム（1800 858 858経由での録音）。

3.心理学者またはセラピスト

-Better AccessのGPからの紹介-再発の原因を解決するために最大10のCBTセッション。

6.新しい習慣の修復と強化

1.オルタナティブ・レジャー・プラン

-毎日のスケジュール：スポーツ、趣味、ボランティア-週3〜5クラス。

2.アブスティネンス賞

-1、7、30、90日間、賭けようとしないで、自分のためのインセンティブを手配します（本、ハイキング、小さな贈り物）。

3.定期的な「チェックイン」

-パートナーやセラピストとの成功と困難の日記の毎週分析。

おわりに

再発はプロセスの期待される部分ですが、主なことは遊びたいという欲求の最初の「訴訟」で止まることではありません。即時かつ長期的な措置、感情的な戦略、技術的障壁、支援的な関係の明確なシステムは、レートへの復帰を避けるだけでなく、興奮を永久に制御することを強化します。